Atividades simples do cotidiano, como levantar de uma cadeira, subir escadas, carregar compras, caminhar, manter o equilíbrio ou realizar tarefas domésticas, dependem diretamente da nossa capacidade muscular.

Por isso, cuidar dos músculos não é uma preocupação exclusiva de quem pratica esportes. Preservar massa e força muscular ao longo da vida está diretamente relacionado à saúde, à mobilidade e à capacidade de continuar realizando atividades com independência no futuro.

O que acontece com a massa muscular ao longo dos anos?

O corpo humano passa por diversas mudanças durante o envelhecimento, e uma delas é a tendência de redução progressiva da massa e da força muscular.

Esse processo pode ser influenciado por diferentes fatores, como envelhecimento, sedentarismo, períodos prolongados de inatividade, alimentação inadequada e baixa ingestão de proteínas.

Quando a perda de massa e força muscular se torna mais significativa e começa a comprometer a capacidade física, pode estar associada à sarcopenia, condição que afeta principalmente pessoas mais velhas e pode aumentar o risco de quedas, fragilidade e limitações nas atividades cotidianas.

Apesar de se tornar mais evidente com o avanço da idade, a saúde muscular é construída durante toda a vida.

Por isso, pensar em prevenção desde cedo pode fazer diferença na forma como envelhecemos.

Massa muscular também é sinônimo de autonomia

Imagine chegar aos 60, 70 ou 80 anos e continuar tendo disposição para viajar, caminhar, carregar uma mala, subir escadas ou brincar com os netos.

Grande parte dessa independência está relacionada à capacidade de manter força e mobilidade.

Quando existe uma perda significativa de massa muscular, atividades que antes eram realizadas automaticamente podem começar a exigir mais esforço ou até ajuda de outras pessoas.

Por esse motivo, a preservação da musculatura está diretamente ligada ao conceito de envelhecimento saudável.

Mais do que buscar músculos maiores, o objetivo é manter um corpo funcional por mais tempo.

Não é preciso esperar a terceira idade para começar a cuidar

Um dos principais equívocos quando falamos de saúde muscular é acreditar que esse assunto só deve ganhar atenção após os 60 anos.

Na prática, os hábitos mantidos durante a vida adulta influenciam diretamente a nossa reserva de força e capacidade física para o futuro.

A prática regular de atividade física, especialmente exercícios de resistência e força, contribui para estimular a musculatura. Ao mesmo tempo, uma alimentação adequada fornece os nutrientes necessários para a manutenção e recuperação dos tecidos.

Pensar na saúde muscular hoje é também pensar em como você deseja se movimentar daqui a algumas décadas.

Qual é o papel da proteína na manutenção dos músculos?

Os músculos passam constantemente por processos de renovação.

Para que essa manutenção aconteça, o organismo precisa de aminoácidos, estruturas que formam as proteínas e participam da recuperação e construção dos tecidos musculares.

Por isso, consumir uma quantidade adequada de proteína é importante para a manutenção da massa muscular em diferentes fases da vida.

Com o envelhecimento, esse cuidado pode se tornar ainda mais relevante, já que o organismo pode responder de maneira diferente aos estímulos relacionados à construção muscular.

Além da quantidade total de proteínas ingerida ao longo do dia, também é importante considerar a qualidade das fontes alimentares e a distribuição desse nutriente entre as refeições.

Exercício e alimentação: uma combinação importante

Quando o objetivo é preservar a saúde muscular, atividade física e alimentação devem caminhar juntas.

Os exercícios de força, como musculação e outras atividades de resistência, estimulam os músculos e ajudam a preservar a capacidade física.

A alimentação, por sua vez, fornece a energia e os nutrientes necessários para recuperação e manutenção do organismo.

De forma simples, podemos pensar assim:

o exercício oferece o estímulo e a alimentação fornece a matéria-prima.

Por isso, uma estratégia voltada ao envelhecimento saudável não depende de um único alimento ou suplemento, mas de um conjunto de hábitos mantidos ao longo do tempo.

Onde o whey protein entra nessa rotina?

O whey protein é uma proteína derivada do soro do leite e apresenta aminoácidos essenciais importantes para o organismo.

Uma de suas principais características é a praticidade.

Em rotinas corridas, ele pode ser uma alternativa para complementar o consumo diário de proteínas quando nem sempre é possível preparar uma refeição completa ou consumir outras fontes proteicas.

E seu uso não precisa ficar restrito ao pós-treino.

O whey pode fazer parte do café da manhã, de lanches intermediários, smoothies, preparações com frutas, iogurtes ou diferentes receitas.

