6 dicas simples que podem ajudar a combater impulsos alimentares 

Você já se pegou comendo um pacote inteiro de biscoitos ou devorando uma barra de chocolate depois de uma longa e cansativa jornada de trabalho, ou até mesmo, logo após o almoço?! 

Se a resposta para a pergunta for sim, não se preocupe, pois você não está sozinho! 

Embora sejam hábitos ruins e pouquíssimos saudáveis, os desejos e impulsos alimentares são uma parte comum do dia a dia de muitas pessoas, mas a boa notícia é que existem diversas estratégias simples para combatê-los. 

1 – Compreender os desejos alimentares

Antes de começarmos a enfrentar os desejos alimentares, é importante entender de onde eles vêm! 

Alguns psicólogos especialistas apontam que os desejos e impulsos alimentares podem surgir devido a fatores emocionais, como estresse, tédio ou tristeza. Existe ainda a chance deles surgirem até mesmo por hábitos alimentares inadequados. 

Identificar a causa subjacente é o primeiro passo para combater estes grandes inimigos da alimentação saudável. 

Diferença entre impulsos alimentares e desejos alimentares 

Basicamente, os impulsos alimentares são aquelas vontades repentinas e incontroláveis de comer algo específico, mesmo quando não estamos realmente com fome. 

É muito comum que as pessoas que sofrem com impulsos alimentares descrevam a sensação como um “grito do cérebro pedindo por determinado alimento” geralmente doces. 

Sendo assim, a principal característica dos impulsos alimentares é o imediatismo, é como se o corpo precisasse, quase que de maneira dependente, de determinado alimento. 

No entanto, já no caso dos desejos alimentares, que embora sejam comumente confundidos com os impulsos, eles são “mais brandos” e se caracterizam, principalmente, como desejos passageiros por determinados alimentos. 

Para exemplificar, o desejo alimentar é quando você fica sonhando com aquela fatia de pizza suculenta ou com uma tigela de sorvete cremoso, mas sabe que pode se controlar e mesmo que ceda ao desejo, um pedaço ou outro já é o bastante.

De qualquer forma, tanto os impulsos como os desejos alimentares podem surgir por motivos emocionais, como estresse ou tédio. Além disso, eles também podem ser hábitos que foram adquiridos ao longo do tempo.

O grande problema destes impulsos e desejos, é que comumente, as pessoas que enfrentam eles sentem grande dificuldade para manter uma alimentação saudável. E se este for o seu caso, continue lendo e confira as próximas dicas! 

2 – Identificar gatilhos emocionais:

Os impulsos e desejos alimentares podem ter motivação emocional, e isso é bastante comum!

Então, sabendo que muitas vezes são as nossas emoções que desencadeiam os desejos e impulsos alimentares, não é estranho pensar que o estresse no trabalho ou alguns problemas pessoais podem nos levar a buscar conforto na comida, não é mesmo? 

Sendo assim, identificar os gatilhos emocionais que te induzem a impulsos é essencial para evitar a repetição constante destes padrões alimentares prejudiciais. 

Aposte em técnicas de relaxamento, como meditação ou exercícios de respiração. Elas podem ser úteis para lidar com as emoções sem a necessidade de recorrer à comida.

Além disso, estude mais sobre o tema; o site da Vittude tem algumas dicas sobre como lidar com o estresse de forma saudável. 

3 – Planeje refeições saudáveis

Agora que você já entendeu um pouquinho mais sobre como funcionam os impulsos e desejos alimentares, além de aprender qual a diferença entre eles, vamos finalmente aprender técnicas que ajudam a combatê-los!

Uma das dicas mais valiosas que existem quando o objetivo é acabar com os desejos e impulsos, é planejar suas refeições de forma antecipada, confira:

Crie um cardápio semanal 

Tire um tempinho no fim de semana para planejar as suas refeições. 

Pense nos café da manhã, almoços, jantares e lanches e tenha sempre em mente quais alimentos nutritivos e balanceados irão fornecer os nutrientes necessários para o seu corpo funcionar bem. 

Depois disso, faça uma lista de compras com os ingredientes necessários e execute o seu cardápio! 

Inclua variedade 

Outro ponto importante e que ajuda a evitar a monotonia alimentar, é incluir uma grande variedade de alimentos em suas refeições. 

