De maneira geral, tanto os médicos como os nutricionistas e os profissionais de educação física concordam que acelerar o metabolismo é uma prática extremamente importante para estimular maiores resultados no ganho de massa muscular e na perda de gordura, afinal, com um metabolismo funcional e mais “rápido” fica bem mais fácil alcançar os resultados estabelecidos, sejam eles por motivos de saúde física ou ainda, simplesmente estéticos. . 

Além disso, ao acelerar seu metabolismo, fica cada vez menos necessário aderir a dietas radicais ou treinos extremamente intensos. Curtiu o assunto? continue lendo este conteúdo e confira tudo que a Sooro mundo whey preparou a respeito do tema: 

O metabolismo é genético?

Antes de mais nada, saiba que o metabolismo de cada pessoa é diferente, afinal, existem determinadas pessoas que conseguem se manter sempre no peso mesmo comendo de tudo, ainda que por vezes, possuam hábitos alimentares ruins, não é mesmo? 

Mas vale lembrar que, ainda que pareça incrível essa capacidade de “não engordar”, isso não tem nenhuma relação com as condições de saúde gerais da pessoa, afinal, é bastante comum que pessoas magras sofram com índices altos de colesterol, por exemplo, além de diversos outros problemas de saúde relacionados à má alimentação. 

Outro ponto interessante, é o fato de que o metabolismo das pessoas costuma desacelerar gradativamente após os 30 anos de idade, o que pode fazer com que seja um pouquinho mais difícil ver resultados tão imediatos. 

Mas afinal, como o metabolismo é responsável pela queima de gorduras e ganho de massa muscular? 

Como o metabolismo funciona na perda de peso e no ganho de massa muscular?

O metabolismo não age somente durante as atividades físicas, ele está presente o tempo todo no nosso cotidiano, e é responsável tanto pela queima de gordura em repouso quanto em movimento. 

Você sabia que queimamos gordura em atividades tão simples como a digestão ou o sono? 

Um fato interessante a respeito do metabolismo, é que a alimentação por sí só já queima cerca de 10% das calorias consumidas, e é por conta disso que alimentos como os morangos, possuem as chamadas de “Calorias negativas” já que a ingestão dessa fruta queima mais calorias do que ela mesma possui. 

Por fim, é com a prática regular de atividades físicas que o metabolismo realmente mostra todo o seu potencial, sendo possível, durante elas, queimar cerca de 30% do consumo diário de calorias ingeridas. 

Como acelerar o metabolismo forma saudável

A base para desenvolver um metabolismo mais acelerado são a alimentação ideal e as atividades físicas regulares, e para isso, existem algumas dicas interessantes, vamos conferir?

Aumento o consumo de proteínas

A ingestão de proteínas é fundamental para a construção de um metabolismo mais acelerado, neste caso, opte sempre pelas proteínas de origem animal e de preferência, carnes magras como o peixe, cortes bovinos com pouca gordura, frango e porco.

Já nas proteínas de origem vegetal, é interessante investir na soja, leguminosas e quinoa. Opte também por consumir queijos magros e ovos. 

Beba mais água

Outro fator crucial para um bom metabolismo e saúde em geral, é a hidratação. Manter-se constantemente bem hidratado é uma das bases de um perfeito funcionamento do corpo, evitando também, cansaços excessivos, dores de cabeça, complicações renais e até a fome em excesso. 

Tome café da manhã

Um hábito bem comum entre os brasileiros, é pular o café da manhã e essa prática é bastante nociva para um corpo saudável. 

Acontece que, durante o sono, o corpo permanece por várias horas de jejum e é importante repor as energias gastas durante este período. 

Além disso, tomar café da manhã evitará a sensação de muita fome na hora do almoço, fazendo com os que os exageros alimentares sejam reduzidos. 

No café da manhã, opte por carboidratos complexos e de baixo índice glicêmico, como pães integrais, aveias e iogurtes naturais. 

Invista nos termogênicos 

Diversos alimentos funcionam como Termogênicos naturais, e é importante investir no consumo deles por diversos motivos, afinal, eles são capazes de trabalhar com a temperatura do organismo, fazendo com que mais calorias sejam consumidas durante as atividades físicas ou do cotidiano. 

Procure consumir alimentos como gengibre, café, pimentas e outros e para aprender mais sobre os termogênicos naturais, acesse o conteúdo completo que a Sooro já produziu sobre o assunto: Clique aqui. 

Aposte em gorduras boas

As gorduras boas, provindas de alimentos como castanhas, nozes, sementes e azeites, são responsáveis por equilibrar os ácidos graxos, evitando a retenção de água e desacelerando o processo digestivo de carboidratos, o que resulta em uma melhor administração da energia gerada pelo corpo. 

Divida as suas refeições

Outra forma interessante de manter o seu metabolismo em um bom funcionamento, é fracionar as suas refeições. 

Consumir alimentos em menos volume e em mais vezes durante o dia, cerca de a cada 3 horas, ajuda o organismo a entender que não há tanta necessidade de armazenar gordura, afinal, a alimentação está sendo feita de maneira regular. 

Pratique exercícios físicos

Por último e talvez um dos hábitos mais importantes na busca por um metabolismo mais acelerado, praticar exercícios físicos de maneira regular fará com que seu organismo consuma mais calorias durante o dia. 

Além disso, desenvolver massa muscular aumentará o consumo energético do seu corpo, resultando em maiores queimas de gordura. 

Conclusão

Acelerar o metabolismo de maneira saudável não é uma tarefa tão difícil quanto parece, basta alinhar seu plano alimentar com boas rotinas de exercício físico para começar a ver os resultados gradativos. 

Lembre-se sempre de contar com o apoio de um especialista do ramo, é ele quem te ajudará a definir seus objetivos e controlar seus resultados da maneira mais saudável possível.