Manter o sistema imunológico saudável é fundamental para a nossa saúde e bem-estar geral, é ele quem ajuda a proteger o nosso corpo contra doenças e infecções, e quando está funcionando corretamente, nos mantém saudáveis e ativos. 

No entanto, muitos fatores podem comprometer a função do sistema imunológico, como má alimentação, falta de sono, estresse e falta de exercício físico.

Felizmente, existem muitos alimentos que podem ajudar a fortalecer o sistema imunológico, esses alimentos geralmente são ricos em vitaminas, minerais, antioxidantes e outros nutrientes importantes que ajudam a aumentar a resistência do corpo.

Frutas cítricas

Uma pergunta frequente é: qual é a melhor fruta para o sistema imunológico? Acontece que se tivéssemos que escolher apenas uma, levaríamos um grupo todo: as cítricas!

As frutas cítricas, como laranjas, limões e grapefruits, são ricas em vitamina C e antioxidantes. 

A vitamina C é importante para o funcionamento adequado do sistema imunológico, pois ajuda na produção de glóbulos brancos, que são os grandes responsáveis pela defesa do nosso corpo. 

Além disso, os antioxidantes ajudam a proteger as células do nosso corpo contra danos causados pelos radicais livres.

Aquele delicioso suco de laranja sem açúcar está mais do que liberado!

Vegetais verdes

A maioria dos vegetais verdes, como espinafre, couve e brócolis, são ricos em vitaminas e minerais, como ferro, cálcio, vitamina A e vitamina C. 

O ferro é um mineral importante para a produção de glóbulos vermelhos e hemoglobina, que transportam oxigênio pelo corpo. Uma deficiência de ferro pode levar a uma redução na produção de glóbulos vermelhos e um enfraquecimento do sistema imunológico.

Já o cálcio, que geralmente está associado apenas a saúde dos ossos e dos dentes, também desempenha um papel importante na regulação do sistema imune. Estudos mostram que pessoas com deficiência de cálcio tendem a ser mais fracas imunologicamente, bem como, mais suscetíveis a infecções. 

Por último, a vitamina A é um nutriente importante para a saúde dos olhos e da pele, e também é vital para que seu corpo fique protegido. Ela ajuda a manter as membranas mucosas, que revestem o trato respiratório, digestivo e urinário, protegidas contra patógenos, os organismos capazes de causar doenças. 

Mas vale lembrar: o excesso de vitamina A pode ser tóxico, por isso é recomendado obter a dose adequada por meio de uma dieta balanceada ou de suplementos alimentares sob orientação médica.

Alho e cebola

Os compostos sulfúricos, como o sulforafano e o alicina, são substâncias encontradas em alimentos como alho, cebola, brócolis e couve-flor que têm uma importante função na proteção do organismo. 

Pesquisas apontam que estes compostos têm propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias e antibacterianas, responsáveis por auxiliar defesa e no combate contra doenças e infecções.

Alho e cebola desidratados perdem os nutrientes?

A liofilização não afeta em nada os teores de fibras, proteínas e gorduras, mas reduz os açúcares, a acidez e a vitamina C.

Mas de qualquer forma, é uma opção muito eficaz no que diz respeito à praticidade no dia a dia.

Gengibre

Ainda falando sobre propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, o gengibre é um alimento com enormes poderes nesse sentido, ajudando a prevenir infecções e outras complicações causadas por baixa imunidade.  

Iogurte e kefir

Tanto o iogurte como o kefir, são boas fontes de probióticos, as famosas “bactérias boas”. 

Acontece que este tipo de bactéria é chamado assim porque desempenham uma importante função na saúde intestinal e, quando o intestino está saudável, o sistema imunológico também fica mais forte, já que boa parte da nossa defesa está concentrada no trato gastrointestinal.

Oleaginosas e sementes

As oleaginosas, como amêndoas e castanhas, e as sementes, como chia e linhaça, são ricas em vitaminas e minerais importantes para o sistema imunológico. Além disso, elas também são fontes de gorduras saudáveis, que ajudam a reduzir a inflamação e melhorar a saúde geral.

Óleos saudáveis

De maneira errônea, muita gente costuma pensar que os óleos são prejudiciais para o organismo, mas não é bem assim…

O azeite de oliva e o óleo de coco são exemplos de óleos saudáveis que podem ajudar a defender seu corpo contra agentes externos. 

O azeite de oliva é rico em antioxidantes e ácidos graxos ômega-3, que têm propriedades anti-inflamatórias. Já o óleo de coco contém ácido láurico, que tem propriedades antivirais e antibacterianas.

O que faz o sistema imunológico ficar baixo?

Existem diversos fatores que podem contribuir para a diminuição da eficiência do sistema imunológico, deixando-o mais vulnerável a doenças e infecções. Alguns dos principais são:

• Estresse: o estresse crônico pode suprimir a função do sistema imunológico, tornando-o mais suscetível a infecções.

• Falta de sono: a privação do sono pode afetar negativamente o sistema imunológico, tornando-o mais suscetível a infecções.

• Má alimentação: Como abordamos amplamente neste conteúdo, são os alimentos os principais responsáveis por uma boa saúde geral. Uma dieta pobre em nutrientes, como vitaminas e minerais, sem dúvidas vai te enfraquecer! 

• Sedentarismo: a falta de atividades físicas regulares também é um grande inimigo do sistema imune. 

• Uso excessivo de álcool e tabaco: o consumo excessivo de álcool e o tabagismo podem suprimir a função do sistema imunológico.

• Doenças crônicas: doenças crônicas, como diabetes e doenças autoimunes, podem afetar negativamente a função do sistema imunológico.

Quais são os sintomas de uma pessoa com imunidade baixa?

Infelizmente é difícil dizer com exatidão, quais os sintomas de uma pessoa com imunidade baixa, afinal, eles podem variar dependendo da causa subjacente e da gravidade da deficiência imunológica. 

No entanto, entre os principais sintomas, estão: 

• Infecções frequentes ou recorrentes, como resfriados, gripes, infecções respiratórias, de ouvido, de pele e do trato urinário;
• Cicatrização lenta de feridas e infecções;
• Fadiga e fraqueza;
• Perda de peso involuntária;
• Dor muscular e nas articulações;
• Diarreia persistente;
• Fezes com sangue;
• Tosse persistente;
• Infecções fúngicas persistentes na boca, unhas ou pele;
• Erupções cutâneas ou outras alterações na pele.

Se você estiver enfrentando algum desses sintomas, é importante consultar um médico para realizar exames e avaliar sua saúde. 

Como saber se o meu sistema imunológico está bom?

Não há um teste único que possa determinar se o seu sistema imunológico está em boas condições, mas em geral, quando você está saudável, geralmente apresenta os seguintes sinais: 

• Você raramente fica doente;
• Suas feridas cicatrizam rapidamente;
• Você se recupera rapidamente de doenças; 
• Você se sente energizado e saudável; 
• Você dorme bem. 

Nossa indicação é sempre consultar um nutricionista e um médico, e fazer exames de sangue regularmente, em média uma vez ao ano, o famoso check up completo. Sooro Renner – Nutrição que gera resultados!