Aprenda o que é ‘Jejum de Dopamina’ e como afeta a mente

Há teorias que defendem que o excesso de estímulos no cérebro diminuem gradativamente o prazer das atividades. – se você comer um bolo de chocolate todos os dias, por exemplo, ao final de poucas semanas este bolo já não terá o mesmo sabor agradável.

E essa mudança é fisiológica. Ou seja, não se trata apenas de ‘se acostumar’ com o sabor, mas está conectada com as respostas do cérebro. É por isso que o jejum de dopamina traz efeitos benéficos logo após as primeiras semanas, já que ele calibra o seu sistema de recompensas. 

Confira como esse jejum deve ser feito e quais são os resultados esperados. Vamos começar! 

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Entenda o papel do jejum de dopamina

Diferentemente de eliminar permanentemente as fontes de prazer, o jejum de dopamina envolve criar espaços específicos para comportamentos que de outra maneira seriam impulsivos, evitando ceder constantemente a eles. – Pode incluir limitar o uso de redes sociais a horários específicos ou reduzir o tempo dedicado a jogos e compras online​​.

A dopamina é um neurotransmissor

A dopamina atua no sistema nervoso modulando nossas emoções e provocando respostas de excitação entre os neurônios. Ela é como um botão de liga e desliga para a sensação de prazer no cérebro.

Entretanto, se você estiver sempre fazendo atividades que geram benefícios, como comer um bolo de chocolate, por exemplo. Dificilmente terá motivação para buscar outras que trazem menos efeitos, como ir à academia.

Então, o jejum busca moderar ações prazerosas, funcionando como um sistema de recompensa que melhora a motivação para que outras tarefas também se tornem importantes​​​​.

Benefícios do Jejum

Praticar a privação temporária dos prazeres pode trazer benefícios como maior determinação, menos dependência e valorização do que já se tem. O jejum é usado como uma forma de aplicar doses adequadas e frequentes de desconforto, fortalecendo a mente e o corpo, e permitindo desfrutar mais intensamente dos prazeres no momento correto.

Jejum de dopamina melhora o desempenho esportivo

O jejum de dopamina pode ter um impacto significativo no desempenho esportivo. Ao limitar atividades que disparam o neurotransmissor, como o uso excessivo de tecnologia ou a indulgência em hobbies sedentários, indivíduos podem encontrar mais tempo e energia para se dedicar a atividades físicas. 

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Aumenta a motivação e o foco

Esse jejum também pode recalibrar o sistema de recompensa do cérebro, tornando as atividades físicas mais gratificantes. Isso é especialmente benéfico para atletas e entusiastas do fitness, pois essa energia extra é utilizada para treinos mais consistentes e eficazes.

Tem mais, reduzir a dependência de comportamentos que estimulam a dopamina pode indiretamente contribuir para a saúde muscular. Com menos tempo gasto em atividades sedentárias e mais foco em estilos de vida ativos, esse aumento na frequência dos exercícios físicos é ótimo para saúde muscular. Além disso, uma abordagem mais equilibrada para atividades prazerosas pode ajudar a prevenir comportamentos compulsivos que muitas vezes levam ao sedentarismo​​​​.

Ou seja, uma vida equilibrada e sem excessos é o melhor caminho para um corpo saudável.

Sooro Renner – Nutrição que gera resultados.