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Aprende estos increíbles ejercicios que ayudan a combatir la obesidad

Hoy queremos hablarte de los principales ejercicios para salir del sedentarismo y combatir la obesidad.

Lejos de ser una lista definitiva, nuestro artículo aporta grandes consejos para aquellos que no tienen el hábito de hacer ejercicio, pero quieren todos los beneficios de una vida activa.

Así que, venga, vamos a ver cuáles son los mejores ejercicios que ayudan a combatir la obesidad y cuál es la mejor forma de practicarlos.

Póngase cómodo y disfrute de la lectura.

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¿Cuál es el panorama de la obesidad en Brasil y en el mundo?

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), uno de cada ocho adultos en el mundo padece obesidad, una enfermedad que indica un exceso de peso corporal.

Considerada por la Organización como una enfermedad crónica resultante de varios factores, la obesidad afecta al 13% de la población mundial y es una combinación de características en las que influyen el estilo de vida y los genes de cada individuo.

En Estados Unidos, alrededor del 40% de la población adulta se considera obesa.

Estudios recientes muestran que la predisposición genética es cada vez más relevante como factor crítico en el desarrollo de la enfermedad.

Las estimaciones más antiguas solían sugerir que un gran porcentaje -alrededor del 80%- del peso corporal de un individuo se heredaba de sus genes.

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Precauciones previas al ejercicio

Sin embargo, hay que tener algunos cuidados antes de empezar un programa de entrenamiento, como explica el entrenador personal: Es importante hacer un chequeo completo, que incluya exámenes cardíacos, vasculares y metabólicos, para verificar así si la persona es apta para empezar un programa de entrenamiento.

La recomendación de la OMS establece un mínimo de 150 minutos semanales de ejercicio de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio vigoroso, pero la rutina ideal debe ser definida por un profesional de la Educación Física.

Se recomienda realizar una evaluación funcional antes de iniciar la práctica de ejercicios: Este tipo de evaluación es importante para poder prescribir un programa de entrenamiento individualizado, que tenga en cuenta sus necesidades y limitaciones.

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Los mejores ejercicios para combatir la obesidad

Algunas personas pueden perder peso por sí solas, pero la mayoría debe acudir a un médico que le tome el pulso, la presión arterial y la frecuencia cardíaca, le pregunte por su historial y le pida pruebas de laboratorio si es necesario.

Su médico puede remitirle a un dietista para que le planifique una dieta saludable que le ayude a perder de 0,5 a 1 kg por semana.

Entonces, algunas sugerencias para el ejercicio, son:

  • Caminar todos los días
  • Utilice las escaleras en lugar de los ascensores
  • Encuentre una actividad física que sea conveniente y apropiada y que se adapte a su estilo de vida
  • Ir a un spa, a un gimnasio o a una clase de fitness
  • Busca a un amigo, compañero de trabajo o familiar para que te acompañe durante el ejercicio
  • Haga ejercicio a la misma hora todos los días.

Consejos para salir del sedentarismo

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Indicación de cada ejercicio:

  • 30 minutos, 5 veces por semana
  • Caminar, correr, montar en bicicleta y/o nadar.

El cambio y la inclusión de pequeñas actitudes en la vida diaria pueden ayudar a fortalecer el hábito de hacer ejercicio. Así que pruébalo:

  • Sacar al perro a pasear
  • Evite estar sentado durante mucho tiempo
  • Ir a pie a sus citas. O bien, aparcar el coche un poco más lejos para caminar una distancia razonable
  • Subir las escaleras y dejar el ascensor para cuando sea realmente necesario
  • Paseo a la hora de comer
  • Cuidar el jardín
  • hacer deporte
  • Caminar a paso ligero
  • Elige una actividad física que realmente te guste
  • Paseos en familia y/o con amigos
  • Salga a pasear siempre que pueda
  • Reducir el tiempo que se pasa delante de la televisión
  • Evita quedarte quieto durante mucho tiempo.

Pues bien, siguiendo estos consejos estarás combatiendo la obesidad y también saliendo de la etapa de inactividad total.

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Gracias por leer y hasta la próxima. 

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