O mais importante é entender que ele funciona como um complemento dentro de uma alimentação equilibrada e adequada às necessidades individuais.

Cuidar dos músculos é investir no futuro

Quando pensamos em longevidade, muitas vezes consideramos apenas viver mais anos.

Mas tão importante quanto a quantidade de anos é a qualidade com que podemos vivê-los.

Ter força para realizar atividades cotidianas, manter a mobilidade, praticar exercícios, viajar e continuar fazendo aquilo que gostamos está diretamente relacionado à nossa capacidade funcional.

Por isso, cuidar da massa muscular é também uma forma de cuidar da liberdade e da independência no futuro.

A construção desse resultado acontece todos os dias, por meio de escolhas simples: manter-se ativo, praticar exercícios de força, ter uma alimentação equilibrada e garantir uma ingestão adequada de proteínas.

Sua rotina de hoje também constrói sua saúde de amanhã

A proteína pode estar presente em diferentes momentos do dia e contribuir para uma alimentação mais completa e adequada às necessidades do organismo.

Continue acompanhando o blog da Sooro Renner para encontrar mais conteúdos sobre nutrição, proteína, saúde e qualidade de vida.

As necessidades nutricionais variam de acordo com idade, rotina, nível de atividade física, condições de saúde e objetivos individuais. Para orientações personalizadas, consulte um nutricionista ou profissional de saúde.

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O projeto está vinculado aos objetivos estratégicos da Sooro 2030 e tem como origem a matriz de materialidade apresentada no Relatório de Sustentabilidade de 2025, que identificou ética e integridade como um dos temas relevantes para a organização. A partir desse direcionamento, a Sooro Renner estruturou um processo de mapeamento de riscos voltado à prevenção, ao diagnóstico e à melhoria contínua.

Antes da realização dos workshops, colaboradores, lideranças e integrantes da Alta Administração participaram de uma etapa de pesquisa por meio de questionários. Os encontros presenciais deram continuidade ao trabalho, permitindo aprofundar qualitativamente as percepções levantadas e reunir informações que irão subsidiar a construção do Mapa de Riscos de Ética e Integridade.

Durante os workshops, foram trabalhados conceitos relacionados à gestão de riscos, cultura organizacional, apetite e tolerância a riscos e fatores capazes de fortalecer ou fragilizar um ambiente ético. A programação também incluiu discussões sobre dilemas e casos práticos, barreiras para o reporte de situações inadequadas e priorização dos principais pontos de atenção identificados pelos participantes.

Os temas foram conectados a situações presentes na rotina da organização, como relacionamento com fornecedores e terceiros, segurança da informação, conflitos de interesse e utilização dos canais de reporte. A proposta foi aproximar os conceitos da realidade das equipes e estimular uma reflexão conjunta sobre atitudes, decisões e responsabilidades no ambiente corporativo.

Os workshops foram conduzidos pela consultoria especializada RC Compliance e Integridade, representada por Roberta Codignoto, em parceria com Vanderley Gomes, da DoWork, e Fernando Monfardini, com apoio das áreas Jurídica e de Controladoria da Sooro Renner.

A participação das lideranças teve papel relevante na construção do diagnóstico. Durante os encontros, os participantes puderam compartilhar percepções sobre aspectos positivos do ambiente organizacional e pontos que demandam atenção. A etapa destinada à Alta Administração contou com a participação de 100% dos diretores, reforçando o envolvimento da liderança com a agenda de ética e integridade.

As percepções reunidas ao longo da pesquisa e dos workshops apontaram uma organização com valores consolidados, elevado nível de confiança e percepção positiva em relação à ética, além de oportunidades de aprimoramento que serão consideradas na continuidade do projeto.

Mais do que identificar riscos, o trabalho busca contribuir para uma atuação preventiva e para o desenvolvimento contínuo das práticas internas da Sooro Renner. Ao transformar as diretrizes estabelecidas na matriz de materialidade em ações concretas, a companhia avança na integração entre estratégia, cultura organizacional, governança e responsabilidade, fortalecendo seu compromisso com um ambiente cada vez mais ético, transparente e alinhado aos seus valores.

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No vôlei de praia, a competição conta com a participação de uma dupla representante de cada município, proporcionando integração entre atletas de diferentes regiões e valorizando o esporte como ferramenta de desenvolvimento, convivência e promoção de hábitos saudáveis.

No dia 22 de agosto, representantes da Sooro Renner estiveram presentes acompanhando as atividades da competição e tiveram a oportunidade de estar próximos dos atletas e participantes. A presença reforça o vínculo da empresa com iniciativas que estimulam o esporte e geram impacto positivo nas comunidades.

