Descubre los Beneficios del Ejercicio Físico para la Salud Mental

Si buscas un elixir para la salud mental, debes saber que puede ser tan simple como ponerte tus zapatillas y dar un paseo por la cuadra. De hecho, una multitud de investigaciones demuestra los beneficios del ejercicio físico para la salud mental, y eso es de lo que vamos a hablar.

En el mundo estresante de hoy en día, es común experimentar molestias como dolor de espalda (especialmente en la parte baja), dolores de cabeza, mareos, falta de aire, temblores, etc. Estos pueden ser síntomas de estrés puro y simple. Curables con una buena carrera.

Entonces, en lugar de buscar una píldora mágica, toma unas pesas, sube a una bicicleta o salta la cuerda, y verás que la salud mental también está al otro lado de un buen entrenamiento.

¿Quieres saber más sobre los efectos del ejercicio físico en el cerebro? ¡Sigue leyendo!

Ejercicio Físico: Tu Nuevo Aliado para una Mente Saludable

El ejercicio físico y la salud mental van de la mano. Según la Clínica Mayo, en Estados Unidos, participar regularmente en actividades cardiovasculares puede contribuir a reducir los síntomas de la depresión y la ansiedad. Además, un estudio publicado en el Journal of Clinical Psychiatry en 2021 sugiere que una buena carrera puede tener el mismo efecto que los medicamentos antidepresivos.

Imagínate esa sensación de bienestar que se apodera del cuerpo después de una actividad particularmente desafiante. Además de las endorfinas (nuestro viejo amigo), también hay oxitocina, dopamina y serotonina.

Y estas 4 sustancias brindan aún más beneficios.

Beneficios Tangibles e Inmediatos para la Salud Mental

Mayor autoestima, mejora del sueño, reducción del estrés, estos son solo algunos de los beneficios del ejercicio físico para la salud mental.

Es un ciclo positivo.

Cuando haces ejercicio, tu cuerpo produce y libera endorfinas, que no mencioné anteriormente, pero también se conocen como la hormona de la felicidad. Según la Asociación Estadounidense de Psicología, la presencia de endorfinas no solo mejora tu estado de ánimo, sino que también promueve una sensación de bienestar y confianza en uno mismo. Lo que lleva a la producción de aún más endorfinas.

Promoción de la Neuroplasticidad y el Rendimiento Cognitivo

¿Sabías que el ejercicio físico puede cambiar realmente la estructura y función de tu cerebro? Un estudio de 2020 de la Universidad de Cambridge descubrió que el entrenamiento regular promueve la neuroplasticidad, que es la capacidad del cerebro para reorganizarse y formar nuevas conexiones neuronales a lo largo de la vida.

Es la neuroplasticidad la que te permite aprender cosas, desarrollar habilidades y lograr nuevos resultados. Sin embargo, se ve obstaculizada por el estrés. Después de todo, solo piensa en nuestros orígenes.

Un hombre de las cavernas perseguido por un depredador enorme siente mucho estrés, no necesita aprender nada, solo necesita correr lo más rápido posible. Desafortunadamente, vivimos vidas modernas como si siempre estuviéramos siendo perseguidos por algo. En otras palabras, toda esta carga emocional obstaculiza nuestro desarrollo.

Sin embargo, el ejercicio físico despeja el camino para que tu cerebro pueda aprender tranquilamente. Entonces, mantener una rutina de estudio + ejercicio es la mejor fórmula para mantener el cerebro joven y bien desarrollado.

Esto significa que el ejercicio físico puede aumentar la capacidad cognitiva, mejorar la memoria y la concentración.

Ejercicio Físico y Longevidad Mental

Envejecer es inevitable, pero la demencia y el deterioro cognitivo relacionados con la edad no tienen por qué serlo. La revista Neurology publicó un estudio en 2019 que mostró que las personas físicamente activas tenían un 36% menos de riesgo de desarrollar enfermedades mentales degenerativas en comparación con las personas sedentarias.

Hacer lo que Amas: La Clave para la Constancia

Los beneficios del ejercicio físico para la salud mental son numerosos, pero la constancia es clave. Encuentra una actividad que disfrutes: caminar, bailar, hacer yoga o incluso jardinería. Recuerda que no se trata de la intensidad del ejercicio, sino de la regularidad.

Los beneficios del ejercicio físico para la salud mental son numerosos y respaldados por estudios. Al incorporar actividades físicas regulares en tu rutina, no solo estarás cuidando tu cuerpo, sino también tu activo más valioso: tu mente. Entonces, ¿por qué no empezar hoy? Da el primer paso hacia una mente más saludable y un «tú» más feliz.

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¡Gracias por leer y hasta la próxima! Sooro Renner – Nutrición que genera resultados.