Música e treino: como a playlist certa pode impulsionar seu desempenho

O ritmo acelerado de um rock ou a melodia calmante de uma faixa lenta são mais do que apenas acompanhamentos para seus treinos; eles têm o potencial de serem verdadeiros catalisadores de desempenho.

Se você já sentiu aquela energia extra durante uma corrida quando sua música favorita toca ou encontrou um foco mais profundo em uma sessão de yoga com sons tranquilizantes, então já experimentou em primeira mão o poder dos sons. E não é apenas uma percepção: a ciência e os especialistas têm investigado e validado as interações entre música, motivação e movimento.

Neste artigo, vamos explorar o impacto da música na performance atlética e oferecer insights sobre como selecionar a trilha sonora perfeita para suas sessões de treino, independente do seu esporte preferido.

Então, vamos ouvir uma música? Venha conosco. 

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A ciência por trás da música e sua influência na performance atlética

Companheira para muitos durante sessões de treinamento, desde corredores amadores até atletas profissionais. Mas, além de ser um mero passatempo, a música tem efeitos cientificamente comprovados que vão potencializar o desempenho esportivo.

Vários estudos têm explorado como a música afeta o corpo durante a atividade física. Uma pesquisa conduzida pela Brunel University, em Londres, revelou que ela irá aumentar a resistência em até 15%, permitindo que os indivíduos se exercitem por mais tempo e com mais intensidade. Tem mais, ela não só distrai da sensação de fadiga, mas também será capaz de elevar o humor e a motivação, atuando como um estímulo que incita a continuação do exercício.

Outro aspecto interessante é a relação entre o ritmo da música e a cadência do exercício. Uma batida mais rápida vai incentivar os movimentos, tornando-a ideal para atividades de alta intensidade, enquanto músicas lentas e relaxantes são mais adequadas para treinos de recuperação ou alongamento. De acordo com o Dr. Lucas Fernandes, especialista em fisiologia do exercício, “A sincronização entre a batida da música e o ritmo do exercício irá criar um ciclo de feedback positivo, onde um reforça o outro, levando a uma performance otimizada.”

Além do ritmo, a letra e a melodia também desempenham um papel crucial. Músicas com letras motivacionais ou que evocam memórias positivas criam uma mentalidade determinada, ajudando os atletas a superar barreiras psicológicas.

No entanto, vale ressaltar que a eficácia da música varia de pessoa para pessoa. Enquanto alguns se beneficiam do estímulo auditivo, outros acham distraído ou até mesmo perturbador. É essencial encontrar o equilíbrio certo e selecionar faixas que complementam e aprimoram a experiência de treino individual.

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Dicas para montar a playlist perfeita para diferentes tipos de treino

Compreender a relação entre música e exercício é o primeiro passo, mas saber como aplicar esse conhecimento na prática é essencial. Criar a playlist perfeita irá ajudá-lo a se sentir mais motivado, energizado e até mesmo melhorar sua performance. Aqui estão algumas dicas para montar uma trilha em modalidades de treinamento.

Treino Cardio (Corrida, Ciclismo, Aeróbica)

Opte por músicas com batidas rápidas e contínuas. Estudos, como um da Universidade de Missouri, demonstraram que músicas com BPM (batidas por minuto) elevadas ajudam a estabelecer um ritmo constante e motivador, especialmente para atividades que requerem resistência.

Treinamento de Força (Levantamento de peso, Pilates)

Músicas épicas são ideais. O ritmo até é um pouco mais lento, mas a intensidade e a carga emocional da música irão ajudar a impulsionar aqueles levantamentos desafiadores.

Treino de Flexibilidade (Yoga, Alongamento)

Nesse caso, músicas tranquilas e melodiosas são a melhor escolha. Faixas instrumentais ou com letras calmantes ajudam a promover um ambiente de relaxamento e concentração.

Treinos de Alta Intensidade (HIIT, Tabata)

A escolha ideal são faixas explosivas e animadas. A música serve  como uma contagem regressiva mental, ajudando você a superar cada série intensa.

Treino de Dança

Além do ritmo, é essencial que a música traga um componente emocional, ajudando na expressão corporal. A escolha dependerá do estilo de dança, mas a melodia e a batida devem estar em sintonia com os movimentos.

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Meditação e Relaxamento Pós-Treino

Sons da natureza, música clássica suave ou faixas de meditação ajudam a desacelerar a mente e o corpo, promovendo uma recuperação mais profunda.

Lembrando, é claro, que a preferência musical é algo muito pessoal. A personal trainer e especialista em bem-estar, Rafaela Santos, destaca: “O mais importante é encontrar músicas que ressoem com você. O que motiva e energiza uma pessoa algumas vezes não tem o mesmo efeito em outra. Experimente, ajuste e descubra o que funciona melhor para você.”

Independentemente das escolhas, ter uma playlist preparada será a diferença entre um treino medíocre e um treino excepcional. Invista um tempo selecionando as faixas, e seu corpo agradecerá.

A música transforma nosso humor, ritmo e, consequentemente, nossos treinos. Descubra como a escolha certa é a sua aliada na busca por melhores resultados.

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