Apoio ao esporte como incentivo à saúde e ao bem-estar

A prática regular de atividades físicas desempenha um papel importante na promoção da saúde, contribuindo para a qualidade de vida, o bem-estar e o desenvolvimento de habilidades como disciplina, cooperação e trabalho em equipe.

Para a Sooro Renner, esse compromisso se conecta diretamente à sua atuação no setor de nutrição. Alimentação equilibrada e movimento fazem parte de uma visão integrada sobre saúde e qualidade de vida, tornando o incentivo ao esporte uma extensão natural desse propósito.

Ao apoiar iniciativas esportivas, a empresa amplia sua contribuição para além da nutrição e se aproxima de projetos capazes de mobilizar atletas, famílias e comunidades em torno de hábitos mais saudáveis.

Competição estadual valoriza atletas e municípios paranaenses

Os Jogos Abertos do Paraná representam uma oportunidade para que atletas de diferentes localidades vivenciem o ambiente competitivo e representem seus municípios em uma das principais iniciativas esportivas promovidas pelo Governo do Estado.

No vôlei de praia, a participação de uma dupla por município fortalece o caráter representativo da competição e cria oportunidades para o intercâmbio entre atletas de diferentes regiões do Paraná.

Além da disputa esportiva, eventos como os Jogos Abertos contribuem para incentivar novos praticantes, ampliar a visibilidade das modalidades e fortalecer a cultura do esporte nos municípios.

Ao estar presente e apoiar iniciativas como essa, a Sooro Renner reforça seu compromisso com ações que conectam esporte, nutrição e qualidade de vida, contribuindo para uma sociedade mais ativa e saudável.

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Coordenado pelo setor de Desenvolvimento Humano e Organizacional (DHO), o programa atende jovens de 14 a 18 anos e, neste primeiro ciclo, é desenvolvido com alunos do Coro Canta Marechal, projeto cultural de Marechal Cândido Rondon. As atividades acontecem em espaço cedido pelo Colégio Evangélico Martin Luther e seguem até novembro de 2026. 

Ao longo dos encontros, os participantes têm acesso a palestras, oficinas, dinâmicas em grupo e atividades práticas conduzidas por profissionais da área de Recursos Humanos da Sooro Renner. A programação aborda temas relacionados ao autoconhecimento, comunicação, inteligência emocional, trabalho em equipe, ética e planejamento de carreira.

A preparação para o ingresso no mercado de trabalho também integra a formação. Os jovens recebem orientações sobre elaboração de currículo, participação em processos seletivos e desenvolvimento de habilidades importantes para os primeiros passos da trajetória profissional.

Além do conteúdo formativo, a interação com profissionais da Sooro Renner aproxima os participantes da realidade do ambiente corporativo e permite conhecer diferentes possibilidades de carreira. A proposta é contribuir para que cada jovem reconheça suas habilidades, desenvolva autonomia para tomar decisões e esteja mais preparado para construir seu próprio caminho.

Desenvolvimento que amplia perspectivas

Ao longo da primeira edição, o programa tem registrado o envolvimento dos participantes nas atividades e avanços no desenvolvimento de competências pessoais e profissionais. Entre os aspectos observados estão maior segurança diante de processos seletivos, fortalecimento da comunicação e ampliação da percepção sobre possibilidades de formação e carreira.

O Vem Ser também fortalece a relação entre a Sooro Renner e a comunidade ao criar um espaço de troca, aprendizado e aproximação com as novas gerações.

“Costumamos dizer que as pessoas transformam empresas. Mas, antes disso, elas precisam acreditar que podem transformar a própria história. O Programa Vem Ser representa exatamente essa crença. Ele nasce da convicção de que uma empresa também tem responsabilidade sobre o futuro das novas gerações. Abrimos nossas portas não apenas para apresentar uma profissão ou um ambiente de trabalho, mas para criar conexões, despertar potencial, incentivar escolhas conscientes e mostrar que cada jovem pode ser protagonista da sua trajetória.

Ao mesmo tempo em que compartilhamos conhecimento, também aprendemos. Escutar os jovens, compreender seus sonhos, suas dúvidas e sua forma de enxergar o mundo nos ajuda a construir uma empresa cada vez mais conectada com a sociedade e preparada para o futuro.

Se conseguirmos fazer com que cada participante passe a acreditar um pouco mais em si mesmo, ampliar sua visão sobre as oportunidades que pode construir e entender que seu futuro depende, principalmente, das escolhas que faz hoje, então teremos cumprido com nosso propósito. Esse é o legado que desejamos deixar para a comunidade”, destaca Maristella Engels Candido da Silva, Gerente de Recursos Humanos. 

