Qual a diferença entre Whey Protein e Albumina? E qual é melhor?
A saúde está na moda, ainda bem. Estima-se que o mercado voltado para treinos e bem-estar cresça em média 25% ao ano. Isso envolve tanto os fabricantes de produtos e materiais de exercícios, quanto a oferta por academias e lojas especializadas em vestuário.
Dentro de um cenário tão desenvolvido, é comum encontrar diversas maneiras de obter os mesmos resultados. Por exemplo, quem deseja ganhar massa muscular invariavelmente vai se deparar com dois produtos: o Whey Protein e a Albumina.
Mas qual será a diferença entre eles?
Ou melhor, Whey Protein e Albumina, qual é o melhor?
Hoje nós vamos mostrar as diferenças entre esses dois suplementos incríveis e apontar para você quais são os resultados esperados de cada um. Assim, você poderá decidir por conta própria se deseja fazer a sua suplementação com Whey, Albumina, ou até os dois.
Então fique confortável e aproveite a leitura.
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Whey Protein e Albumina: como funcionam os suplementos?
Suplementos são, basicamente, fontes de proteínas, enzimas e carboidratos. Desenvolvidos para consumo em três estágios: antes, durante ou após o treino. Servem como uma bateria para o corpo, que necessita de cargas diferentes de energia em diversos estágios do metabolismo.
Há inúmeros suplementos no mercado, até mesmo fontes naturais diretas da alimentação – como ovos cozidos, ou batata doce cozida. Entretanto, toda suplementação vai se diferenciar, basicamente, em alguns elementos, que são:
- Capacidade de absorção das proteínas – relevante para decidir o momento da suplementação
- Valor biológico
- Variedade do produto – em barra, shake, etc
- Presença de gordura
- Funcionamento do metabolismo
Então, ao avaliar se o Whey Protein ou a Albumina será melhor para o seu caso, convém analisar com calma os 5 itens acima.
Como funciona a Albumina?
A Albumina é a proteína derivada de ovos. Muito boa para melhorar o funcionamento metabólico, capaz de tornar os músculos mais saudáveis – quando eles são comparados com os músculos de pessoas sem suplementação.
Feita a partir da desidratação da clara do ovo, é nutritiva e tem um bom teor biológico. Também oferece baixíssima gordura (perto de 0% de açúcar).
Ela atua basicamente de maneira similar a ingestão de ovos. Sua concentração protéica, inclusive, traz as mesmas desvantagens de uma alimentação do mesmo tipo. Falaremos mais dos pontos positivos e negativos ainda neste artigo.
Como atua o Whey Protein?
Já o Whey Protein é a proteína derivada do soro de leite. Excelente fonte para hipertrofia, é um dos suplementos mais consumidos do mundo e campeão das academias. Perfeito para treinos funcionais, entre muitos outros.
Por ser fabricado direto da proteína do soro de leite, tem um alto valor biológico. Sua absorção também é rápida e a concentração de energia oferecida supera diversos outros suplementos.
Também contém, geralmente, 20 aminoácidos essenciais para a construção dos músculos. Deixando-os fortes e saudáveis.
O Whey Protein é produzido em três tipos:
- Concentrado: o mais acessível de todos, com ótima oferta de carboidratos
- Isolado: Baixo teor de lactose, e grande capacidade de absorção
- Hidrolisado: Pode ser consumido até mesmo por quem tem intolerância à lactose, é o produto com melhor absorção de proteínas entre todos os suplementos Whey.
Vantagens da Albumina
A Albumina apresenta vantagens interessantes, são elas:
- Baixa perda de massa muscular
- Não contém carboidrato na composição
- Não engorda
- Costuma ser mais barata
- Bom valor biológico
- Atua no funcionamento da flora intestinal
Desvantagens da Albumina
Por ser derivada do ovo, a Albumina apresenta desvantagens que estão relacionadas com essa alimentação, são elas:
- Proteína de lenta absorção – não indicada para pós-treino
- Ocasiona aumento da flatulência, com tendência para odores fortes
- Pode ocasionar dores, em decorrência do aumento dos gases
- Exige um treino também focado em caminhadas, para a liberação dos gases
Vantagens do Whey Protein
Já o Whey Protein ganhou a fama de ser o suplemento mais famoso do mercado por uma razão: ele funciona muito bem em diversos momentos. Sendo assim, suas vantagens também incluem:
- Rápida absorção – podendo ser consumido tanto pré, quanto pós treino
- Variedade de opções – Whey Protein existe em virtualmente todos os produtos possíveis, desde barras, até sheiks e mesmo chocolates;
- Altíssimo valor biológico
- Evita perda de massa magra
- Previne o Overtraining
- Variedade de opções de Whey, com tipos mais concentrados do que os outros
Desvantagens do Whey Protein
De todas as vantagens, o Whey Protein apresenta apenas uma desvantagem, quando comparado com os outros: é ligeiramente mais caro. Alguns tipos podem até custar 3x mais do que um suplemento de qualidade inferior.
Entretanto, apesar de tudo isso, podemos dizer sem dúvida que o Whey Protein é mais versátil, demonstrando os melhores resultados.
Whey Protein ou Albumina?
A verdade é que você é quem vai decidir qual dos dois suplementos é melhor para o seu caso. Afinal de contas, só você compreende em que estágio está na sua jornada rumo ao corpo desejado.
Se você quer ler mais dicas sobre alimentação saudável e suplementação de alta performance, continue acompanhando o nosso blog. Estamos sempre trazendo notícias sobre o universo dos treinos.
Agradecemos a leitura e até a próxima!