Longe de ser uma lista definitiva, nosso artigo traz ótimas dicas para quem não tem o hábito de malhar, mas deseja todos os benefícios de uma vida ativa.

Então, vamos lá, vamos ver quais são os melhores exercícios que ajudam no combate à obesidade e qual é a melhor forma para praticá-los.

Fique confortável e aproveite a leitura!

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Qual é o retrato da obesidade no Brasil e no mundo

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), um em cada oito adultos no mundo têm obesidade, doença que indica excesso de peso corporal.

Considerada pela Organização como doença crônica resultante de diversos fatores, a obesidade afeta 13% da população global e é uma combinação de características que influenciam o estilo de vida e os genes de cada indivíduo.

Nos Estados Unidos, cerca de 40% da população adulta é considerada obesa.

Estudos recentes mostram que a predisposição genética é cada vez mais relevante como um fator crítico para o desenvolvimento da doença.

Estimativas mais antigas já costumam sugerir que uma grande porcentagem – cerca de 80% – do peso corporal de um indivíduo era herdado a partir de seus genes.

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Cuidados antes dos exercícios

Entretanto, alguns cuidados precisam ser tomados antes de se iniciar um programa de treinos, como explicou a personal trainer: É importante fazer um check-up completo, incluindo exames cardíacos, vasculares e metabólicos, verificando, assim, se a pessoa está apta a iniciar o programa de treinos.

A recomendação da OMS estabelece um mínimo de 150 minutos semanais de exercícios de intensidade moderada ou 75 minutos de exercício vigoroso, mas a rotina ideal deve ser definida por uma pessoa que seja profissional de Educação Física.

Recomenda-se a realização de uma avaliação funcional antes de iniciar a prática de exercícios: Esse tipo de avaliação é importante para que seja prescrito um programa de treino individualizado, que considere as suas necessidades e limitações.

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Os melhores exercícios para o combate a obesidade

Algumas pessoas podem perder peso por si próprias, mas a maioria deve procurar a ajuda de um médico que checar seu pulso, pressão sanguínea, e batimentos cardíacos, perguntar sobre sua história e pedir exames laboratoriais, se necessário.

Seu médico poderá encaminhá-lo a um nutricionista para planejar uma dieta saudável que o ajudará a perder de 0,5 a 1 Kg por semana.

Depois, algumas sugestões de exercícios, são:

• Caminhar todos os dias
• Usar escadas ao invés dos elevadores
• Encontrar uma atividade física que seja conveniente e adequada e que se encaixe ao seu estilo de vida
• Ir a um spa, uma academia ou aulas de ginástica
• Encontrar um amigo, colega de trabalho ou familiar para acompanhá-lo durante os exercícios
• Fazer exercícios no mesmo horário todos os dias.

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Dicas para sair do sedentarismo

Indicação para cada exercício:

• 30 minutos, 5 vezes por semana
• Caminhada, corrida, bicicleta e/ou natação.

A mudança e a inclusão de pequenas atitudes no dia a dia podem ajudar a fortalecer o hábito dos exercícios físicos. Portanto, experimente:

• Levar o cachorro para passear
• Evitar ficar muito tempo sentado
• Andar até os locais de compromissos. Ou, estacionar o carro um pouco mais longe para caminhar uma distância razoável
• Subir escadas e deixar o elevador para casos realmente necessários
• Caminhar na hora do almoço
• Cuidar do jardim
• Praticar esportes
• Caminhar a passos rápidos
• Escolher uma atividade física que realmente lhe dê prazer
• Caminhar com familiares e/ou amigos
• Caminhar sempre que puder
• Diminuir o tempo em frente à televisão
• Evitar ficar muito tempo parado.

Prontinho, seguindo estas dicas você estará combatendo a obesidade e ainda saindo completamente do estágio de inatividade total.

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Agradecemos a leitura e até a próxima.