As Dietas Low Carb são as famosinhas do momento! Muito apresentadas por diversas influenciadores de diferentes redes sociais como uma alternativa eficaz para a perda de peso, as dietas low carb ganharam bastante popularidade nos últimos anos, e embora ela seja realmente eficaz, pouca gente sabe a forma correta de aplicá-las, nem tampouco, quais cuidados devem ser tomados com estas dietas.  

Acontece que antes de adotar as Dietas Low Carb na sua vida, é importantíssimo entender como elas funcionam, e é pensando na sua saúde que nós, da Sooro by the whey, preparamos este conteúdo! 

Neste texto você poderá conferir todas as informações sobre o assunto, além de alguns comentários a respeito do que fazer e o que não fazer durante a sua dieta low carb. Fica com a gente e confere! 

O que é uma Dieta Low Carb?

As Dietas Low Carb são as mais populares entre as dietas atuais, o principal motivo para isso, se dá por conta dos ótimos resultados que estas dietas vêm apresentando para as pessoas que procuram perder peso de maneira saudável. 

Basicamente, o método de Dieta conhecido como Low Carb, tem como estratégia reduzir significativamente o consumo de carboidratos nas refeições, substituindo esta parte que foi subtraída, por altas doses de proteínas e gorduras.. 

As Dietas Low Carb mais comuns são baseadas em cardápios balanceados entre 70% de gorduras, 5% de carboidratos e 25% de proteínas, mas vale lembrar que estes valores não são regras muito definidas e as dietas podem, dependendo de objetivos como a hipertrofia, por exemplo, serem distribuídas de maneira a aumentar as proteínas em relação às gorduras, mas mantendo sempre baixos os carboidratos. 

Por fim, o Low Carb também é vastamente utilizado como um incentivo no processo de emagrecimento saudável, afinal, as pessoas que “se jogam” neste plano alimentar conseguem ver mudanças e resultados logo no início, o que faz com elas se mantenham motivadas a continuar focadas no seu processo de emagrecimento. 

A gente já explicou que, basicamente, as Dietas Low Carb funcionam reduzindo severamente a quantidade de carboidratos ingeridos, mas ainda falta entender o porquê delas funcionarem assim, isso você confere no próximo tópico:

Como a Dieta Low Carb funciona? 

Os carboidratos são macronutrientes, assim como a água, as gorduras e as proteínas. 

Ser um macronutriente significa ser essencial para o perfeito funcionamento do metabolismo, e no caso dos carboidratos, eles são a principal fonte de energia do organismo. 

Acontece que, como a energia do corpo é gasta por qualquer atividade do dia a dia, quando retiramos os carboidratos, mesmo as atividades mais básicas como beber água ou se alongar de manhã cedo, começam a consumir energia através da queima dos lipídios, que por sua vez, ficam armazenados dentro dos tecidos adiposos, os grandes responsáveis pela “gordurinha sobressalente”. 

Outra característica importante das Dietas Low Carb, é a sua capacidade de reduzir o apetite, o que ocorre por conta do equilíbrio dos níveis de insulina do organismo, o hormônio que ajuda na manutenção dos neurotransmissores de apetite. 

Aqui na Sooro By the Whey, sempre ressaltamos a importância do acompanhamento de profissionais da saúde, afinal, são eles quem irão fazer as adequações necessárias para um emagrecimento alinhado à boa saúde. 

No caso das Dietas Low Carb a atenção de um especialista é importante por conta da manutenção de carboidratos, afinal, eles são pilares nutricionais e longos períodos sem a sua ingestão podem ser prejudiciais ao metabolismo. 

Por quanto tempo posso fazer dieta low carb?

De acordo com alguns especialistas, as Dietas Low Carb devem ser adaptadas a cada 3 meses até que os objetivos nutricionais sejam alcançados gradativamente. 

O grande erro de algumas pessoas que se apaixonam pelos resultados positivos das Dietas Low Carb é mantê-las por muito tempo, o que pode causar um processo de catabolização de massa magra, que é quando o organismo se utiliza dos músculos para suprir a carência de energia, acarretando na perda de massa magra. . 

Quem pode fazer Dieta Low Carb?

As Dietas Low Carb, embora sejam muito democráticas, são comumente mais recomendadas para pessoas com taxas anormais de açúcar no sangue, ou ainda, com alterações na quantidade de insulina, que é o caso dos diabéticos de tipo 2 e das pessoas com síndrome metabólica. Além disso, o Low Carb também é altamente recomendado para pessoas com obesidade.

Quem NÃO pode fazer as Dietas Low Carb?

Grávidas e lactantes estão no alerta vermelho para o Low Carb! Acontece que nestas condições, é necessário o máximo de energia possível para fornecer os nutrientes necessários à saúde do bebê ou recém nascido. 

Além das grávidas e lactantes, crianças e adolescentes também não são instruídas a esta dieta devido a ainda se encontrarem na fase de crescimento. 

Conclusão

As Dietas Low Carb são grandes aliados de quem procura perder peso e até mesmo de alguns atletas de alta performance que buscam definição muscular, como os fisiculturistas! 

Entretanto, é importantíssimo o acompanhamento de profissionais qualificados durante o processo de redução de carboidratos, existem riscos que devem ser levados em conta o tempo todo. 

Adotar uma Dieta Low Carb pode ser muito benéfico para a sua saúde física e mental, mas lembre-se, alinhar sua alimentação a uma rotina de treinos saudáveis é o mais importante!