Dormir bien es más que esencial para la salud física y mental, sin embargo, a menudo, motivados por rutinas de trabajo, estudios y familia, no le damos la debida importancia a la calidad del sueño. 

Pensando en la relevancia de este tema, hemos preparado un contenido completo para hablar acerca de la ‘higiene del sueño’, un conjunto de medidas que tienen como objetivo mejorar la calidad del sueño, y por consiguiente, la calidad de vida.

¿Está interesado en aprender cómo funciona? Entonces, ¡siga con nosotros! En este contenido lo prepararemos para una noche de sueño tranquila y reparadora de verdad.

Importancia del sueño de calidad

Un sueño de calidad es un proceso biológico fundamental para la salud física y mental, es durante el mismo que ocurren procesos de regeneración, reparación y fortalecimiento del organismo; esenciales para el buen funcionamiento del cuerpo en general. 

Además, dormir bien desempeña un papel importantísimo en el control del estrés, en la reducción de la ansiedad e incluso en la depresión. Una buena calidad de sueño también presenta buenos resultados en la mejora del humor y en el aumento de la productividad. 

En contrapartida, la falta de sueño de calidad presenta diversos riesgos para la salud, pudiendo llevar a complicaciones como obesidad, diabetes, hipertensión y enfermedades cardiovasculares. 

¿Qué es la higiene del sueño?

La higiene del sueño es un conjunto de medidas que, si se adoptan y practican correctamente, pueden mejorar la calidad del sueño del individuo, reduciendo los principales factores que lo perjudican. 

Las principales medidas de higiene incluyen la creación de una rutina regular de sueño, la preparación del ambiente para dormir, entre otros factores que vamos a ver en breve.

Problemas comunes que afectan la calidad del sueño:

Dentro de los principales problemas, los más comunes son: insomnio, apnea del sueño, bruxismo, síndrome de las piernas inquietas y otros. 

06 pasos para hacer la higiene del sueño

Establezca una rutina regular de sueño

Aunque al principio no sea fácil, intente dormir y despertar siempre a la misma hora, incluso los fines de semana. Esto ayuda a regular su reloj biológico, algo que se refleja directamente en la mejora de la calidad del sueño.

Cree un ambiente propicio para el sueño y evite dispositivos electrónicos

Antes de todo, procure siempre promover la comodidad en su habitación, manteniéndola fresca, oscura, silenciosa y con ropa de cama limpia y cómoda. 

Otro punto bastante importante es evitar el uso de dispositivos electrónicos como el celular, la tablet y la televisión, al menos 02 horas antes de ir a dormir, después de todo, la luz azul que emiten estos dispositivos tiene la capacidad de perjudicar el sueño, causando alteraciones hormonales importantes para el descanso reparador.

Corte las sustancias estimulantes

Los estimulantes como la cafeína, el alcohol y la nicotina tienen un gran poder de desorganizar el sueño, por lo que antes de dormir sustituya estas sustancias por bebidas relajantes, como una infusión de hierbas.

Realice actividades relajantes antes de dormir

Está científicamente comprobado que actividades como la lectura y la meditación tienen la capacidad de estimular la relajación. 

Por lo tanto, pruebe a incluirlas en su rutina antes de dormir y compruebe sus beneficios. 

Practique ejercicios físicos regularmente

Como probablemente ya sabe, la práctica de actividades físicas ayuda a mejorar la calidad de vida en general, ¡y con el sueño no es diferente! 

Sin embargo, es importante destacar que mientras los entrenamientos de hipertrofia pueden ayudar a dormir mejor, los entrenamientos aeróbicos como la carrera, por ejemplo, pueden dificultar el proceso de «coger el sueño». Así que evítelos al menos 04 horas antes de la hora de dormir. 

Busque ayuda profesional si es necesario

Si con todos estos consejos todavía está enfrentando problemas para dormir bien, puede ser interesante buscar ayuda profesional y realizar algunos exámenes, después de todo, la falta de vitaminas o el exceso de algunos nutrientes también pueden ser culpables de noches mal dormidas. 

¿Listo para su noche de sueño reparador?

A través de este contenido le presentamos la higiene del sueño, una práctica importante que puede mejorar su calidad de vida. 

Recuerde siempre que el sueño es esencial para la salud física y mental, y cuidarlo es una inversión valiosa en su salud. Sooro Renner – Nutrición que genera resultados.