Como o cérebro aprende? Melhore seus treinos na academia

E ao olhar mais profundamente para dentro dessa máquina complexa, descobrimos que ela tem um papel fundamental não apenas no processo de aprendizado cognitivo, mas também na forma como treinamos e cuidamos do nosso corpo.

Imagine se você pudesse otimizar seus treinos na academia simplesmente entendendo melhor como o cérebro aprende e se adapta!

Neste artigo, mergulharemos no universo da neuroplasticidade, explorando sua conexão com rotinas e repetições, além de mostrar para você a poderosa ligação entre aquilo que pensamos e o que o nosso corpo executa.

Neuroplasticidade: a capacidade do cérebro de mudar e adaptar-se

A neuroplasticidade, também conhecida como plasticidade cerebral, é a capacidade que o cérebro tem de reorganizar-se em resposta a novas experiências, aprendizado, lesões e diversas outras situações. Esta característica tem implicações profundas na recuperação após lesões cerebrais, no aprendizado e na adaptabilidade do cérebro às mudanças ao longo da vida.

Mecanismos da neuroplasticidade

Plasticidade sináptica

Trata-se da capacidade que o cérebro tem de fortalecer ou enfraquecer as conexões entre os neurônios (sinapses) em resposta à atividade. Quando um determinado padrão neural é frequentemente ativado, as sinapses associadas a ele são fortalecidas. Esta é a base do famoso ditado “neurônios que disparam juntos, conectam-se juntos” (Hebbian theory).

Gênese de neurônios

Durante muito tempo, acreditava-se que os adultos não poderiam gerar novos neurônios. No entanto, pesquisas mostraram que em certas áreas do cérebro, como o hipocampo, novos neurônios podem ser formados durante toda a vida, um processo chamado neurogênese.

Rotina e variedade para o cérebro e os músculos

Rotina e variedade são conceitos cruciais quando se trata de saúde cerebral e muscular. Ambos têm suas vantagens e desvantagens, dependendo do contexto e do objetivo. Vamos explorar como essas estratégias afetam o cérebro e os músculos e como elas podem ser utilizadas para maximizar a saúde e o desempenho.

Para o cérebro

Benefícios

Estabelecer uma rotina diária pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, pois proporciona previsibilidade e estrutura. A rotina pode melhorar a eficiência, uma vez que o cérebro se acostuma a realizar tarefas específicas em momentos específicos.

Desvantagens

Excesso de rotina e falta de novos estímulos podem levar à estagnação mental e à falta de criatividade. O cérebro precisa de desafios e novidades para manter-se ativo e saudável.

Para os músculos

Benefícios

Uma rotina de treino permite que os músculos se adaptem e se fortaleçam em resposta a estímulos específicos. A regularidade no treinamento é essencial para ganhos consistentes de força e resistência.

Desvantagens

Treinar os mesmos grupos musculares com os mesmos exercícios continuamente pode levar a plateaus (estagnação nos ganhos) e aumentar o risco de lesões devido ao uso excessivo.

Benefícios e características da variedade

Agora vamos explorar como a variedade é recebida pelo cérebro e se ela tem vantagens em relação à rotina. 

Para o cérebro

Benefícios

Novos estímulos e desafios impulsionam a neuroplasticidade, que é a capacidade do cérebro de se reorganizar e formar novas conexões neurais. A variedade também pode melhorar a criatividade e a capacidade de resolução de problemas.

Desvantagens

Mudanças constantes sem qualquer rotina podem criar estresse e ansiedade, uma vez que o cérebro não tem um padrão previsível a seguir.

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Para os músculos

Benefícios

A variedade nos exercícios garante que diferentes grupos musculares sejam trabalhados e reduz o risco de lesões de uso excessivo. Também pode ajudar a superar plateaus, pois desafia os músculos de novas maneiras.

Desvantagens

Mudar frequentemente os exercícios sem uma estratégia clara pode impedir que os músculos recebam estímulo suficiente para se adaptarem e crescerem.

Mente e corpo conectados: foco mental e desempenho físico

A conexão entre mente e corpo é um tema profundamente estudado em diversas disciplinas, incluindo medicina, psicologia e filosofia. Esta relação é particularmente evidente quando observamos a interação entre foco mental e desempenho físico.

Foco mental

A capacidade de se concentrar e manter a atenção em uma tarefa ou atividade específica pode melhorar significativamente o desempenho físico. Por exemplo, um atleta que está focado em sua técnica ou estratégia tem mais chances de ter um desempenho bem-sucedido do que alguém facilmente distraído.

Visualização

Muitos atletas utilizam técnicas de visualização para melhorar seu desempenho. Imaginar-se executando uma técnica perfeitamente ou visualizar o sucesso em uma competição pode criar um padrão neural que facilita a realização da ação no mundo real.

Mindset de crescimento

Acreditar que habilidades e talentos podem ser desenvolvidos através do esforço e da dedicação pode impactar positivamente o treinamento e o desempenho físico. Indivíduos com esse mindset são mais propensos a enfrentar desafios e perseverar diante de adversidades.

Estado emocional

O estado emocional de uma pessoa pode influenciar seu desempenho físico. Por exemplo, a ansiedade pode causar tensão muscular, afetando a execução de movimentos, enquanto a confiança pode aumentar a eficiência e a precisão dos movimentos.

Postura

A forma como nos posicionamos e nos movimentamos pode influenciar nosso estado mental. Uma postura ereta e confiante pode aumentar sentimentos de autoestima e poder, enquanto uma postura curvada pode levar a sentimentos de depressão ou baixa energia.

Respiração

Técnicas de respiração são frequentemente usadas em meditação e yoga para acalmar a mente. Uma respiração profunda e ritmada pode reduzir a ansiedade e melhorar a concentração.

E essas foram as formas que a mente e o corpo se conectam em busca dos melhores resultados. Entender sobre a neuroplasticidade e as maneiras que o seu cérebro busca para estimular os resultados dos músculos é o primeiro passo para atingir os objetivos que você deseja nos seus treinamentos. 

Quer maximizar seus resultados na academia e ter uma compreensão mais aprofundada de como seu cérebro e corpo interagem? Continue lendo o nosso blog para descobrir as estratégias capazes de desbloquear seu potencial máximo, tanto mental, quanto físico.

Agradecemos a companhia e até a próxima! 

Sooro Renner – Nutrição que gera resultados.