Embora o detox de açúcar seja um desafio popular há mais de 10 anos, ele nunca sai de moda, afinal, através desta prática é possível reduzir o cansaço, excesso de peso, inchaço, enxaquecas e até o estresse. 

Auando ingerimos açúcar, independente da quantidade, o nosso organismo reage produzindo insulina, um hormônio responsável por fazer com que a glicose se transforme na energia que utilizamos durante o dia a dia. 

Entretanto, quando a insulina é produzida em excesso é natural que o corpo ganhe resistência ao hormônio, o que pode facilitar no ganho de peso e desenvolver doenças como diabetes, por exemplo. 

Desta forma, fica fácil entender porque o detox de açúcar é tão popular. Além de ajudar a acabar com o vício em chocolates e doces, ele também evita doenças! 

Ficou interessado no assunto? Saiba que mesmo que você seja extremamente chocólatra é possível contornar essa situação e aproveitar os seus benefícios. Continue conosco neste conteúdo!

O que é o Detox de açúcar?

Antes de mais nada, é interessante falar um pouquinho sobre como o detox de açúcar surgiu e se popularizou no mundo todo. De acordo com o que se sabe, foi graças à jornalista Sarah Wilson que essa prática ganhou repercussão. Confira:

O Sugar Free, que no Brasil ficou conhecido como Detox de açúcar, foi um experimento realizado em 2011 por Sarah Wilson, uma jornalista australiana que já vinha pesquisando sobre a relação de consumo de doces/açúcares x vícios alimentares. 

De acordo com Sarah, uma confessa viciada em açúcar, era necessário apenas algumas semanas para que hábitos fossem quebrados, então, através de um experimento próprio a jornalista decidiu zerar o consumo de açúcar e doces por 2 meses e somente após este período, reintroduzir a substância na sua dieta de forma mais controlada. 

Com base neste experimento, Sarah escreveu um livro chamado Quit Sugar, que rapidamente se tornou best seller e estimulou diversos outros autores, além de milhares de adeptos ao Detox de açúcar. 

Quais os benefícios do Detox de açúcar?

Se você chegou até aqui deve estar se perguntando sobre os benefícios do Detox de açúcar, não é mesmo? Bom, se por algum minuto você pensou que a fama desta prática está, de alguma forma, atrelada a inúmeras vantagens, acertou! 

Acontece que além dos benefícios que já citamos na introdução deste conteúdo, a desintoxicação de açúcar também pode trazer os seguintes resultados:

• Estímulo na perda de peso;
• Aumento de energia;
• Auxílio na estabilização do humor
• Melhora do aspecto da pele; 
• Diminuição do risco de doenças físicas e mentais;
• Controle da glicemia;
• Fortalecimento do metabolismo;
• Diminuição das chances de infecções por fungos;
• Aumento do sentimento de disposição para prática de atividades físicas.

Como fazer o Detox de açúcar?

Agora que você conferiu a história e as vantagens do detox de açúcar, chegou a hora de finalmente falarmos sobre como você pode começar o seu processo de desintoxicação, continue lendo e confira: 

Planejamento alimentar

O planejamento alimentar é fundamental para que você consiga realizar a sua desintoxicação, afinal, sem refeições prontas e bem pensadas, os lanches improvisados acabam te pegando de surpresa e fazendo a sua inspiração ir por água abaixo. 

Desta forma, tenha em mente quanto tempo você pretende ficar sem consumir açúcar e se forem, por exemplo, 30 dias, planeje as suas refeições semanalmente tirando 1 ou 2 dias para cozinhar.

Sempre confira os ingredientes dos alimentos industrializados que você consome

De uma maneira geral, quase todos os alimentos contêm quantidades de açúcar, e alguns deles, por ainda que não pareçam, podem ser grandes vilões. 

Adquira o hábito de conferir a embalagem dos alimentos industrializados que você consome, analise os valores de açúcar e aproveite também para pensar no sódio e gorduras trans. 

Cuidado com as ocasiões sociais

É aqui que muitos projetos detox se desmancham: as ocasiões sociais!

O que acontece é que durante um encontro ou um jantar com os amigos, as tentações para abandonar o projeto são muitas e sendo assim, é importante tomar cuidado com isso. Uma dica muito bem vinda é se alimentar antes de sair de casa!

Invista em adoçantes naturais, como canela ou stevia

No começo talvez seja extremamente desafiador ficar sem consumir açúcar e até o seu paladar se acostumar, pode demorar alguns dias. 

Aqui, um produto que pode te ajudar são os adoçantes naturais, eles enganarão seu paladar e não te deixarão abandonar o desafio. Ao invés de açúcar ou adoçante, utilize canela ou stevia para compor o seu chá ou café. 

Ande sempre com lanches saudáveis em mãos

Outra dica de ouro é ter sempre em mãos um lanche saudável, como um mix de castanhas, sanduíches e frutas. Quando bater aquela fome inesperada, você estará preparado para substituir as besteiras por comidas saudáveis.  

Não deixe o desafio te punir

Se infelizmente a vontade ainda estiver irresistível, pense apenas em reduzir o estrago! Uvas congeladas e chocolate amargo com 80% cacau, por exemplo, são ótimas alternativas, mas é claro, se forem bem administrados!

Whey protein!!!

Por último, a dica extra que podemos te dar é consumir proteína, independentemente de qual seja a fonte dela. 

Consumir regularmente o Whey protein pode te ajudar na sensação de saciedade, fazendo com que os já citados lanchinhos indesejados sejam menos procurados durante o seu desafio. 

Existe algum risco em realizar a desintoxicação de açúcar

Agora que você viu alguns dos benefícios do detox de açúcar, chegou a hora de te preparar para o seu processo, então, preste atenção nos principais sintomas que você pode sentir quando adotar a desintoxicação:

Infelizmente é necessário ter em mente que dores de cabeça, enjoos e irritabilidade são sintomas que podem ocorrer quando você corta o açúcar da sua dieta. É claro que eles vão variar e podem ser menos ou mais intensos dependendo de quão acostumado você está com a substância. 

Além disso, também é importante sinalizar que essa desintoxicação não é amplamente recomendada aos diabéticos, atletas de ponta, mulheres grávidas ou ainda, pessoas que estejam fazendo uso de medicações que controlam o nível de açúcar do sangue.  

No mais, não existem riscos físicos comprovados para quem opta por cortar o açúcar da sua dieta, seja de maneira temporária ou permanente. Mesmo assim, é sempre importante que os seus exames estejam em dia e acompanhados por um profissional. 

E aí, bora pro desafio?

Neste artigo você viu como funciona o desafio do detox de açúcar, além disso, conferimos algumas das diversas vantagens que ele proporciona. Desta maneira, o que você está esperando para tentar? Sooro Renner – Nutrição que gera resultados.