Compromisso com o desenvolvimento humano

Integrado às ações de responsabilidade social da Sooro Renner, o Programa Vem Ser reforça o compromisso da empresa com o desenvolvimento humano, a educação e a valorização das comunidades onde está presente.

Mais do que apresentar o universo profissional, o projeto busca oferecer referências e ferramentas que possam acompanhar os participantes em diferentes momentos da vida. Ao estimular competências, valores e perspectivas de futuro, a Sooro Renner contribui para a formação de jovens mais preparados para os desafios pessoais e profissionais e para a construção de novas oportunidades.

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Entre as iniciativas realizadas está um treinamento técnico sobre o Programa de Autocontrole (PAC), documento indispensável para respaldar a emissão da Declaração de Conformidade de Produtos de Origem Animal (DCPOA), em atendimento aos requisitos sanitários de exportação. 

A ação reuniu representantes da Qualidade Corporativa, das equipes de Qualidade das Plantas, da área de Captação de Matéria-Prima e fornecedores parceiros, proporcionando um ambiente de troca de conhecimento e alinhamento técnico sobre os procedimentos necessários para assegurar conformidade documental, rastreabilidade e atendimento à legislação vigente.

Durante a capacitação, foram apresentados o contexto das operações de exportação da Sooro Renner, os documentos de respaldo disponibilizados pela empresa para apoiar seus fornecedores e as melhores práticas relacionadas à emissão e à gestão da DCPOA. O conteúdo também contou com a participação de especialista externo, que abordou aspectos técnicos sobre a implementação e atualização dos programas de autocontrole exigidos pelos órgãos fiscalizadores.

Ao longo do treinamento, a Diretoria de Operações e a Gerência de Qualidade Corporativa reforçaram a importância da DCPOA para a continuidade e o fortalecimento das operações internacionais da empresa, destacando que o cumprimento integral da legislação, a rastreabilidade dos processos e a correta gestão documental são pilares fundamentais para garantir segurança, transparência e confiabilidade em toda a cadeia produtiva.

A iniciativa integra a estratégia da empresa de desenvolver continuamente sua rede de fornecedores, promovendo conhecimento técnico, padronização de processos e fortalecimento da cadeia produtiva. Como resultado, espera-se ampliar a conformidade e aumento da disponibilidade de DCPOAs aptas às operações de exportação.

Com ações como essa, a Sooro Renner reafirma seu compromisso com a excelência operacional, a segurança dos alimentos e o desenvolvimento sustentável de seus parceiros de negócio, fortalecendo uma cadeia produtiva cada vez mais preparada para atender aos padrões nacionais e internacionais de qualidade e rastreabilidade.

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A energia necessária para sustentar essas funções básicas é chamada de Taxa de Metabolismo Basal, também conhecida como TMB.

Entender esse conceito é importante para quem busca mais consciência sobre alimentação, saúde, bem-estar, composição corporal e performance.

O que é Taxa de Metabolismo Basal?

A Taxa de Metabolismo Basal é a quantidade mínima de energia que o corpo precisa para manter suas funções vitais em repouso.

Em outras palavras, é o gasto energético necessário para o organismo continuar funcionando mesmo quando a pessoa não está realizando atividades físicas, trabalhando, estudando ou se movimentando intensamente.

Esse gasto representa uma parte significativa da energia utilizada diariamente pelo corpo.

A TMB está relacionada a funções como:

-respiração;
-circulação sanguínea;
-controle da temperatura corporal;
-funcionamento do cérebro;
-atividade dos órgãos;
-manutenção das células e tecidos.

Por isso, mesmo em um dia mais parado, o corpo continua consumindo energia.

TMB e gasto energético total são a mesma coisa?

Não. A Taxa de Metabolismo Basal é apenas uma parte do gasto energético diário total.

O gasto energético total considera tudo o que o corpo consome ao longo do dia, incluindo:

-a Taxa de Metabolismo Basal;
-as atividades físicas;
-os movimentos da rotina, como caminhar, trabalhar e realizar tarefas;
-o processo de digestão e metabolização dos alimentos.

Ou seja: a TMB representa o gasto mínimo do corpo em repouso, enquanto o gasto energético total inclui também o movimento e as atividades realizadas ao longo do dia.

Quais fatores influenciam a Taxa de Metabolismo Basal?

A Taxa de Metabolismo Basal pode variar de pessoa para pessoa. Alguns fatores influenciam diretamente esse número, como idade, sexo, peso, altura, composição corporal, genética e rotina.

Pessoas com maior quantidade de massa muscular, por exemplo, tendem a ter uma demanda energética diferente, já que o tecido muscular participa ativamente do metabolismo.

