Se você treina, ainda que eventualmente, provavelmente já se deparou com conteúdos ou coachs e personais fazendo planejamentos de dietas e treinos voltados a baixar o percentual de gordura corporal, não é?! 

A prática que citamos é tão comum no meio atleta, que muita gente chega a pensar que os níveis de gordura no corpo estão diretamente ligados à saúde, mas nem sempre essa é uma verdade absoluta. 

Acontece que estas novas estratégias adotadas por alguns atletas, quando mal divulgadas, se espalham rapidamente como um tipo de  “estratégia para alcançar o corpo perfeito” e quando alinhadas às redes sociais, é bastante comum que diversos conceitos e ideias do mundo dos fitness acabem sendo rapidamente difundidas de maneira incorreta entre os menos experientes. . 

Entre estes conceitos que geram bastante incertezas nas pessoas, estão o índice de massa corporal, gordura corporal e composição corporal, que vamos abordar neste conteúdo, afinal, é muito importante entender tudo isso antes de definir quaisquer objetivos. Confira: 

O que é a composição corporal?

Como o próprio nome já diz, a composição corporal é a “métrica” responsável por aferir a quantidade de cada componente presente no corpo humano, e nela, são medidas as quantidades de água, ossos, músculos e de gordura. 

Vale lembrar que essas quantidades variam muito de pessoa para pessoa, e os principais responsáveis por essas diferenças são os fatores genéticos, hábitos alimentares e estilos de vida. 

Para medir a composição corporal, atualmente, existem três principais formas, o Raio-X, a Pesagem Hidrostática e a Bioimpedância. 

Falando assim, pode parecer que a composição corporal seja a mesma coisa que o tão conhecido IMC, mas definitivamente, não!

Qual a diferença da composição corporal para o IMC

Enquanto o índice de composição corporal é capaz de aferir a quantidade de cada um dos componentes do corpo humano, o IMC, embora tenha sido amplamente utilizado por muitos anos como o melhor método disponível, já foi reconhecido pelos cientistas como uma metodologia falha, afinal, ele analisa apenas a altura em relação ao peso das pessoas, o que não leva em consideração a quantidade daquele peso que representa músculos, ossos ou realmente, gordura corporal. 

Por conta disso, atualmente não se utilizam mais os métodos de IMC, sendo somente admitidos na medicina, exames que consigam de fato determinar a composição corporal. Mas afinal, por que isso é importante?

Importância de se atentar ao nível de gordura corporal

Embora milhares de pessoas se importem com os seus níveis de gordura corporal meramente por fins estéticos, o que também não é errado, os seus índices de composição corporal são importantes por diversos motivos, afinal, até mesmo a magreza excessiva e a ausência de gordura ou massa muscular, são prejudiciais à qualidade de vida. 

De qualquer forma, é importante acompanhar os seus níveis de gordura simplesmente porque o excesso dela no corpo é responsável por diversos problemas de saúde, sendo que, se não controlada, existem chances do desenvolvimento de doenças como a hipertensão arterial, a diabetes, infarto do miocárdio, AVC (Acidente Vascular Cerebral) e até mesmo o câncer. 

Sendo assim, não se preocupe apenas com a sua estética e bem estar emocional, cuidar da sua saúde e alimentação é fundamental! 

Qual a composição corporal “ideal”

Bom, agora que você entendeu um pouquinho mais sobre o assunto e já compreendeu também que nem sempre existe relação de gordura corporal com saúde, vamos te nortear a respeito do que é entendido como “Composição Corporal Ideal” E vale lembrar que, se o objetivo for reduzir os seus níveis de gordura corporal, é importante cuidar bem da sua dieta além da prática regular de exercícios físicos. 

Basicamente, de acordo com alguns especialistas, a quantidade de gordura corporal ideal nos homens, fica numa média de 15 a 21%, já na mulher, devido a condições biológicas, de 21 a 25%. 

Contanto, é importante ter em mente, além dos fatores que já citamos como genética e hábitos de vida, de que a idade também está altamente relacionada com estes índices, sendo que é normal que eles aumentem naturalmente com o passar dos anos. 

Lembre-se, nada de exageros ou dietas milagrosas, ok? Durante seu processo fitness, conte com o apoio da Sooro Renner, nutrição que gera resultados.