Experimente novas receitas e combine diferentes cores e texturas de alimentos. Quanto mais variada e interessante for a sua alimentação, menos você sentirá aquela vontade louca por alimentos não tão saudáveis.

Prepare refeições práticas 

Vida corrida? Não tem problema! Procure por receitas rápidas e práticas que se encaixem na sua rotina. Ter opções de refeições saudáveis já prontas na geladeira ou no congelador pode ser uma mão na roda quando a fome bate e a vontade de pedir fast food aparece.

Lanches saudáveis ao seu alcance 

Mantenha lanches saudáveis sempre disponíveis e ao seu alcance. 

Ter opções como frutas frescas, iogurtes naturais, oleaginosas ou barrinhas de cereais por perto pode ajudar a evitar os impulsos.

Planeje refeições prazerosas 

Por fim, quem disse que a alimentação saudável é sem graça?

Planeje refeições que você realmente goste e que proporcionem prazer ao serem saboreadas. Explore diferentes temperos, ervas e especiarias para tornar seus pratos ainda mais saborosos e apetitosos.

Ao planejar suas refeições, você estará no controle do que irá consumir, evitando decisões impulsivas baseadas em desejos momentâneos. 

Além disso, você terá a oportunidade de garantir que sua alimentação seja balanceada e rica em nutrientes, contribuindo para a manutenção de um estilo de vida saudável.

Então, da próxima vez que aquele desejo incontrolável surgir, lembre-se do seu planejamento de refeições e mantenha-se firme no caminho da alimentação saudável. 

Com um pouco de organização e antecipação, você poderá satisfazer suas necessidades nutricionais e ainda se deliciar com refeições que realmente saciam e fazem bem para o corpo e a mente.

4 – Foco na hidratação

Bom, se o planejamento das refeições ainda não for o suficiente para te ajudar a conter os desejos e impulsos alimentares, entenda que, muitas das vezes, eles vêm atrelados a uma sensação falsa de fome e isso, geralmente, é problema de hidratação!

A melhor opção é água pura, sempre, no entanto, existem outras alternativas que podem te ajudar, como chás e águas aromatizadas. 

Invista em Chás de ervas como camomila ou hortelã, que podem oferecer um sabor agradável e uma sensação de saciedade, além de trazerem benefícios para a saúde. 

Já, sobre as águas aromatizadas, elas podem ser feitas adicionando frutas, ervas ou vegetais à água, o que também é uma maneira refrescante e saborosa de aumentar a ingestão de líquidos.

Inclusive, algumas pesquisas como a publicada pelo National Library of Medicine, apontam que o consumo adequado de água pode ter um impacto significativo na redução da ingestão calórica e no controle do peso. 

O estudo mostrou que adultos que aumentam sua ingestão de água diária reduzem a quantidade de calorias consumidas, além de experimentarem uma melhoria geral na qualidade de sua dieta. Portanto, hidratar-se adequadamente não só ajuda a combater os desejos alimentares, mas também pode contribuir para um estilo de vida saudável e controle de peso.

5 – Envolva-se em atividades distrativas

Quando o desejo por um alimento específico surge, distrair-se pode ser uma ótima estratégia! 

Envolva-se em atividades que desviem sua atenção, como praticar exercícios físicos, sair para uma caminhada, ler um livro, assistir a um filme ou conversar com um amigo. 

Essas atividades podem ajudar a reduzir a intensidade do desejo e permitir que ele passe naturalmente.

6 – Durma o suficiente

Por fim, a falta de sono adequado também é um fator que pode afetar negativamente os hormônios que regulam o apetite e a saciedade, aumentando os desejos por comida. 

Certifique-se de obter um sono de qualidade, estabelecendo uma rotina regular de sono e criando um ambiente propício para descansar. 

A National Sleep Foundation oferece excelentes dicas para melhorar a qualidade do sono. Além, é claro, do conteúdo específico aqui da Sooro que aborda o tema, confira!

Pronto para uma vida mais leve?!

Curtiu o nosso conteúdo e quer começar a colocar essas dicas em prática para combater de vez os seus desejos e impulsos alimentares?! Acesse nosso blog e confira ainda mais dicas sobre saúde, esporte e nutrição. Sooro Renner – Nutrição que Gera Resultados.