A idade também exerce influência. Com o passar dos anos, mudanças hormonais, alterações na composição corporal e redução da massa magra podem impactar o gasto energético.

Além disso, sono, alimentação, nível de atividade física e estado geral de saúde também podem interferir na forma como o organismo utiliza energia.

Por que entender a TMB é importante?

Compreender a Taxa de Metabolismo Basal ajuda a ter uma visão mais clara sobre o funcionamento do corpo.

Esse conhecimento pode contribuir para escolhas mais conscientes na alimentação, na prática de atividades físicas e na organização da rotina.

Para quem busca saúde e bem-estar, entender o gasto energético é uma forma de perceber que o corpo precisa de energia não apenas para treinar ou se movimentar, mas também para realizar funções essenciais todos os dias.

Para quem busca performance, a TMB também é um indicador relevante dentro de uma estratégia nutricional bem planejada, especialmente quando associada ao acompanhamento de profissionais de saúde e nutrição.

Alimentação, proteína e metabolismo

A alimentação tem papel importante na rotina metabólica. O corpo precisa de nutrientes para funcionar adequadamente, e uma alimentação equilibrada deve considerar diferentes grupos alimentares, como proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas, minerais e fibras.

As proteínas, em especial, desempenham funções relevantes no organismo. Elas participam da manutenção e construção de tecidos, contribuem para a saciedade e fazem parte de uma rotina alimentar voltada à saúde, bem-estar e performance.

As proteínas do soro de leite, por exemplo, são reconhecidas por sua qualidade nutricional e aplicação em diferentes produtos alimentícios, sendo utilizadas em formulações voltadas ao consumo diário, nutrição esportiva e alimentos proteicos.

Mais do que pensar em um nutriente de forma isolada, o ideal é compreender a alimentação como parte de um conjunto de hábitos.

Metabolismo não é só velocidade

É comum ouvir expressões como “metabolismo lento” ou “metabolismo acelerado”. No entanto, o metabolismo é um conjunto complexo de processos que envolvem produção, uso e armazenamento de energia.

Por isso, reduzir o tema apenas à ideia de velocidade pode gerar interpretações equivocadas.

Cada organismo tem características próprias. O metabolismo é influenciado por fatores biológicos, comportamentais e ambientais. Por isso, mudanças na alimentação, nos treinos ou na composição corporal devem ser avaliadas de forma individualizada.

Como saber sua Taxa de Metabolismo Basal?

Existem fórmulas que estimam a Taxa de Metabolismo Basal com base em dados como idade, peso, altura e sexo. No entanto, essas fórmulas oferecem apenas uma estimativa.

Para uma avaliação mais precisa e adequada à realidade de cada pessoa, o ideal é contar com orientação de profissionais da área da saúde, como nutricionistas, médicos e educadores físicos.

Eles podem analisar não apenas a TMB, mas também a rotina, os objetivos, o histórico de saúde, o nível de atividade física e outros fatores importantes.

Cuidar da energia é cuidar da rotina

A Taxa de Metabolismo Basal mostra que o corpo está em atividade o tempo todo, mesmo nos momentos de descanso.

Entender esse conceito ajuda a valorizar a importância de uma alimentação equilibrada, de uma rotina ativa, do sono adequado e de escolhas consistentes para a saúde.

Mais do que contar calorias ou buscar soluções rápidas, compreender o gasto energético é uma forma de olhar para o corpo com mais informação e responsabilidade.

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A atuação da companhia junto ao projeto reforça uma frente de investimento social voltada à qualidade de vida, à convivência comunitária e ao acesso ao esporte. A parceria existe há seis anos e começou por meio de doação direta. Hoje, ocorre também pela captação via Lei Federal de Incentivo ao Esporte, com a Sooro Renner ocupando a posição de Parceira Master da iniciativa.

O projeto atende crianças e adolescentes em uma trajetória organizada por etapas. A primeira fase é voltada ao fomento da modalidade, com alunos de 8 a 12 anos em processo de iniciação. A segunda, chamada de fixação e preparação, envolve jovens de 13 a 15 anos. Na sequência, os atletas que decidem continuar no esporte passam a vivenciar o ambiente de rendimento, em competições entre 16 e 18 anos.

Essa construção se reflete no calendário da A.C.B. Em junho e julho, a equipe Sub-17 masculina participa da primeira etapa do Campeonato Paranaense de Basquete, com jogos em casa contra equipes de Toledo, Cascavel, Francisco Beltrão, Foz do Iguaçu, Guarapuava e Pato Branco. As partidas integram a Conferência Oeste/Sudoeste e fazem parte do percurso competitivo dos atletas que passaram pelas fases de formação do projeto.

