Termogénicos naturales, ¡qué alimentos pueden ayudarte!

Sin duda usted, ya sea que busque suplementos termogénicos o no, ya se ha topado con los famosos alimentos «termogénicos naturales» y aunque no haya prestado atención al hecho de que son alimentos bastante disponibles en la vida cotidiana, son grandes fuentes nutricionales para implementar en las comidas. 

Pero tranquilos, pensando en ello, desde el blog Mundo Whey Sooro hemos desarrollado este completo contenido sobre el tema, ¡sigue leyendo y disfruta!

¿Qué son los termogénicos?

Ya sean complementos alimenticios o alimentos naturales, los termogénicos y suplementos termogénicos tienen como característica principal, la función de acelerar el metabolismo, algo que, como su nombre indica, acelera el funcionamiento común del metabolismo, generando así una mayor quema de calorías en el proceso de transformación de la grasa en energía. 

Resulta que, algunos de los termogénicos actúan directamente sobre el sistema nervioso central, aumentando la liberación, por parte del organismo, de la hormona conocida como leptina, que es conducida por el cuerpo a través de la sangre. 

La hormona leptina también es responsable, en parte, de promover la sensación de saciedad, ayudando a controlar la ingesta de alimentos y eliminando el hambre inconveniente, que es responsable de generar los hábitos de hacer «snacks» y «coffee breaks» durante el día. 

Los alimentos que tienen más efectos termogénicos son capaces de estimular el SNC (sistema nervioso central) para que el organismo en su conjunto permanezca «en estado de alerta» durante más tiempo, aportando, en consecuencia, más disposición energética y una mayor quema de energía, incluso para actividades comunes. 

Otro dato interesante e igualmente importante a destacar es que por sus efectos de «alerta» y mayor liberación de energía, los termogénicos también aceleran el ritmo cardíaco y elevan la temperatura corporal. 

De forma más resumida, los alimentos termogénicos ayudan en la quema de grasas y en la inhibición del apetito y es precisamente por estos beneficios que son cada vez más buscados por las personas que quieren mantenerse en forma o perder peso.

Pero vale la pena recordar que todas estas características son mucho más visibles cuando los alimentos termogénicos están alineados con una planificación de actividades físicas y buenos hábitos alimenticios. 

Citando el punto de vista de expertos, como la nutricionista funcional Luciana Harfenist «La termogénesis es un proceso regulado por el sistema nervioso, que puede ayudar en el control de la pérdida de peso y la obesidad».

Pero después de todo, ¿cómo pueden ayudarte los alimentos termogénicos en el día a día? consulta el siguiente tema de este contenido. 

¿Cómo pueden ayudarle los alimentos termogénicos? 

Como nos preocupamos por su desarrollo y el logro de objetivos de forma saludable, es extremadamente importante recordar que en el proceso de pérdida de peso saludable, ¡no hay milagros! 

Ocurre que, para que tanto los alimentos termogénicos como los suplementos termogénicos te aporten buenos resultados sin riesgos para la salud, la dieta y la rutina de entrenamiento son esenciales, y, como ya hemos comentado antes, el apoyo de un profesional es siempre importante en este proceso, al fin y al cabo, ¡es él quien te indicará de forma adecuada, menús precisos y adaptados a tus necesidades nutricionales! 

Finalmente, los suplementos termogénicos y los alimentos termogénicos deben ser muy bien evaluados antes de ser insertados en su dieta, algunos de ellos aportan una mayor quema de calorías durante el día, mientras que otros, ofrecen más resistencia física durante el entrenamiento físico, lo que también resulta en una quema de calorías más intensa.

En este contenido, trajimos dos de los principales beneficios de los termogénicos cuando se insertan en la dieta, compruébalo: 

Eliminación de toxinas

Debido a su efecto secundario de aumentar la temperatura corporal y, en consecuencia, la producción de sudor, los termogénicos ofrecen una mayor eliminación de toxinas a través de la transpiración, ayudando en el proceso de «limpieza» del organismo. 

Aumenta la concentración en las actividades

Otro beneficio muy interesante sobre los alimentos con propiedades termogénicas es el aumento de la concentración en las actividades diarias. 

