Dores pós-treino: como saber quando se preocupar?

Todos nós sofremos de dores pós-treino, isso você precisa entender já para começar. Aliás, elas são tão comuns que fazem parte do dia a dia de diversos profissionais, atletas treinados sofrem todos os dias com essas companheiras tão corriqueiras dos exercícios.

Mas, como saber se as dores que você está sentindo são normais e fazem parte do progresso? Ou se existe um problema real que precisa ser avaliado antes que a situação piore?

Bem, hoje nós preparamos um artigo completinho sobre as dores pós-treino para você ter certeza de que está no caminho certo. Contudo, é sempre bom lembrar. Este artigo não deve substituir uma consulta com o seu médico de confiança, combinado?

Vem com a gente! 

Sinais de alerta: quando a dor pós-treino não é normal

Em geral, é normal sentir um certo nível de desconforto ou dor após um treino, principalmente se você estiver começando uma nova rotina de exercícios ou aumentando a intensidade das séries. Denominada Dor Muscular de Início Tardio (DMIT – vamos explicar em detalhes, calma aí), esse desconforto costuma aparecer entre 24 a 48 horas após a atividade física.

Mas, existem algumas situações em que a dor pós-treino não é normal e pode indicar um problema. Aqui estão alguns sinais de alerta:

Dor aguda

A DMIT normalmente provoca uma sensação constante nos músculos trabalhados. No entanto, se a dor for aguda ou intensa a ponto de afetar a mobilidade ou qualidade de vida, isso pode ser um sinal de lesão muscular, como uma distensão.

Vale reforçar que se a dor estiver impedindo você de realizar movimentos normais, como subir escadas ou levantar objetos, isso também pode ser um sinal de uma lesão que precisa de atenção médica.

Dor que aumenta ao longo dos dias

Enquanto a DMIT geralmente melhora e desaparece em poucos dias, a dor que persiste por uma semana ou mais ou que piora com o tempo pode indicar uma lesão mais séria.

Hematoma ou inflamação

Se notar inchaço ou hematomas na área dolorida, isso pode ser um sinal de uma lesão que requer atenção médica.

Febre

A dor muscular pós-treino não deve estar associada à febre. Caso contrário, isso pode ser um sinal de uma infecção ou condição mais grave, como rabdomiólise.

Se você estiver experimentando qualquer um desses sintomas, é importante procurar orientação médica. Ignorar os sinais e continuar treinando pode resultar em danos mais sérios e prolongados. Lembre-se: a dor pós-treino deve ser um desconforto temporário, não um obstáculo permanente.

Entendendo a dor muscular de início tardio (DMIT)

A Dor Muscular de Início Tardio, comumente conhecida pela sigla DMIT, é um fenômeno que ocorre após a prática de atividades físicas. Está ligada com a recuperação dos músculos.

Essa dor muscular é causada pela tensão que os exercícios físicos impõem ao corpo, especialmente quando não estamos acostumados à atividade em questão. Quando os músculos são submetidos a uma carga de trabalho maior do que estão acostumados, pequenas rupturas microscópicas podem ocorrer nas fibras musculares. Isso não é necessariamente algo negativo – é, na verdade, um componente essencial do processo de fortalecimento muscular. À medida que o corpo repara essas microlesões, os músculos se adaptam para se tornarem mais fortes e mais resistentes ao mesmo tipo de estresse no futuro.

Em termos de sintomas, a DMIT geralmente se manifesta como um incômodo significativo, muitas vezes acompanhado por uma sensação de rigidez. Aparece entre 24h e 48h depois do esforço. 

É uma dor que pode durar de alguns dias, em alguns casos chegando até uma semana, mas geralmente diminui naturalmente com o tempo.

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Como prevenir e tratar as dores pós-treino

Ao fazer exercícios físicos, é normal sentir algum grau de incômodo, principalmente quando está se adaptando a uma nova rotina ou aumentando a intensidade do treino. No entanto, existem várias medidas que você pode tomar para prevenir problemas ou diminuir as sensações negativas. 

Faça aquecimento

O aquecimento prepara seus músculos para o exercício, aumentando a circulação e a flexibilidade, o que pode ajudar a prevenir lesões e minimizar a dor pós-treino.

Vá aos poucos

Evite aumentar a intensidade, duração ou frequência de seus treinos de maneira muito brusca. Dê tempo para seu corpo se adaptar gradualmente a novos desafios. Também reserve momentos para descansar e permitir que seus músculos se recuperem. Para finalizar, o sono é parte crucial da recuperação e do reparo muscular.

O pré-treino é fundamental

Manter-se hidratado e garantir uma alimentação balanceada antes e depois do exercício pode ajudar a minimizar a dor muscular. A alimentação deve ser rica em proteínas para ajudar na reparação dos tecidos dos músculos, assim como os carboidratos ajudam a repor as reservas de energia.

Alongamentos

Incorporar rotinas de alongamento pode ajudar a manter a flexibilidade dos músculos e a minimizar a dor pós-treino. Também considere a aplicação de compressas de gelo e massagens para promover a recuperação.

Se a dor pós-treino for intensa, persistir por mais de uma semana, ou vier acompanhada de inchaço, vermelhidão, febre, impossibilidade de movimentar a área afetada e complicações, procure ajuda médica.

Lembre-se, ouvir o seu corpo é a chave para um treinamento seguro e eficaz. O exercício deve ser desafiador, mas nunca deve causar dor ou desconforto prolongado. Se você tiver dúvidas sobre seu treino ou dor pós-treino, procure orientação de um profissional de educação física ou de um médico.

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Agradecemos a sua companhia e até a próxima! 

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