No dia 23 de junho, a Sooro Renner também esteve presente em uma das agendas esportivas da A.C.B., sendo representada por um de seus coordenadores. Na ocasião, a companhia prestigiou os jogos, esteve em contato com o responsável pelo evento e reforçou a parceria institucional mantida com o projeto.

Além do Sub-17, Marechal Cândido Rondon também recebe, entre os dias 22 e 26 de julho, o circuito final do Campeonato Paranaense Sub-18 masculino. A cidade conquistou o direito de sediar a etapa após a A.C.B. ser campeã estadual da categoria em 2025. O evento reunirá atletas, famílias, comunidade esportiva local e visitantes de diferentes regiões do Paraná.

Para Marcelo Goes, coordenador do Projeto Crescendo com o Basquete, a participação nessas competições consolida a sequência de trabalho da A.C.B. Segundo ele, os campeonatos representam a continuidade da formação dos alunos e oferecem experiências que passam pelo convívio, pelo intercâmbio esportivo e pela possibilidade de alguns jovens seguirem no caminho do esporte competitivo.

Atualmente, os jogos realizados pela associação recebem cerca de 250 pessoas por partida. O alcance, no entanto, ultrapassa o ginásio. Com as transmissões pelo canal do projeto no YouTube, a A.C.B. tem registrado público de outros municípios e estados, incluindo São Paulo, Minas Gerais, Mato Grosso do Sul e Goiás.

A participação da Sooro Renner no Projeto Crescendo com o Basquete reforça o compromisso da companhia com iniciativas que contribuem para o desenvolvimento social e para a formação de crianças e jovens. Para a A.C.B., a parceria representa um apoio relevante à continuidade das atividades esportivas e ao fortalecimento de um trabalho estruturado, que envolve atletas, famílias e comunidade.

Para conhecer mais sobre o Projeto Crescendo com o Basquete, sua atuação, calendário de atividades e iniciativas desenvolvidas em Marechal Cândido Rondon, acesse: https://acbmarechal.com.br/

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No ambiente fitness, a busca por evolução, performance e definição corporal pode ser positiva quando respeita os limites do corpo e da mente. Mas, em alguns casos, esse foco pode se transformar em cobrança excessiva, comparação constante e insatisfação permanente com a própria imagem.

É nesse contexto que entra a vigorexia, termo popularmente usado para falar da dismorfia muscular. A condição está relacionada à preocupação intensa com a ideia de não ser forte, definido e musculoso o suficiente, mesmo quando outras pessoas não percebem o corpo da mesma forma.

Mais do que uma preocupação estética, a vigorexia pode afetar a autoestima, a rotina, os relacionamentos, a alimentação e a saúde mental.

O que é vigorexia?

A vigorexia é caracterizada por uma preocupação excessiva com o tamanho, a forma ou a definição muscular. A pessoa pode se enxergar sempre abaixo do ideal, mesmo quando já apresenta um corpo considerado atlético e musculoso.

Esse quadro costuma estar associado a pensamentos repetitivos sobre aparência, comparação com outros corpos e comportamentos rígidos em relação a treino, alimentação e rotina.

É importante reforçar que gostar de treinar, cuidar da alimentação ou buscar evolução física não significa ter vigorexia. O sinal de alerta aparece quando esses hábitos deixam de ser uma escolha saudável e passam a gerar sofrimento, culpa, ansiedade ou prejuízos na vida pessoal, social e profissional.

Quando o foco no corpo passa do limite?

A cultura fitness valoriza constância, disciplina e superação. Esses elementos podem ser positivos, desde que estejam alinhados ao bem-estar. O problema começa quando a rotina passa a ser guiada pelo medo de “perder resultados” ou pela sensação de nunca estar bom o suficiente.

Alguns sinais que merecem atenção incluem:

• ansiedade intensa ao perder um treino
• culpa após sair da dieta
• comparação constante com corpos vistos nas redes sociais
• necessidade de treinar mesmo com dor, lesão ou exaustão
• restrições alimentares muito rígidas
• uso inadequado de suplementos ou substâncias sem orientação profissional
• isolamento social para manter a rotina de treinos e alimentação
• insatisfação contínua com o próprio corpo, mesmo diante de evolução física.

Esses comportamentos podem parecer, à primeira vista, apenas “dedicação”. Porém, quando passam a comprometer a qualidade de vida, devem ser observados com cuidado.

