Dificuldades nos treinos? Como ter calma e fazer os exercícios sem errar!

Já percebeu como algumas pessoas sentem dificuldades nos treinos? Chega na hora e o corpo fica duro, o nervosismo bate, os movimentos saem duros e os resultados custam a aparecer.

Ou pior, pode ser que séries erradas causem lesões e até efeitos negativos no corpo, nos músculos e, por que não, na autoestima.

Hoje separamos algumas dicas especiais para quem sente dificuldades em manter a calma na academia e percebe que não está conseguindo fazer os exercícios com precisão. Veja só! 

As dificuldades mais comuns nos treinos

Pode parecer uma pergunta simples, mas possui muitas respostas. A primeira dificuldade comum é a consistência, com muitos indivíduos lutando para manter um cronograma de treino regular. Aliás, esse problema é apontado pela revista Superinteressante como a principal causa de desistência. 

Em segundo lugar, muitos encontram dificuldade na técnica correta, levando a um desempenho abaixo do ótimo ou, pior ainda, a lesões. Aqui surge a questão da falta de confiança ao fazer os exercícios. Por isso nós preparamos algumas dicas extras que vão te ajudar muito.

Por fim, a motivação é uma enorme barreira. Muitas pessoas têm dificuldade em encontrar a coragem necessária para ir à academia ou sair para uma corrida, especialmente após um longo dia de trabalho. 

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Como ter calma para fazer os exercícios sem errar

Aprender a ter calma durante os treinos começa com a respiração adequada. Procure aprofundar e regular o fluxo de ar, tanto para inspirar, quanto para expirar. Isso ajuda a manter o foco e a calma, reduzindo a chance de erros.

Em seguida, o planejamento pré-treino é crucial. Conhecer antecipadamente o que será feito permite que você se prepare mentalmente, diminuindo a ansiedade e os erros. Procure fazer um ensaio mental dos exercícios que você pretende fazer naquele dia. 

Finalmente, a prática leva à perfeição. Através da repetição e da paciência consigo, a execução correta dos exercícios se tornará uma segunda natureza, reduzindo a ocorrência de erros.

Dicas para quem sente ansiedade dentro da academia

A primeira dica para derrubar os gatilhos de ansiedade é focar na própria jornada, não nos outros. Lembre-se que cada pessoa está em um estágio diferente, portanto, comparar-se pode levar a preocupações desnecessárias.

Incorporar técnicas de relaxamento, como meditação e respiração profunda, antes e durante os treinos, também ajudam a gerenciar a ansiedade. Você não precisa meditar dentro da academia, apenas respire um pouco mais profundamente e feche os olhos por um instante se sentir nervosismo ou se os exercícios estiverem saindo incorretos.

Finalmente, é importante lembrar que é completamente normal sentir-se ansioso em um novo ambiente. Com o tempo, à medida que familiarizar-se com o espaço e as rotinas, a ansiedade tende a diminuir.

Como se adaptar ao ambiente da academia

Adaptar-se ao ambiente da academia pode ser um desafio inicial para muitos. Este nervosismo é normal e esperado, especialmente para quem está iniciando a sua jornada fitness.

O primeiro passo para combater essa insegurança é familiarizar-se com o espaço. Visite a academia em horários diferentes e conheça os equipamentos disponíveis. Isso pode te trazer mais conforto.

Outro ponto importante é buscar ajuda quando necessário. Não hesite em solicitar o auxílio de um profissional da academia para garantir a correta execução dos exercícios. Esta simples atitude pode reduzir significativamente a ansiedade inicial.

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