Ao começar ou ao tentar manter um plano alimentar mais saudável, muitas pessoas enfrentam dificuldades para se adaptar com os alimentos e seguir à risca os nutrientes que precisam ser ingeridos, e é aí que elas acabam se deparando com o “dia do lixo”, que promete deixar tudo mais fácil. 

Essa é uma prática bastante controversa e enquanto alguns acreditam que ela pode ser uma boa forma de aliviar a pressão e a restrição alimentar, outros veem esse hábito como um obstáculo para alcançar seus objetivos. 

Mas afinal, qual é a verdade sobre o dia do lixo? Neste artigo, vamos explorar os efeitos desta prática na dieta e descobrir se ela pode te atrapalhar ou te ajudar nos seus resultados. 

Fugir da dieta X dia do lixo: qual a diferença? 

Tem quem confunda o dia do lixo com o hábito de “fugir da dieta”, no entanto, enquanto um deles faz parte de um plano alimentar e é previamente estabelecido, o outro acaba sendo um hábito prejudicial que pode desencadear diversos efeitos negativos. 

Confira as características do dia do lixo x fugir da dieta:

Dia do lixo

O dia do lixo é uma estratégia bastante popular e adotada por muitas pessoas que seguem uma dieta restritiva, basicamente, esta prática busca equilibrar as restrições alimentares com momentos de indulgência, geralmente em dias específicos do mês.

Na prática, geralmente o dia do lixo ocorre uma vez por semana, na sexta-feira. Nesta data é permitido que sejam consumidos alimentos considerados “proibidos” dentro da dieta, como doces, salgadinhos, fast-food e bebidas.

Como o próprio nome já diz, o dia do lixo é um dia inteiro de permissão alimentar, ou seja, nenhuma regra comum da dieta é seguida nesta data. Ele pode ser incluído de forma semanal, quinzenal ou até mensal, para os mais comprometidos.

Fugir da dieta

Em contrapartida, fugir da dieta, não é tão planejado quanto o dia do lixo e costuma ocorrer de forma esporádica. 

Neste caso, o comportamento permite encaixar uma ou outra refeição do dia sem planejamento prévio adequado. 

Para contextualizar, vamos supor que durante o dia, 5 das suas 6 refeições foram planejadas, mas em uma delas você comeu um x-burguer cheio de queijo bem gorduroso, isso é fugir da dieta!

Vale ressaltar que o comportamento de fugir da dieta pode ser danoso para o corpo, já que ele comumente acaba se tornando um hábito que leva ao consumo excessivo de alimentos ruins, prejudicando os resultados e a saúde a longo prazo.

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Quais são os efeitos físicos e psicológicos do dia do lixo?

Dietas e planos de reeducação alimentar, como já dissemos, podem ser muito difíceis de serem seguidos, então, uma pausa controlada geralmente acaba se demonstrando uma ótima maneira de descansar a mente e o corpo. 

Além disso, diversos estudos afirmam que intercalar dias de restrição calórica com dias mais relaxados, pode ser benéfico para que os atletas alcancem as suas metas de maneira saudável e sem muito sofrimento. 

Efeitos físicos

Os estudos que citamos anteriormente indicam que os dias do lixo podem restaurar os níveis de energia e estimular a liberação de hormônios que ajudam a perder gordura e se sentir saciado, além de aumentar a taxa metabólica. 

Isso ocorre porque os dias do lixo aumentam a produção de leptina, um hormônio que é secretado pelas células de gordura do corpo.

Abordando aspectos mais técnicos, os apoiadores do “dia do lixo” defendem que, quando seu organismo está acostumado a ingerir apenas alimentos saudáveis e regrados de nutrientes, o seu metabolismo acaba ficando preguiçoso o que pode ser corrigido dando um “sustinho”, consumindo algumas besteiras.

No entanto, é importante evitar o exagero ao sair da dieta, afinal, isso pode prejudicar os objetivos de condicionamento físico. A moderação é fundamental para evitar a perda de saúde e condicionamento! 

Efeitos psicológicos

Os efeitos psicológicos do dia do lixo são similares ao de fugir da dieta, contudo, eles são muito subjetivos e podem variar de pessoa para pessoa, a questão é, como sua mente funciona?

Enquanto algumas pessoas sentem que ter um dia livre da dieta ajuda a manter o foco nos outros dias, outras acabam comendo muito, se sentindo culpadas e desenvolvendo distúrbios alimentares.

No final, tudo depende de testar o que funciona melhor para você! 

Mas e aí, quebrar a dieta está liberado? 

O dia do lixo pode ser uma estratégia válida para quem segue um plano alimentar restritivo, desde que seja utilizado de forma consciente e planejada. Ele pode trazer benefícios tanto físicos quanto psicológicos, ajudando a evitar a monotonia e a pressão psicológica da dieta.

No entanto, é importante lembrar que o dia do lixo não é uma desculpa para comer tudo o que se quer e prejudicar a sua saúde. A moderação e o equilíbrio são fundamentais para alcançar resultados duradouros.

Por fim, é essencial destacar que cada pessoa é única e tem suas próprias necessidades e objetivos. O ideal é sempre buscar o acompanhamento de um profissional de nutrição para personalizar o plano alimentar de acordo com suas características.

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