La cafeína, por ejemplo, es uno de los termogénicos más conocidos y ya incluidos en los hábitos de consumo de los brasileños. Es capaz de estimular y ayudar a la mente a mantener la concentración durante más tiempo, aumentando la capacidad de aprendizaje y la productividad en general. 

Aunque los termogénicos en su conjunto tienen como principal beneficio el aumento de la concentración y la eliminación de toxinas, es importante entender que cada alimento tiene una acción diferente en el organismo, con el fin de adaptar al máximo sus propiedades a las actividades a realizar. 

En el próximo tema de este contenido, veremos cómo los termogénicos impactan positivamente en tu rutina de entrenamiento, quédate con nosotros.

¿Cómo influyen los termogénicos en tus entrenamientos?

Como ya hemos mencionado, la mayor demanda de alimentos con propiedades termogénicas y suplementos termogénicos está asociada a las personas que quieren perder peso o ganar más resistencia durante los entrenamientos y las actividades diarias. 

Sucede que, como todo el mundo ya sabe, las principales «excusas» para no entrenar son la falta de tiempo, el frío y la indisposición, y es por ello que los termogénicos se han convertido en los favoritos de la actualidad, prometiendo solucionar todos estos problemas de una vez. 

Los alimentos enriquecidos con cafeína, por ejemplo, son capaces de potenciar significativamente la resistencia física, haciendo que tu entrenamiento funcione y dándote ese gas para terminar todas las actividades.  

En definitiva, a través de una dieta equilibrada y el consumo de termogénicos, tanto naturales como complementarios, seguro que notarás un aumento del rendimiento durante el entrenamiento, e incluso una mayor predisposición a ir al gimnasio. 

Pero después de todo, ¿cómo hacer lo que ya hemos dicho y equilibrar una buena alimentación con la ingesta de termogénicos? ¡consúltalo en el siguiente tema! 

¿Cómo debe ser una dieta termogénica?

Para ingerir termogénicos, ya sea a través de alimentos o suplementos, de forma segura, es importante tener en cuenta que su combinación con ingredientes que por sí mismos ya aceleran el metabolismo, no está indicada. 

Además, es importante consultar a un médico antes de iniciar una dieta con termogénicos para conocer sus posibles antecedentes de problemas cardiovasculares o incluso de insomnio. 

A continuación, hemos separado una lista de algunos de los alimentos que pueden considerarse termogénicos naturales: 

Pimienta

Los chiles in natura son grandes termogénicos naturales. Procura consumir chiles rojos libres de conservantes y si eres sensible a su picor, prueba los famosos «chiles biquinho», poco ácidos y picantes, ideales para quienes no están acostumbrados a su consumo. 

Recuerde que la dosis recomendada para los chiles es de pequeñas porciones en los condimentos, y no más de dos veces al día. 

Café

El café ya es un hábito de los brasileños en general, por lo que es posible que no se sienta una verdadera diferencia al consumir la bebida; sin embargo, la dosis recomendada es de tres a cuatro tazas de 50 ml al día. 

Al introducir el café con más presencia en su dieta, evite consumirlo unas 8 horas antes de acostarse, para que la calidad del sueño no se vea afectada. 

Canela

Recientemente, otro alimento que se ha hecho bastante conocido por sus propiedades en general, es la canela, tanto en ramitas como en polvo. 

Además de las infusiones, la canela es una gran alternativa para los postres sin azúcares ni edulcorantes, además, tienen las tan apreciadas propiedades termogénicas, siendo ideal para las personas que hacen dieta. 

Jengibre

Por último, un alimento no tan conocido por sus propiedades, es el jengibre, que puede combinarse con varios platos comunes y seguir aportando grandes beneficios a quien lo consume. 

Lo recomendado por Sooro por cierto y por los expertos, es que el consumo de jengibre sea de unos 2 a 4 gramos/día. 

Conclusión: 

Los alimentos termogénicos así como los suplementos alimenticios termogénicos tienen mucha presencia en los hábitos de las personas que hacen ejercicio, invierte en estos alimentos y seguramente verás resultados significativos.