Dormir bem é mais do que essencial para a saúde física e mental, no entanto, muitas vezes, motivados por rotinas de trabalho, estudos e família, acabamos não dando a devida importância para a qualidade do sono.

Pensando na relevância deste assunto, preparamos um conteúdo completo para falar a respeito da ‘higienização do sono’, um conjunto de medidas que visam melhorar a qualidade do sono, e consequentemente, a qualidade de vida.

Ficou interessado e quer aprender como funciona? Então continue conosco! Neste conteúdo vamos preparar você para uma noite de sono tranquila e restauradora de verdade.

Importância do sono de qualidade

Um sono de qualidade é um processo biológico fundamental para a saúde física e mental, é durante ele que ocorrem processos de regeneração, reparação e fortalecimento do organismo; essenciais para o bom funcionamento do corpo como um todo. 

Além disso, dormir bem desempenha um papel importantíssimo no controle do estresse, na redução da ansiedade e até na depressão. Uma boa qualidade de sono também apresenta bons resultados na melhora do humor e no aumento da produtividade. 

Em contrapartida, a falta de sono de qualidade apresenta diversos riscos para a saúde, podendo levar a complicações como obesidade, diabetes, hipertensão e doenças cardiovasculares. 

O que é a higienização do sono?

A higienização do sono é um conjunto de medidas que, se adotadas e praticadas de maneira correta, podem melhorar a qualidade do sono do indivíduo, reduzindo os principais fatores que o prejudicam. 

As principais medidas de higienização incluem a criação de uma rotina regular de sono, a preparação do ambiente para dormir, entre outros fatores que vamos conferir em breve.

Problemas comuns que afetam a qualidade do sono:

Dentro dos principais problemas, os mais comuns são: insônia, apneia do sono, bruxismo, síndrome das pernas inquietas e outros. 

06 passos para fazer a higienização do sono

Estabeleça uma rotina regular de sono

Embora no começo não seja fácil, tente dormir e acordar sempre no mesmo horário, inclusive nos finais de semana. Isso ajuda a regular o seu relógio biológico, coisa que reflete-se diretamente na melhora da qualidade de sono.

Crie um ambiente propício ao sono e evite aparelhos eletrônicos 

Antes de tudo, procure sempre promover o conforto no seu quarto, mantendo ele fresco, escuro, silencioso, e com roupas de cama limpas e confortáveis.

Outro ponto bastante importante é evitar o uso de aparelhos eletrônicos como celular, tablet e televisão, no mínimo 02 horas antes de ir dormir, afinal, a luz azul que é emitida por estes aparelhos têm a capacidade de prejudicar o sono, causando alterações hormonais importantes para o descanso reparador.

Corte as substâncias estimulantes

Os estimulantes como cafeína, álcool e nicotina tem um grande poder de desorganizar o sono, sendo assim, antes de dormir substitua essas substâncias por bebidas relaxantes, como um chá de ervas.

Faça atividades relaxantes antes de dormir

É cientificamente comprovado que atividades como a literatura e a meditação possuem a capacidade de estimular o relaxamento. 

Sendo assim, experimente inseri-las na sua rotina antes de dormir e comprove os seus benefícios. 

Pratique exercícios físicos regularmente

Como você provavelmente já sabe, a prática de atividades físicas ajuda a melhorar a qualidade de vida em geral, e com o sono não é diferente! 

No entanto, é importante ressaltar que enquanto os treinos de hipertrofia podem ajudar a dormir melhor, treinos aeróbicos como a corrida, por exemplo, podem dificultar o processo de “pegar no sono” Então evite eles no mínimo 04 horas antes do horário de dormir. 

Busque ajuda profissional se necessário

Se com todas estas dicas você ainda está enfrentando problemas para dormir bem, pode ser interessante procurar ajuda profissional e realizar alguns exames, afinal, faltas de vitaminas ou excessos de alguns nutrientes também podem ser culpados por noites mal dormidas.  

Pronto para a sua noite de sono reparadora?

Através deste conteúdo te apresentamos a higienização do sono, uma prática importante e que pode melhorar a sua qualidade de vida. 

Lembre-se sempre que o sono é essencial para a saúde física e mental, e cuidar dele é um investimento valioso na sua saúde. Sooro Renner – Nutrição que gera resultados.