A reeducação alimentar consiste em estabelecer um novo padrão de comportamento com relação à sua alimentação, optando por uma dieta equilibrada, rica em nutrientes e bem planejada. 

A reeducação é um dos pilares para uma vida mais saudável. Porém, como muitas pessoas não sabem qual o jeito certo de fazê-la, a maioria acaba tomando as decisões erradas. 

O que ocorre, é que para que estas técnicas sejam saudáveis e eficazes, é fundamental um planejamento estratégico que varia de acordo com as necessidades nutricionais individuais. Sempre com o objetivo de promover o bem-estar físico e mental!

Neste artigo, você vai aprender o que é a reeducação alimentar, quais os seus benefícios e como ela pode te ajudar a ter uma vida mais saudável. Ficou interessado no assunto? Continue lendo e confira!

O que é reeducação alimentar?

A reeducação alimentar é o resultado de um processo de mudança de hábitos alimentares, ela é destinada a melhorar a qualidade da alimentação de forma geral e de longo prazo. 

Sua principal vantagem é que, diferentemente das dietas, que demonizam grupos alimentares completos, a reeducação trabalha o seu relacionamento com a comida, por conta disso, uma vez controlada ela se torna fácil de ser mantida pra vida toda.

Desta forma, o principal objetivo da prática é ajudar as pessoas a adquirirem, progressivamente, um estilo de vida mais saudável, além de melhorar o bem-estar físico e mental através dos alimentos. 

Através da reeducação e do conhecimento sobre alimentação que ela proporciona, é possível identificar os hábitos alimentares não saudáveis que você possui, além de fugir dos comportamentos impulsivos e negativos em relação à comida.

Outro ponto importante sobre o assunto é que essas técnicas podem ser usadas individualmente ou em um programa dirigido por um profissional da saúde, geralmente um nutricionista, cuja presença é importantíssima para garantir as melhores práticas. 

Por que a reeducação alimentar é importante?

A importância da reeducação alimentar se dá exatamente pelos seus inúmeros benefícios, que vão desde a aceleração do metabolismo, aumento de energia e a manutenção da qualidade de vida geral. 

Além dos que citamos no parágrafo de cima, outros dos benefícios da reeducação são:

Fortalecimento do sistema imunológico

Os nutrientes que você consome estão totalmente relacionados com a sua saúde física, e isso não é nenhuma novidade, não é mesmo?

No entanto, quando você adere a um sistema de reeducação eficaz, que te fará comer melhor a longo prazo, os efeitos no seu sistema imunológico são rapidamente vistos e sentidos. 

Acontece que com uma alimentação bem equilibrada, o corpo estará constantemente recebendo nutrientes fundamentais para o seu funcionamento e, consequentemente, o sistema imunológico se fortalece, evitando com mais facilidade infecções, gripes, resfriados e até outras doenças mais graves, como complicações do miocárdio e inflamações cardíacas. 

Emagrecimento através da sensação de saciedade

Outro benefício muito importante dos processos de reeducação alimentar é a manutenção mais prolongada da sensação de saciedade! 

Alimentos ricos em fibras, carboidratos complexos, proteínas e gorduras boas nos permitem sentir-se mais satisfeitos entre as refeições, diminuindo o risco de “beliscar” durante o dia, um hábito que dificulta muito o emagrecimento saudável ou a estabilização do peso. 

Humor e saúde mental

Por último, os benefícios de uma alimentação balanceada, que pode ser conquistada através da reeducação alimentar, não se manifestam somente no corpo, estendendo-se também para a saúde mental. 

O que ocorre, é que com a ingestão equilibrada de nutrientes saudáveis, evitando gorduras saturadas, gorduras trans, açúcares e outros, é natural que ocorram estímulos hormonais importantes para evitar e até controlar algumas doenças como: depressão, ansiedade e outros quadros emocionais. 

Como fazer a reeducação alimentar

Se você está pensando que começar um processo de reeducação alimentar é difícil, está enganado! Aqui vão algumas dicas básicas e fáceis de como reeducar a sua alimentação: 

Invista nas frutas frescas

Frutas ricas em fibras como maçãs, morangos e bananas possuem a grande vantagem de prolongar a sensação de sacies, o que, como já dissemos, além de promover o emagrecimento saudável, também ajuda a evitar os lanchinhos desnecessários durante o dia, que geralmente são frituras ou doces, indesejados por quem está reeducando a alimentação. 

Para inserir as frutas em sua dieta, crie o objetivo de ingerir ao menos 3 delas durante o dia, escolhendo as mais práticas e saborosas de acordo com seu paladar e rotina. 

Coma mais vezes durante o dia!

Como assim, se eu comer mais vezes durante o dia eu vou engordar, não? Não! Calma que a gente te explica…

Acontece que o hábito de comer mais vezes durante o dia não significa que você estará consumindo mais calorias, na maioria dos casos, é bem pelo contrário! 

Com uma alimentação educada e regrada, comendo a cada 3 ou 4 horas, você sentirá menos fome, e mais uma vez; vamos lembrar que a saciedade está totalmente relacionada com a perda de peso! 

Sendo assim, inclua na sua rotina: o café da manhã, o lanche matinal, almoço, lanche da tarde e jantar 

Com essas 5 refeições diárias já será muito mais fácil se manter saciado durante o dia, evitando os exageros geralmente causados por longos períodos de jejum. 

Proteínas magras em todas as refeições

Frango, queijo, peixe, ovos e tofu são alguns dos alimentos ricos em proteínas magras que podem e devem ser inseridos na alimentação saudável. Se bem administrados, eles podem ajudar a diminuir as gorduras e as calorias das dietas.

Outra vantagem das proteínas também é sobre sacies, afinal, por elas serem digeridas mais lentamente pelo corpo, são ótimas opções para controlar o apetite. 

Invista na hidratação

Todo mundo já sabe o quão importante é se manter hidratado, sendo assim, procure ingerir no mínimo de 2 a 3 litros de água por dia. 

Se você tem dificuldade em tomar água, uma dica que funciona para a maioria das pessoas é inserir na sua garrafa um pedaço de gengibre, hortelã ou até limão. Com essa simples dica é possível alcançar os níveis ideais de hidratação sem muito esforço. 

Suplementos de proteína estão liberados!

Outro grande aliado da sua reeducação alimentar pode ser o whey protein, afinal, quando você consome proteínas de qualidade durante o dia, além de sentir menos fome, se sentirá mais disposto, com mais energia e com o metabolismo mais acelerado. 

Aqui, a indicação para o consumo do whey é usá-lo para substituir alguma pequena refeição que você faria, como o lanche da tarde, por exemplo. 

Dica: Confira outros benefícios do Whey Protein para quem sofre de doenças intestinais  

Conclusão

A reeducação alimentar é extremamente eficaz e recomendada para diversas pessoas, desde as que se encontram em condições de saúde fragilizadas como a obesidade, ou as que simplesmente querem adotar um estilo de vida mais saudável. 

Neste conteúdo você conferiu como é simples e rápido adentrar num processo de reeducação alimentar, mas lembre-se, é sempre importante o acompanhamento de um profissional durante o seu processo. Sooro Renner – nutrição que gera resultados.