Maximizando o Whey Protein: Como escolher e combinar com alimentos certos!

Aí você compra o Whey Protein mais caro da loja e quando chega em casa decide fazer aquela combinação com frutas, granola e tudo o mais. Certo? Pois é. Saiba que essa atitude pode estar acabando com os resultados dos seus treinos.

Hoje vamos explicar como isso acontece. 

Já sabemos que para aprimorar os resultados, o Whey Protein é um aliado poderoso. Neste artigo, vamos explorar os diferentes tipos disponíveis e discutir as melhores maneiras de combiná-los com alimentos para maximizar seus benefícios.

Ou seja, como escolher o Whey certo e como combinar essa escolha com os alimentos apropriados.

Vamos começar! 

Escolhendo o tipo certo de Whey Protein

Existem três principais tipos de Whey Protein: concentrado, isolado e hidrolisado. O concentrado contém cerca de 80% de proteína, além de lactose e gordura. Já o isolado passa por um processo adicional de purificação, resultando em um conteúdo proteico acima de 90% e baixas concentrações de lactose e gordura. Por fim, o hidrolisado é obtido por meio da quebra da proteína em fragmentos menores, facilitando a digestão e absorção.

Otimizando o consumo de Whey Protein

Para determinar o tipo adequado para você, leve em consideração seus objetivos e necessidades. O concentrado é uma opção econômica e pode ser consumido entre as refeições. O isolado é recomendado ao acordar e/ou após o treino, oferecendo uma rápida absorção de proteínas. Já o hidrolisado é ideal para consumo pré ou pós-treino, fornecendo uma absorção ainda mais rápida.

Combinando o Whey Protein com alimentos

É importante saber quais alimentos podem ser combinados com o Whey Protein para potencializar seus benefícios. Evite misturá-lo com granola, aveia ou ingredientes similares, pois isso pode comprometer a absorção das proteínas. No entanto, você pode adicionar cacau em pó para obter um sabor de chocolate leve e sem calorias adicionais. Outra opção é preparar um shake com gelo e água, criando uma bebida refrescante e com zero calorias extras.

Combinar o Whey Protein com outros alimentos pode adicionar variedade e sabor aos seus shakes e receitas. Aqui estão algumas opções de combinações para potencializar os benefícios do Whey Protein.

Shake de frutas

Adicione o Whey Protein a uma mistura de frutas, como banana, morango ou abacaxi. Bata tudo no liquidificador com água ou leite de amêndoas para obter um shake nutritivo e saboroso.

Pasta de amendoim

Misture uma colher de sopa de pasta de amendoim com o Whey Protein para adicionar sabor e textura ao seu shake. A pasta de amendoim também fornece gorduras saudáveis e proteínas extras.

Iogurte grego

Adicione uma porção de Whey Protein ao iogurte grego natural para aumentar o teor proteico da sua refeição. Você pode adicionar frutas frescas ou granola para obter mais nutrientes e sabor.

Mistura de sementes

Experimente adicionar uma mistura de sementes, como chia, linhaça e girassol, ao seu shake de Whey Protein. Essas sementes são ricas em fibras, ômega-3 e outros nutrientes essenciais.

Smoothie verde

Faça um smoothie verde nutritivo combinando o Whey Protein com folhas verdes, como espinafre ou couve, e frutas como maçã ou abacate. Adicione água ou leite vegetal para obter a consistência desejada.

Lembre-se de ajustar a quantidade de líquido conforme sua preferência de consistência e de escolher alimentos que sejam adequados à sua dieta e objetivos pessoais.

Importância da orientação profissional

É bom reforçar que o Whey Protein é um suplemento alimentar e deve ser utilizado como parte de uma dieta equilibrada e orientada por profissionais. Antes de iniciar o uso de suplementos, consulte um médico ou nutricionista para avaliar suas necessidades individuais e determinar a melhor forma de incorporá-los em sua rotina alimentar.

Dicas adicionais para o consumo de Whey Protein

• Não substitua as refeições pelo Whey Protein, pois ele é um complemento e não deve substituir alimentos sólidos.

• Considere a adição de Whey Protein em receitas saudáveis, como panquecas ou smoothies, para aumentar a ingestão proteica.

• Mantenha-se hidratado ao consumir Whey Protein, pois a hidratação adequada auxilia na absorção de nutrientes.

Escolher o tipo certo de Whey Protein e combiná-lo com alimentos adequados é fundamental para maximizar seus benefícios. Lembre-se de consultar um profissional de saúde para orientação personalizada. Acompanhe nosso blog para obter mais dicas e informações sobre nutrição, treinamento e como aproveitar ao máximo o potencial do Whey Protein em seus treinos.

Agradecemos a leitura e até a próxima.

Sooro Renner – Nutrição que gera resultados