Afinal de contas, o que tomar de pré-treino?

Você sabe o que realmente tem que tomar de pré-treino? Pois hoje nós vamos tirar essa dúvida de uma vez por todas.

Afinal de contas, este é um dos assuntos mais pesquisados quando o tema é desempenho durante os treinos. 

Então, se você deseja saber de uma vez por todas o que é preciso tomar antes de ir para a academia, aqui está o artigo.

Boa leitura! 

Entendendo a ciência dos pré-treinos

Antes de se lançar ao vasto mundo dos pré-treinos, é essencial entender como esses suplementos funcionam e por que podem ser benéficos para seus treinos.

Componentes-chave de um pré-treino

Aqui vamos listar os componentes base de todos os pré-treinos presentes no mercado. Independente da marca. 

Claro que alguns rótulos terão maiores quantidades desta ou daquela substância. Contudo, no geral, um pré-treino de qualidade precisa ter:

Cafeína

A cafeína é frequentemente incluída em pré-treinos por seu efeito estimulante. Ela pode aumentar o estado de alerta, a resistência muscular e a capacidade de queimar gordura. No entanto, a quantidade ideal varia de pessoa para pessoa. Enquanto alguns podem se beneficiar de uma dose robusta de cafeína, outros podem se sentir nervosos ou ansiosos.

Beta-alanina

Esse aminoácido pode ajudar a combater a sensação de queimação nos músculos durante exercícios intensos, permitindo que você treine mais pesado e por mais tempo.

Óxido nítrico (precursores como L-arginina ou L-citrulina)

Estes são vasodilatadores que ajudam a aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos, levando a um melhor fornecimento de nutrientes e oxigênio.

BCAAs (aminoácidos de cadeia ramificada)

Eles podem ajudar a prevenir a fadiga e melhorar a concentração durante o treino.

Natural vs. Sintético

Alguns atletas optam por pré-treinos à base de ingredientes naturais, como o matcha ou a beterraba, que oferecem um impulso de energia sem muitos aditivos. Enquanto outros podem preferir fórmulas prontas disponíveis no mercado, que contêm uma combinação dos componentes mencionados.

Personalizando seu pré-treino conforme suas necessidades

Não existe uma fórmula mágica que funcione para todos. O melhor pré-treino para você depende de seus objetivos, sensibilidade aos ingredientes e tipo de treino que você pratica.

Identifique seus objetivos

Se você está procurando aumentar sua resistência cardiovascular, ingredientes que melhoram o fluxo sanguíneo podem ser ideais. Para treinos de força, pode valer a pena investir em pré-treinos com BCAAs ou creatina.

Conheça sua sensibilidade

Se você é sensível à cafeína, busque opções com doses mais baixas ou sem cafeína. Lembre-se de que os efeitos da cafeína podem durar várias horas, portanto, se você treina à noite, isso pode interferir no seu sono.

Teste e ajuste

Comece com meia dose ao tentar um novo pré-treino para ver como seu corpo reage. Você pode aumentar ou diminuir a dose conforme necessário.

Converse com um especialista

Se estiver em dúvida sobre qual pré-treino é o melhor para você, fale com um nutricionista esportivo ou personal trainer. Eles podem ajudar a direcionar sua escolha com base em suas necessidades e objetivos individuais.

Para finalizar, o pré-treino ideal varia de acordo com a individualidade biológica de cada pessoa. Ao entender seus ingredientes e seu próprio corpo, você pode maximizar seus treinos e garantir que está abastecido de maneira adequada para dar o seu melhor na academia.

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Agradecemos a leitura e até a próxima! 

Sooro Renner – Nutrição que gera resultados.