Carnaval? Veja como o sol e o álcool afetam o corpo

O sol, embora seja uma fonte vital de vitamina D, necessária para a saúde muscular e óssea, pode ter um impacto negativo quando há exposição excessiva durante atividades físicas ao ar livre. Ele também aumenta o risco de insolação, o que pode causar cãibras musculares e exaustão.

Aqui nós acreditamos que a informação é a sua melhor proteção contra estes e outros problemas. Por isso, preparamos um artigo recheado de boas dicas. Continue a leitura e tenha um Carnaval tranquilo e seguro.

Vamos começar.

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Entenda os efeitos do sol no corpo

Durante o carnaval, a exposição prolongada ao sol pode levar a vários efeitos adversos.  – Queimaduras solares, envelhecimento precoce, rugas, catarata, foto conjuntivite, e o mais grave, o câncer de pele. Esses problemas são consequências diretas da exposição excessiva aos raios solares e da radiação ultravioleta (UV), especialmente entre 10h e 16h. 

Tem mais, os efeitos também podem desencadear um quadro de desidratação, afetando diretamente o desempenho muscular. O que causa uma redução no volume sanguíneo, limitando o fluxo de oxigênio e nutrientes para os músculos, chegando a prejudicar a resistência e a força. – Gerando um ciclo perigoso. Quanto mais tempo exposto ao sol, mais os músculos enfraquecem e quanto mais isso ocorre, mais a sensação de letargia se instala.

Além disso, o calor excessivo pode levar a um aumento da fadiga muscular. O corpo gasta energia adicional para se resfriar, desviando recursos que seriam usados para o desempenho. Isso acaba com os efeitos de um bom treino na semana, por exemplo. Desacelerando os resultados na academia. – Imagine treinar a semana toda e “gastar” todo esse potencial em um dia. 

Entenda como se prevenir

Claro que o sol não é nosso inimigo, então aqui estão algumas dicas para evitar os problemas mais graves da exposição solar:

• Hidrate-se o tempo todo para compensar a perda de líquidos;
• Use roupas leves e que permitam a respiração da pele, tenha preferência pelos tecidos com proteção UV;
• Use óculos de sol, chapéus e/ou bonés;
• Evite a exposição solar entre 10h e 16h;
• Use protetor solar, independente do clima.

Conheça os efeitos do álcool no curto e no longo prazo

A ingestão de álcool durante o carnaval também merece atenção especial. Os efeitos imediatos do consumo excessivo incluem vômitos, diarreia, dor de cabeça, alterações na visão e audição, além de impacto na capacidade de raciocínio e coordenação motora​​​​. A longo prazo, ele está associado a doenças como hipertensão, arritmia cardíaca, aumento do colesterol, aterosclerose e cardiomiopatia alcoólica​​​​.

Faça um consumo consciente

Hidratação adequada e alimentação balanceada são capazes de minimizar efeitos do álcool em tempo real. Quando sair para beber, tenha também o costume de buscar uma fruta e leve sempre um isotônico gelado.

Os músculos sofrem com o sol e o álcool

O consumo de álcool tem efeitos significativos na saúde muscular, especialmente para aqueles engajados em fitness e exercícios físicos. Ele interfere na síntese de proteínas, essencial para a recuperação e crescimento dos tecidos. Além disso, o exagero pode levar a uma diminuição nos níveis de testosterona, hormônio vital para o desenvolvimento.

O álcool também afeta negativamente o equilíbrio de fluidos e eletrólitos no corpo. Isso pode resultar em uma menor capacidade para gerar força, impactando negativamente o desempenho físico.

Para completar, o sol também causa diminuição dos fluidos e eletrólitos, tem impacto no superaquecimento dos órgãos e pode acelerar o surgimento do sangue alcalino, quando combinado com o álcool. – Note que essa duplinha tem todos os ingredientes para acabar com a sua saúde. Por isso moderação e hidratação são fundamentais.

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Não faça pouco caso do seu corpo: curta com consciência

Para os entusiastas do fitness, compreender os efeitos do sol e do álcool nos músculos é crucial. 

Adotar estratégias preventivas e manter um estilo de vida saudável são passos essenciais para garantir que você possa desfrutar do carnaval sem comprometer seus objetivos.

E agora você já deve ter percebido que não existem soluções mágicas. É seu dever se cuidar e curtir com moderação. Escolher os melhores horários para se expor ao sol e garantir que seu consumo de bebidas alcoólicas seja feito de maneira inteligente, revezando com alimentos leves e saudáveis.

Lembre-se: o sucesso do seu carnaval depende das ações que você vai tomar para se proteger. 

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