Não importa se pouco ou muito, qualquer coisa em seu corpo que esteja te incomodando é importante e você precisa ter acesso a possibilidades de mudanças, afinal, sentir-se bem com o que vê no espelho vai muito além de um padrão estético, é auto estima e liberdade. 

Antes mesmo de cogitar quaisquer procedimentos estéticos invasivos, como a lipoaspiração, por exemplo, seria ideal que todas as pessoas que sentem algum incômodo em relação aos seus corpos, tentassem naturalmente reduzir suas medidas. Seja através de alimentações mais balanceadas ou exercícios físicos.

Pensando nisso, preparamos um conteúdo completo para te apresentar algumas dicas (que funcionam) para perder barriga.

Cuide da alimentação

Infelizmente não existe, de maneira natural e saudável, solução mágica para acabar com as gorduras localizadas de uma região específica do corpo, para isso, você precisará atuar, preferencialmente, em duas frentes conjuntas, que é o cuidado com a alimentação e exercícios. 

Entretanto, cuidar da alimentação com o objetivo de perder algumas gordurinhas não é assim tão difícil quanto parece, seguem algumas dicas do que fazer e não fazer: 

Invista na hidratação

O primeiro de todos os passos é a hidratação.

Sem hidratação não existem resultados positivos, mesmo com as melhores dietas ou melhores treinos possíveis. 

Se manter bem hidratado (cerca de 35ml de água por quilo corporal) é fundamental para manter e acelerar o metabolismo. 

A hidratação também é capaz de aumentar a energia, prevenir doenças e até reduzir a sensação de fome. 

Diminua a ingestão calórica diária

Antes de explicarmos sobre a ingestão calórica, é bom ressaltar que infelizmente não existe nenhuma forma de perder gordura em apenas uma parte específica do corpo. 

Sendo assim, é necessário uma queima geral de gordura, e diminuir a ingestão de calorias diárias é parte essencial deste processo. 

Aqui, é importante sempre calcular a quantidade média de calorias que você consome habitualmente em um dia inteiro.

Para calcular esse gasto calórico pode-se utilizar uma fórmula elaborada pela Organização Mundial de Saúde. 

Nesta formula, multiplica-se o gasto energético das funções básicas do corpo por um fator de atividade, que é um valor que varia de acordo com o sexo, peso, idade e tipos de atividade realizados durante o dia. 

Além disso, existem sites que fazem esse cálculo de forma bem fácil. Mas claro, o ideal é sempre consultar um nutricionista.

Após ter uma noção aproximada da sua média de calorias, pense em quão rápido você quer perder peso, tendo em mente que quanto mais agressiva for a sua dieta, mais difícil será mantê-la a longo prazo. 

Uma vez entendendo todos estes fatores, comece gradativamente a reduzir o consumo de calorias diárias, tente reduzir aproximadamente 10% nos primeiros 15 dias e observe os resultados. 

Feito isso, anote as suas medidas corporais com uma fita métrica e progrida na redução do consumo calórico. 

Vilões: frituras e açúcares

Outro passo importante para alavancar sua queima de gordura quando estiver consumindo menos calorias é cortar por completo as frituras e o excesso de açúcares da sua alimentação. 

Acontece que muitas das vezes o consumo de frituras e alimentos açucarados ocorre entre uma refeição e outra por conta da fome repentina que surge. 

Para evitar isso, aposte em fontes de proteínas naturais como frango e peixe, alimentos que além de te fornecer combustível para treinamentos físicos, te ajudarão a se manter saciado por mais tempo. 

Exercícios físicos

Chegou a hora de falar a respeito da ‘segunda frente’, que citamos logo no primeiro tópico do conteúdo.

Exercícios físicos tonificantes alinhados a uma alimentação balanceada farão com que seus resultados sejam ainda mais expressivos!

Desta forma, lembre-se que é necessário alinhar a dieta com os treinos, afinal, os exercícios físicos por si só não te farão perder gordura, em vez disso, apenas ajudarão a construir músculos abaixo desta gordura. 

Por fim, adote uma rotina de exercícios aeróbicos de pelo menos 30 minutos em 5 vezes na semana, aqui vão algumas recomendações de exercícios que queimam a barriga:

Burpee

Bastante simples, o burpee é um exercício capaz de trabalhar o corpo por inteiro e uma das suas principais vantagens é que não há necessidade de contar com o uso de materiais externos, como anilhas, por exemplo. 

Outro ponto positivo para o burpee é que ele trabalha com bastante intensidade as musculaturas das costas, peito, pernas, braços e bumbum. Ele é uma ótima arma para acabar com as gordurinhas. 

3 séries de 8 a 12 burpees já serão suficientes para você reduzir algumas medidas em poucas semanas. 

Bicicleta aérea

Usado como uma variação das abdominais mais comuns, a bicicleta aérea combina os exercícios musculares com a flexão do tronco e quadris. 

Invista em 4 séries de 30 repetições deste exercício e veja os resultados. 

Prancha

Um pouco temida por quem já conhece, a prancha isométrica é amplamente utilizada por quem quer perder barriga, afinal, este é um exercício muito bom para este objetivo. 

No mínimo 30 segundos e no máximo o que você aguentar. O ideal é sempre ir até o limite, com o objetivo de pelo menos 1 minuto na posição.

Adeus pneuzinhos!

Embora seja necessário pôr a mão na massa para perder gorduras localizadas de maneira natural, nem tudo é tão difícil quanto parece! 

Comece o mais breve possível o seu projeto e siga à risca as dicas que trouxemos.  

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