Redes sociais e comparação corporal

As redes sociais ampliaram o acesso à informação sobre treino, nutrição e estilo de vida. Mas também intensificaram a exposição a corpos editados, recortes de rotina e padrões muitas vezes inalcançáveis.

Ao consumir esse tipo de conteúdo diariamente, algumas pessoas podem desenvolver uma percepção distorcida sobre o que é um corpo saudável, natural ou possível dentro da própria realidade. 

É importante lembrar que cada corpo responde de uma forma. Genética, rotina, sono, alimentação, histórico de saúde, nível de treinamento e acompanhamento profissional influenciam diretamente nos resultados. Comparar o próprio processo com imagens publicadas na internet pode gerar frustração e reforçar uma relação negativa com o espelho.

Quando procurar ajuda?

Se a rotina fitness tem causado sofrimento, ansiedade, isolamento ou sensação constante de insuficiência, é importante buscar apoio.

Profissionais como psicólogos, nutricionistas, médicos e educadores físicos podem ajudar a identificar comportamentos de risco e orientar uma rotina mais segura e equilibrada.

Pedir ajuda não significa abandonar os objetivos. Significa cuidar da saúde de forma mais completa.

A vigorexia mostra que nem toda busca por resultados está, necessariamente, ligada à saúde. Quando o foco no corpo se transforma em obsessão, a mente também sente os impactos.

Treinar, alimentar-se bem e buscar evolução são atitudes positivas. Mas saúde de verdade também envolve descanso, flexibilidade, autoestima e equilíbrio.

Quer continuar aprendendo sobre saúde, nutrição e bem-estar? Acompanhe os conteúdos da Sooro Renner e do Mundo Whey.

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Isso pode acontecer por vários motivos: intervalo muito longo entre as refeições, café da manhã ou almoço com pouca proteína, baixa ingestão de fibras, consumo excessivo de alimentos muito ricos em açúcar ou até uma rotina intensa demais, com sono ruim e pouca hidratação.

A questão é que a fome da tarde nem sempre aparece apenas porque “faltou força de vontade”. Muitas vezes, ela é um reflexo de como as refeições anteriores foram montadas.

E é aí que a proteína pode ter um papel importante.

Proteína não é energia imediata, mas ajuda na estabilidade

Quando falamos em energia, é comum pensar primeiro nos carboidratos. Eles realmente são uma das principais fontes de energia para o corpo. Mas isso não significa que a proteína fique de fora da conversa.

A proteína não costuma ser a fonte mais rápida de energia, mas contribui para uma alimentação mais equilibrada porque participa da saciedade, da manutenção da massa muscular e da recuperação dos tecidos. Em outras palavras: ela ajuda o corpo a funcionar melhor ao longo do dia, especialmente quando faz parte de refeições bem distribuídas.

Uma refeição com boa presença de proteína tende a gerar uma sensação de satisfação por mais tempo. Isso acontece porque a proteína tem digestão mais lenta quando comparada a alguns carboidratos simples, o que pode ajudar a reduzir aquela vontade de comer novamente pouco tempo depois.

Como a proteína pode ajudar na saciedade

A saciedade é a sensação de estar satisfeito após comer. Ela depende de vários fatores, como volume da refeição, presença de fibras, gorduras boas, hidratação, qualidade do sono e, claro, quantidade adequada de proteína.

Quando a refeição tem pouca proteína, é comum que a fome volte mais cedo. Isso pode acontecer mesmo quando a pessoa sente que “comeu bastante”, principalmente se a refeição foi baseada em alimentos de digestão rápida.

Ao incluir fontes proteicas ao longo do dia, o organismo recebe aminoácidos, nutrientes essenciais para diferentes funções do corpo. Além disso, a proteína pode ajudar a modular o apetite e prolongar a sensação de plenitude, o que torna mais fácil chegar à próxima refeição sem tanta urgência por lanches impulsivos.

Isso não significa que a proteína sozinha resolva a fome da tarde. O mais eficiente é pensar no conjunto: proteína, fibras, carboidratos de boa qualidade, hidratação e uma rotina alimentar minimamente organizada.

Boas fontes de proteína para incluir na rotina

A proteína pode vir de diferentes alimentos, tanto de origem animal quanto vegetal. Algumas opções são:

Ovos, iogurtes, leite, queijos, frango, peixes, carnes magras, leguminosas como feijão, lentilha, grão-de-bico e ervilha, além de tofu, oleaginosas e suplementos proteicos, quando houver indicação ou adequação à rotina.

Para quem tem uma rotina corrida, o whey protein também pode ser uma alternativa prática para complementar o aporte proteico. Ele pode ser usado em vitaminas, receitas, mingaus, panquecas ou preparações simples, sempre dentro de uma alimentação equilibrada.

