Exercícios que fortalecem os tríceps sem
usar pesos e equipamentos

No universo de treinos, a calistenia tem se destacado como uma forma eficaz de fortalecer a musculatura usando apenas o peso corporal. 

Neste guia completo, iremos explorar exercícios específicos que visam fortalecer o tríceps, um grupo muscular essencial para movimentos de empurrar. 

Além disso, também te traremos uma dica fundamental para alavancar os ganhos de massa muscular com este tipo de treinamento.

Ficou interessado no assunto e quer conferir exercícios de calistenia voltados ao fortalecimento, resistência e definição do tríceps? Continue nesse conteúdo e confira!

Fundamentos da calistenia

O conceito de “treinar sem pesos” se chama calistenia, e é um método de treinamento que utiliza apenas o peso corporal como resistência, dispensando o uso de equipamentos ou pesos externos. 

Embora possa não parecer, este tipo de exercício físico oferece benefícios muito significativos, incluindo o aumento da força, resistência muscular e flexibilidade em geral. 

Outra vantagem é que a calistenia também permite que os atletas treinem em qualquer lugar, além de ajudá-los a desenvolver uma consciência corporal mais aprimorada, melhorando a coordenação motora.

Anatomia e função do tríceps

Agora vamos falar sobre o tríceps, um músculo localizado na parte de trás dos braços e que é composto por três cabeças: longa, lateral e medial. 

O tríceps é responsável por desempenhar um papel fundamental em movimentos de empurrar, como flexões de braço, mergulhos e fundos de tríceps. 

Fortalecer o tríceps é essencial para aprimorar o desempenho em atividades cotidianas e esportivas, além de contribuir para a estética dos braços, afinal, este músculo, quando bem desenvolvido, concede volume e definição aos braços.

Exercícios para fortalecer o tríceps usando o peso corporal

Se você chegou até aqui, com certeza está querendo descobrir quais os melhores exercícios de calistenia para desenvolver o tríceps, então confira:

Flexão de braço

A flexão de braço é um exercício clássico quando o assunto é o tríceps, além dos músculos dos peitorais e ombros. 

Variações como a flexão diamante, flexão declinada e flexão explosiva podem ser realizadas para intensificar o trabalho do tríceps.

Tríceps mergulho

Realizado entre duas cadeiras ou barras paralelas, o mergulho é um exercício eficaz para fortalecer o tríceps. Ele trabalha principalmente as cabeças lateral e medial do músculo.

Fundos de tríceps em barra fixa

Esse exercício requer uma barra fixa e é excelente para isolar e desafiar o tríceps. Ele foca principalmente na cabeça longa do músculo.

Extensão de tríceps sobre a cabeça

Utilizando o peso corporal ou um objeto como uma garrafa de água, a extensão de tríceps sobre a cabeça é um movimento eficiente para fortalecer esta musculatura.

Exercícios isométricos

A prancha alta e a prancha de tríceps são exercícios isométricos que exigem que você sustente uma posição específica, ativando o tríceps e outros músculos estabilizadores.
Em todos os casos, invista em 4 séries do máximo de repetições que você conseguir realizar, é este tipo de treinamento que, progressivamente, irá te conceder mais resistência e força. 

Importância do uso de suplementos para ganho de
massa muscular

Aqui vai uma dica extra pra quem está focado na calistenia e quer ver resultados: suplementos alimentares! 

Os suplementos alimentares, principalmente a proteína e a creatina, desempenham um papel importantíssimo no treinamento, fornecendo nutrientes essenciais para o crescimento e recuperação muscular. 

Whey Protein e ganho de massa muscular

O Whey Protein é uma proteína de alta qualidade derivada do soro do leite. Ela contém todos os aminoácidos essenciais necessários para a síntese muscular e possui rápida absorção. 

Ao consumir Whey Protein após os exercícios, você fornece ao corpo os blocos de construção necessários para a reparação e crescimento muscular. Isso resulta em ganho de massa muscular e acelerar a recuperação pós-treino.

E aí, pronto para treinar tríceps em qualquer lugar,
apenas com o peso do corpo?!

Os exercícios de calistenia que fortalecem o tríceps usando apenas o peso corporal são uma opção acessível e eficaz para quem deseja desenvolver a musculatura dos braços. 

Combinar esses exercícios com uma alimentação saudável e o uso adequado de suplementos, como o Whey Protein, pode potencializar os resultados de ganho de massa muscular. 

Lembre-se sempre de buscar orientação profissional antes de iniciar qualquer programa de exercícios, garantindo um treinamento seguro e eficiente. 

Explore o nosso blog para mais informações sobre o universo saudável, de treinos, suplementação alimentar e alimentação saudável, e descubra como alcançar seus objetivos de forma sustentável. 

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