Se você chegou neste conteúdo, provavelmente o seu objetivo é construir músculos, fortalecer o seu corpo, ou ainda, ficar mais definido, correto?!

A construção de músculos pode ser construída através da hipertrofia muscular, e embora o ganho de massa magra às vezes seja um desafio difícil, é importante ressaltar que com as estratégias corretas qualquer pessoa pode alcançar seus objetivos. 

Sendo assim, foi pensando em te ajudar a ganhar músculos que preparamos este conteúdo! Aqui você irá conferir tudo sobre como ganhar massa muscular, além de aprender algumas dicas importantes para alavancar os seus resultados. 

Entenda como os músculos crescem e ficam mais fortes

Antes de te falar sobre como ganhar massa muscular, é interessante apresentar um pouco mais sobre como funciona a hipertrofia, processo responsável por aumentar o tamanho e resistência física dos músculos, seja para levantar cargas ou se recuperar dos exercícios. Vamos lá?

Bom, muitas pessoas se sentem desmotivadas nos primeiros meses de academia, afinal, é comum que mesmo com treinos intensos, os resultados não sejam vistos antes do primeiro trimestre. 

No entanto, o que as pessoas geralmente não sabem, é que principalmente no começo, todos os esforços do corpo são voltados em melhorar a coordenação motora e a adaptar o sistema nervoso, sendo assim, acaba sendo difícil que os resultados iniciais sejam esteticamente visíveis, afinal, o corpo ainda está aprendendo a se exercitar!

Outro ponto interessante a respeito do assunto, é que os músculos são compostos por fibras, que recebem microfissuras em seu tecido durante o treino, regenerando-se com o passar do tempo.  

É através desta regeneração que ocorre a hipertrofia muscular, que também pode ser entendida como a adaptação dos músculos em relação aos estímulos e treinos aos quais eles são expostos. 

Além do treino – Dicas de como alavancar o seu ganho de massa muscular

Bom, agora que você aprendeu um pouquinho sobre o como os músculos se desenvolvem, continue lendo e confira as dicas que separamos para você aumentar o seu ganho de massa:

Sem proteínas sem músculos:

Certamente você já ouviu falar sobre a importância da proteína, afinal, ela é o principal nutriente quando o assunto é crescimento muscular. 

Sendo assim, para ganhar massa muscular, é necessário consumir uma quantidade adequada de proteína diariamente, é ela quem irá ajudar os seus músculos a se regenerarem, fazendo com que eles cresçam. 

As principais fontes de proteína incluem carne, peixe, ovos, laticínios, leguminosas e suplementos de proteína em pó. Saiba mais sobre os produtos Sooro Renner. 

Quer entender a quantidade de proteína ideal para você ganhar massa muscular? Acesse: Quanta proteína devo consumir para ganhar massa muscular?

Faça Exercícios de Força:

Os exercícios de força, como levantamento de peso e musculação, são outra parte indispensável para o ganho de massa magra. Eles devem ser praticados regularmente e com uma intensidade progressiva, para estimular o crescimento.

Além disso, não se esqueça que de tempos em tempos, é importante aumentar as suas cargas e os números de repetições, além de diminuir o tempo de descanso entre uma série e outra. Mantenha seus músculos sempre sob tensão e não dê moleza para eles!

Descanse o Suficiente:

Uma das coisas mais importantes para construir músculos, mas que infelizmente é bastante menosprezada pelas pessoas, é o bom descanso. 

Dormir bem e dormir o suficiente são coisas tão importantes quanto os próprios exercícios. É somente através do sono que o corpo se regenera das atividades físicas e produz hormônios responsáveis pelo crescimento. Além disso, estar bem descansado também evita fadiga e lesões musculares. 

Mantenha uma Dieta Saudável:

Outro ponto extremamente importante é manter uma dieta saudável! 

Uma dieta bem equilibrada, além de possuir proteínas suficientes, tem bons índices de carboidratos complexos, gorduras saudáveis, frutas e legumes. Ela é pensada para fornecer ao corpo todas as substâncias necessárias para o crescimento muscular.

Dificuldades para planejar sua dieta? Confira nosso conteúdo sobre o assunto: Quantas refeições devem ser feitas no dia?

Considere Suplementos:

Por último, não esqueça dos suplementos alimentares, que são grandes aliados! 

Através de suplementos como a creatina, que aumenta a força e o desempenho, e whey protein, que alavanca a regeneração e crescimento muscular, é possível obter resultados de maneira saudável e mais rápida.

Quer entender a relação da Creatina e do Whey Protein? Acesse este conteúdo: Creatina e Whey Protein.

Mantenha-se firme e os resultados virão!

Ganhar massa muscular pode até ser um processo desafiador, mas se você seguir à risca as dicas que trouxemos neste conteúdo, sem dúvidas verá resultados em breve. 

Lembre-se de consumir proteínas suficientes, fazer exercícios de força, aumentar a intensidade dos treinos, descansar, manter uma dieta saudável e considerar o uso de suplementos. Com dedicação e consistência, você pode alcançar um corpo forte e saudável. Sooro Renner – Nutrição que gera resultados.