O mais importante é lembrar que suplemento não substitui uma rotina alimentar completa. Ele entra como apoio, especialmente quando há dificuldade de atingir a quantidade adequada de proteína apenas com alimentos.

Ideias de lanches proteicos para o meio da tarde

Para evitar chegar ao fim do dia com fome intensa, vale pensar em lanches que combinem praticidade e equilíbrio. Algumas opções:

• Iogurte natural com fruta e aveia.
• Vitamina com leite, fruta e whey protein.
• Ovos mexidos com uma fatia de pão integral.
• Pasta de grão-de-bico com torradas ou vegetais.
• Queijo com fruta.
• Panqueca simples com aveia, banana e proteína.
• Whey protein preparado com água ou leite, quando fizer sentido para a rotina.

Essas combinações ajudam porque unem proteína a outros nutrientes importantes. A fruta e a aveia, por exemplo, oferecem fibras e carboidratos, enquanto a proteína contribui para prolongar a saciedade.

Proteína ajuda, mas o contexto importa

Sentir fome à tarde de vez em quando é normal. O alerta aparece quando isso acontece todos os dias, com queda intensa de energia, compulsão por doces, irritabilidade ou dificuldade constante de concentração.

Nesses casos, vale olhar para o todo: qualidade do sono, quantidade de água, composição das refeições, excesso de restrição alimentar, rotina de treinos e até questões metabólicas. Quando a fadiga é persistente, o ideal é buscar orientação profissional.

Mais do que cortar alimentos ou seguir regras rígidas, o caminho está em montar refeições que sustentem melhor o corpo. E, nesse processo, a proteína pode fazer diferença.

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Mas além da quantidade consumida, alguns hábitos simples podem ajudar a melhorar o aproveitamento nutricional do whey e tornar seu uso mais prático e eficiente.

Pequenas mudanças na rotina alimentar fazem diferença, e podem transformar o whey em um aliado ainda mais versátil no dia a dia.

Distribuir o consumo de proteínas ao longo do dia

Um dos hábitos mais importantes é evitar concentrar toda a ingestão proteica em apenas uma refeição.

Estudos indicam que distribuir o consumo de proteínas ao longo do dia favorece a síntese proteica muscular, contribuindo para melhor aproveitamento dos aminoácidos.

Nesse contexto, o whey protein pode ser uma opção prática para complementar refeições intermediárias, como: café da manhã, lanches entre refeições e ceia. Essa estratégia ajuda a manter o fornecimento contínuo de proteínas ao organismo.

Incluir o whey em preparações simples

O whey não precisa ser consumido apenas com água ou leite. Uma forma prática de diversificar o consumo é incluí-lo em receitas rápidas do cotidiano.

Entre as opções mais comuns estão:

• vitaminas com frutas
• iogurtes
• mingaus
• panquecas
• smoothies

Essa variedade facilita a adesão ao consumo regular e contribui para tornar a alimentação mais equilibrada.

Associar o whey a uma rotina alimentar equilibrada

O whey protein funciona como complemento alimentar, e não substitui uma alimentação equilibrada.

Para potencializar seus benefícios, é importante que o consumo esteja associado a uma rotina que inclua: variedade de alimento, ingestão adequada de carboidratos e gorduras e consumo regular de frutas e vegetais

Esse equilíbrio contribui para melhor aproveitamento nutricional e suporte às necessidades do organismo. Outro hábito simples é escolher momentos do dia em que o consumo de proteínas pode ser mais útil.

O whey pode ser utilizado em situações como: após atividades físicas, em lanches intermediários e quando há pouco tempo para preparar refeições completas. Por ser uma fonte proteica de rápida digestão, o whey pode contribuir para o aporte proteico de forma prática e eficiente.

Mais do que consumir grandes quantidades ocasionalmente, a regularidade é um fator importante para o aproveitamento nutricional.

Criar o hábito de incluir o whey em horários definidos ajuda a manter uma rotina alimentar organizada e facilita o atendimento das necessidades diárias de proteína.

Essa consistência é especialmente útil para pessoas com rotina intensa ou dificuldade em atingir o consumo proteico apenas com alimentos sólidos.

Pequenas mudanças que fazem diferença

O uso do whey protein pode ser simples e versátil quando integrado à rotina alimentar de forma estratégica.

Distribuir o consumo ao longo do dia, variar as formas de preparo e manter regularidade são hábitos que ajudam a potencializar seu uso e tornar a alimentação mais prática.

Mais do que um suplemento, o whey pode ser um aliado na organização alimentar e no atendimento das necessidades proteicas do dia a dia.

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