Coisas que ninguém te fala sobre treinar no sol
Treinar ao sol, praticar exercícios físicos no ápice do verão, gastar energias durante o calor. Essas são atividades que, se você não tiver as informações corretas, estará colocando a sua saúde em risco.
Por isso, hoje trouxemos um artigo completinho falando tudo o que ninguém nunca te falou sobre treinar ao sol.
Então, vamos lá. Fique confortável e aproveite a leitura!
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Efeito da Luz do Sol na pele!
A luz do sol, especialmente os raios UVA e UVB, podem causar queimaduras, envelhecimento precoce, danos oculares, debilidade do sistema imune, reações fotoalérgicas e fototóxicas, inclusive câncer de pele.
Os médicos e dermatologistas cada vez mais advertem sobre a forte correlação entre a frequência de câncer de pele e a extensão de dano ao DNA, lembrando-nos que mais de 90% dos cânceres de pele são consequência da exposição ao sol.
Segundo o Instituto Nacional do Câncer (INCA), a incidência de câncer de pele no Brasil é altíssima: cerca de 25% dos tumores malignos registrados por aqui são os que afetam a pele.
Sabe-se exaustivamente que o melhor tratamento é a prevenção através de proteção solar.
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Entenda a diferença entre UVB e UVA
UVA e UVB são dois tipos de raios ultravioleta nocivos à saúde. O UVB pode provocar queimaduras e câncer de pele, além de ser responsável por alergias.
Os raios UVB penetram superficialmente na pele, causando vermelhidão e sensação de ardência.
Os raios UVA são responsáveis pelo envelhecimento precoce da pele e também podem causar câncer.
Para se ter uma ideia, um histórico de cinco queimaduras solares por década pode aumentar em cerca de três vezes o risco de desenvolver câncer.
Na praia, onde a exposição ao sol é maior, os cuidados devem ser redobrados. Os dermatologistas sugerem a escolha do fator de 30 a 50.
Deve-se reaplicar o produto a cada duas horas, após o contato com a água ou suor excessivo.
Chapéu, óculos e guarda-sol ajudam na proteção, mas não são suficientes.
É importante lembrar que as nuvens não bloqueiam os raios nocivos e, se estiver na praia, os raios são refletidos pela areia e pela água.
Continue acompanhando o arquivo que você vai entender quando acontece o UVB e quando acontece o UVA.
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Raios UVB
Os raios UVB apresentam variações de intensidade durante o dia e são mais intensos ao meio-dia.
Eles estimulam a produção de melanina, pigmento responsável pelo bronzeado prolongado, e também estimulam a regeneração celular, produzindo assim uma epiderme mais espessa.
Pode gerar queimaduras e danificar a pele, especialmente durante o verão e em altitudes elevadas.
Mesmo penetrando em menor profundidade, geram radicais livres em todos os níveis da epiderme.
UVB afetam o DNA celular mais que os raios UVA e são a causa principal de danos.
Os raios UVB podem alcançar até as camadas mais profundas das células epidérmicas e são a causa principal de lesões solares agudas
Tipos Queimaduras:
- Dano direto ao DNA celular e câncer de pele
- Dano ocular e retiniano
- Fotossensibilidade provocada por medicamentos
Raios UVA
Dos raios ultravioleta que atingem a superfície da terra, 95% correspondem aos raios UVA.
Tratam-se de raios extremamente resistentes, capazes de atravessar nuvens, vidros e até a pele, atingindo a camada mais profunda. Os radicais livres produzidos, por sua vez, danificam o DNA das células e modificam as fibras de colágeno e elastina, que são estruturas de suporte da pele.
São os Raios UVA que queimam a pele, mesmo quando você está embaixo do guarda-sol.
Mas não para por aí: além do fotoenvelhecimento, os raios invisíveis que atingem o nosso corpo e rosto também podem causar:
- ressecamento da pele;
- reações cutâneas (alergias que causam vermelhidão, comichão e erupção polimorfa à luz);
- alteração no pigmento da pele (manchas escuras ou melasmas);
- câncer de pele.
Os efeitos dos raios UVA são indolores, discretos e cumulativos. Segundo a Organização Mundial da Saúde, a exposição extrema a esses raios aumenta em até 75% o risco de desenvolver câncer de pele.
Para se proteger dos raios UVA você deve usar hidratantes e cremes para a pele. São raios que atravessam o tecido das roupas e penetram até mesmo nos cômodos da casa. Por isso, sua proteção é totalmente diferente dos raios UVB.
Resumo: para se proteger dos raios UVB você tem que usar protetor solar, ou evitar o sol do pico (entre às 10h e às 14h para o verão). Já para se proteger contra os raios UVA você deve hidratar-se, hidratar a pele e manter uma rotina saudável.
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