Se você busca manter uma vida saudável e para isso conta com uma rotina de treinos e uma dieta balanceada, sem dúvidas já sabe o quanto as refeições são importantes. 

O consumo dos alimentos adequados que irão auxiliar no seu desempenho e na sua recuperação muscular, e, dependendo do seu objetivo, principalmente se for de emagrecimento, é indispensável pensar no que você consome no seu pós treino. 

Pensando em te ajudar a preparar as melhores refeições pós treino produzimos este artigo, aqui, vamos te apresentar 5 alimentos que são excelentes opções para quem quer um empurrãozinho no processo de emagrecimento. 

Ficou interessado no assunto? Então continue lendo e confira! 

1 – Bananas com pasta de amendoim

A combinação de bananas com pasta de amendoim é uma excelente receita para o lanche pós treino de quem procura emagrecer. Este prato é bastante prático, saboroso e rico em nutrientes que auxiliam na recuperação muscular e fornecem energia para o corpo.

Além das bananas serem ótimas fontes de carboidratos, potássio e magnésio, elementos essenciais para a recuperação pós-treino, elas também são ricas em fibras, o que ajuda na digestão e na sensação de saciedade.

Por outro lado, a pasta de amendoim é uma fonte de proteínas e gorduras saudáveis, que auxiliam na construção muscular e na manutenção da saúde cardiovascular.

Dica: Escolha a sua pasta de amendoim com bastante atenção. Opte por marcas que ofereçam pastas de amendoim puras, sem aditivos como açúcar ou óleo de palma, que podem comprometer os seus benefícios. 

2 – Batata doce assada com ovos

Outra opção bastante interessante para quem está procurando uma refeição pós treino que seja capaz de auxiliar no emagrecimento, é a batata-doce assada com ovos. 

Embora esta receita leve um pouquinho mais de tempo para ficar pronta, os resultados valem a pena, afinal, este prato possui um alto teor biológico.

A batata-doce é uma excelente fonte de carboidratos complexos, que fornecem energia de forma gradual e prolongada. Além disso, ela é rica em fibras, vitaminas e minerais, que ajudam na digestão e na manutenção da saúde geral. 

Já os ovos, por sua vez, são fonte completa de proteínas, ou seja, contêm todos os aminoácidos essenciais que nosso corpo precisa para se recuperar depois dos exercícios. 

Mas o que é teor biológico? 

O teor biológico corresponde, basicamente, a quantos gramas de proteína corporal podem ser produzidas a partir de 100 g de proteínas advindas dos alimentos.

Ou seja, nem toda a proteína que consumimos é absorvida pelo nosso organismo, e o valor biológico ajuda a medir essa absorção. Por isso, é importante escolher alimentos com alto teor biológico para garantir a absorção adequada de proteínas.

Como preparar a receita

Para preparar essa receita, basta assar uma batata-doce no forno e depois cortá-la ao meio, retirando um pouco da polpa para deixar espaço para os ovos. Coloque os ovos sobre a batata-doce e leve novamente ao forno até que os ovos estejam cozidos. 

Você pode temperar com sal, pimenta e ervas frescas para dar ainda mais sabor à sua refeição.

3 – Palitos de legumes servidos com queijo cottage

Se você quer uma opção igualmente saudável e saborosa, mas um pouco mais simples, experimente o queijo cottage com palitos de legumes. 

O queijo cottage é uma excelente fonte de proteínas, sendo altamente recomendado para quem quer emagrecer. Tente consumir ele com palitos de cenoura ou até mesmo de pepino, isso vai aumentar a quantidade de vitaminas e minerais deste lanche. 

Dica: Se você está com vontade de um docinho, pode adaptar este prato temperando o cottage com baunilha ou com canela em pó. 

4 – Muffins salgados com legumes

Os muffins salgados com legumes também são bem vindos! Você sabia que eles são uma ótima opção de lanche pós-treino para emagrecer?

Além de servir uma boa dose de proteína, esta receita é fácil de ser preparada e pode até ser armazenada, permitindo que você tenha um lanche saudável sempre à mão.

Receita de Muffins salgados

Passo a Passo para a Receita de Muffins Salgados com Legumes:

Ingredientes:

12 ovos

1 pimentão doce

8 tomates cherry
1 cebola

1 porção de espinafre (uma mão-cheia)

Sal e pimenta
Queijo ralado para pizza

Preparo:

Lave as verduras e corte em cubos.

Preaqueça o forno a 200°C.

Unte as forminhas com óleo vegetal ou manteiga.

Adicione as verduras e o queijo ralado nas formas.

Em uma tigela, bata os ovos com um garfo e tempere com pimenta e sal.

Despeje os ovos batidos sobre as verduras e queijo nas formas.

Leve ao forno e deixe assar por 15 minutos, ou até que os muffins estejam dourados e firmes.

Retire do forno e deixe esfriar antes de servir.

Sirva e aproveite!

5 – Iogurte Natural com frutas e aveia.

Por último, o iogurte natural com frutas e aveia pode parecer um lanche simples, mas ele é uma ótima opção de alimento pós treino, pois é rico em proteínas e carboidratos, que irão repor a energia que foi gasta durante os exercícios físicos e ajudar na recuperação muscular. 

A combinação do iogurte com frutas e aveia fornece, assim como os outros alimentos que já citamos, fibras, vitaminas e minerais essenciais para o organismo. 

Vale lembrar que o iogurte natural é uma fonte de proteína mais saudável do que muitos outros alimentos industrializados que contêm grandes quantidades de açúcar e conservantes. 

Dica: Evite adicionar açúcar ou mel ao iogurte e escolha sempre frutas com baixo teor de açúcar, como morangos, mirtilos ou kiwis.

Extra – Você pode preparar um shake de proteína para o pós treino! 

Como suplemento alimentar pós treino, o Whey Protein vai te auxiliar na recuperação muscular e no aumento da massa magra. Quando consumido adequadamente, este suplemento pode contribuir para a perda de peso, pois a proteína é um nutriente que aumenta a saciedade e ajuda a controlar o apetite.

Confira uma receita de shake proteico simples, prática e saborosa:

Ingredientes:

1 scoop de Whey Protein (sabor de sua preferência)

200 ml de água ou leite desnatado

1 banana congelada

1 colher de sopa de pasta de amendoim

Preparação:

Adicione todos os ingredientes no liquidificador e bata até obter uma mistura homogênea.

Se preferir, adicione algumas pedras de gelo para deixar o shake mais refrescante.

Sirva imediatamente e aproveite!

Observação: a quantidade de proteína pode variar de acordo com o tipo e marca do Whey Protein utilizado. Procure sempre produtos de boas marcas, como o Whey Protein WPC concentrado 80%

Já preparou o seu lanchinho pós treino?

Neste conteúdo você conferiu alguns dos alimentos pós treino que podem te ajudar a emagrecer. Não se esqueça de usar a criatividade para incrementar as receitas que te passamos ou ainda, desenvolver novas ideias! Sooro Renner – Nutrição que gera resultados.