De acordo com a OMS (Organização Mundial de Saúde) o Brasil é um dos países que mais consome álcool no mundo todo, no entanto, também somos os primeiros colocados do ranking quando o assunto é a prática de atividade física e a adoção de estilo de vida fitness. 

Desta maneira, é natural que quem treine acabe se perguntando sobre como o consumo de álcool pode afetar o seu desempenho e resultados, sejam eles da academia, da corrida ou de qualquer outro esporte praticado. 

Se você, assim como milhares de brasileiros, curte treinar e quer manter uma vida saudável sem perder o lazer, continue neste conteúdo que a Sooro Renner preparou! Aqui, nós vamos falar a respeito da relação dos treinos e o consumo de bebidas alcoólicas, que são desde a cervejinha, o vinho ou os drinques mais elaborados. 

Quais são os efeitos negativos do consumo de álcool no meu treino?

De antemão, é importantíssimo sinalizar o fato de que algumas bebidas alcoólicas são bastante calóricas, e, se consumidas em excesso, podem resultar no acúmulo de gordura, principalmente na região abdominal. 

Além do mais, quando se trata de treinos de força física, a ingestão de álcool também afeta negativamente o processo de hipertrofia. Isso ocorre porque a bebida alcoólica interfere no sistema endócrino, responsável pela produção de hormônios vitais para o crescimento e para a construção muscular.

Por último, um dos piores efeitos do álcool no organismo é a desidratação, e ela ocorre porque essa substância causa a eliminação de água e sais minerais essenciais para o organismo, principalmente para os músculos.

Mas e aí, existe alguma forma de beber sem prejudicar os meus treinos? Confira dicas para quem treina e quer ingerir álcool! 

Bom, infelizmente, de maneira geral, o álcool deve ser evitado pelos atletas, sejam eles iniciantes ou avançados. Contudo, existem algumas maneiras de amenizar os efeitos negativos da bebida alcóolica no organismo dos praticantes de atividades físicas, confira:

Evite o consumo de álcool logo após o treino

A primeira dica é evitar o consumo de álcool logo após o treino, afinal, isso pode prejudicar diretamente a recuperação muscular, além de causar dores e atrasar o crescimento e regeneração dos músculos. Desta forma, prefira beber em média 2 ou 3 horas depois de treinar e se alimentar corretamente. 

Preste atenção nas calorias da bebida que você vai consumir

Como já dissemos no começo do conteúdo, as bebidas alcoólicas podem ser extremamente calóricas dependendo do seu estilo de fabricação e composição. As calorias, por sua vez, armazenam-se no corpo em forma de gordura, o que causa o sobrepeso. 

Sendo assim, embora muita gente ignore isso, é importante ficar atento a quantidade de calorias presentes no seu drink, afinal, 1g de álcool contém aproximadamente 8 calorias e, de acordo com alguns cálculos, para queimar uma lata de cerveja, por exemplo, é necessário em média 25 minutos de corrida!

Tenha em mente que a moderação é o mais importante! 

Acontece que ao contrário do que muitos coaches e até nutricionistas dizem, o álcool é permitido se for apreciado de maneira bem moderada, cerca de 10 g para mulheres e 20 para homens (no dia)

No entanto, vale lembrar que ainda que não tenhamos uma quantidade específica tida como régua pela comunidade científica para o consumo de álcool seguro, as mulheres são mais suscetíveis à ingestão alcoólica e portanto, devem ter mais cuidado com a substância. 

De qualquer forma, prefira limitar seu consumo alcoólico a eventos e ocasiões especiais! 

Hidrate-se bastante e durma bem!

Bom, por último, se você decidir beber, lembre-se sempre de alternar a ingestão alcoólica com a ingestão de água. Mantenha sempre o seu corpo hidratado e durma bem, isso evitará que seu corpo e mente entrem em estado de estresse, permitindo que você se recupere. 

A moderação é a chave para uma vida saudável

E aí, curtiu o conteúdo de hoje? Bom, aqui você pôde conferir que é possível manter o seu lazer alinhado a uma rotina de treinos, saúde e resultados positivos. Mais uma vez, ressaltamos a importância de beber com moderação, apreciando a bebida, um gole de cada vez. Sooro Renner – Nutrição que gera resultados.