A cafeína é uma substância bastante conhecida por sua capacidade de estimular o sistema nervoso central, o que pode proporcionar um estado de alerta e aumentar a concentração de quem a ingere. 

Entretanto, a cafeína é alvo constante de controvérsias quando o assunto é seu consumo com objetivo de melhorar o desempenho de atividades físicas, especialmente em treinos aeróbicos. 

Ficou curioso e quer entender tudo sobre a relação da cafeína com as atividades físicas? Então continue neste conteúdo, aqui, vamos abordar tudo que você precisa saber para se tornar um “expert” no assunto. 

O que é a cafeína?

Antes de mais nada, é importante contextualizar o que é a cafeína, afinal, esta substância muitas vezes é confundida com o café, dado aos seus nomes serem tão similares. 

Sendo assim, a cafeína é classificada como um alcalóide, uma substância naturalmente presente em diversas plantas, como o próprio café, além do chá, do cacau e do guaraná. 

Outro ponto interessante é que a cafeína tem poderes estimulantes para o sistema nervoso central e seus efeitos implicam em diversas funções do organismo, como a cognição, o humor, a frequência cardíaca, a respiração e o metabolismo, que é o principal motivo dela ser tão queridinha por quem treina!

Cafeína faz mal?

Embora a cafeína seja uma grande aliada dos treinos, muitas pessoas ainda se perguntam sobre os efeitos dessa substância no organismo, afinal, a cafeína faz mal à saúde?

De forma geral, é seguro afirmar que o consumo moderado de cafeína não é considerado prejudicial à saúde da maioria das pessoas. No entanto, temos sempre que nos atentar às doses!

Doses recomendadas de cafeína: 

Adultos

De acordo com a Food and Drug Administration (FDA), agência reguladora dos Estados Unidos, a ingestão diária recomendada para adultos saudáveis não deve ultrapassar 400 mg, o que equivale a cerca de 4 xícaras de café. 

Ainda assim, vale lembrar que para algumas pessoas, como as que possuem maior sensibilidade ou predisposição a doenças cardíacas ou distúrbios de ansiedade, o consumo de cafeína deve ser bem controlado, afinal, ele pode levar a efeitos colaterais desagradáveis.

Mulheres grávidas

No caso de mulheres grávidas ou que estejam amamentando, a recomendação é consumir no máximo 200 miligramas de cafeína por dia, a fim de evitar possíveis efeitos colaterais na saúde do feto ou do bebê.

Crianças

Já em relação a crianças e adolescentes, é importante limitar o consumo de cafeína, pois a substância pode afetar negativamente o desenvolvimento cognitivo e comportamental. Para essa faixa etária, recomenda-se, no máximo 2,5 mg/kg de peso corporal por dia.

Efeitos colaterais da cafeína:

Quando consumida em excesso ou por pessoas muito sensíveis à substância, na maioria das vezes, os efeitos colaterais da cafeína incluem nervosismo, ansiedade, tremores, aumento da frequência cardíaca, dor de cabeça, insônia e problemas gastrointestinais. 

Em doses ainda mais altas, a cafeína pode causar sintomas graves, como arritmias cardíacas, convulsões e até mesmo a morte.

Cafeína no treino: antes ou depois? 

O consumo de cafeína pode ter vantagens independentemente do horário em que ela é administrada, no caso, se for consumida antes do treino a substância tem a capacidade de alavancar a energia, a resistência e o desempenho em geral. 

Em contrapartida, quando consumida logo após o treino a substância consegue auxiliar na recuperação muscular, além de diminuir dores e inflamações, aumentando também, a capacidade de absorção de glicogênio, que é o responsável pela manutenção da glicemia entre as refeições.

Pensando nisso, antes de decidir entre a cafeína pré ou pós treino, entenda que tudo depende das suas necessidades e objetivos e individuais! 

Se você procura melhorar seu desempenho, consuma cafeína antes das atividades físicas. Mas, se você precisa de ajuda na recuperação muscular, a cafeína pós treino é mais adequada para você. 

Por fim, é importante lembrar que a cafeína, assim como qualquer outra substância, afeta cada pessoa de forma diferente e é sempre importante o acompanhamento de um profissional de saúde antes de adotar alterações significativas em sua dieta. 

Benefícios da cafeína para o treino

Melhora a atenção e a concentração: 

A cafeína é capaz de aumentar a produção de neurotransmissores como a dopamina e a noradrenalina, que estão relacionados à atenção e concentração, melhorando o desempenho cognitivo.

Aumenta a agilidade e a disposição: 

Outra vantagem da substância é que ela é responsável por diminuir a percepção de fadiga, permitindo que o indivíduo realize atividades físicas com mais energia e disposição.

Aumenta a força, a contração muscular e a resistência: 

Por atuar diretamente nos músculos, a cafeína também melhora a função muscular, aumentando a força e a resistência física durante as atividades.

Melhora a respiração: 

Um benefício pouco conhecido sobre a cafeína é a sua capacidade de estimular a dilatação das vias respiratórias, o que ajuda a melhorar a respiração.

Facilita a queima de gordura nos músculos: 

Outra vantagem é o aumento de mobilização de gordura do tecido adiposo, fazendo com que o organismo se utilize desta gordura como fonte de energia durante treinos intensos. 

Emagrece: 

Por último mas não menos importante, a cafeína é capaz de facilitar a queima de gordura através do seu efeito termogênico, além de acelerar o metabolismo e diminuir o apetite. 

Muito além do café – quais as principais fontes de cafeína?

Se você quer aumentar seu consumo de cafeína, não precisa se prender somente ao café e seus derivados. Existem diversas outras formas de consumir a substância, como o chá preto, chá verde, guaraná, suplementos e até chocolates.

Não se esqueça de contar com o apoio de um profissional de saúde especializado. Sooro Renner – Nutrição que gera resultados!