Se você já chegou na casa dos 40 anos e nunca correu na vida ou já correu, mas parou, saiba que não é tarde para começar a praticar uma atividade física!

Além disso, correr é uma atividade fácil de ser realizada, e também é capaz de trazer diversas vantagens para a sua saúde, como a melhoria da capacidade cardiovascular e respiratória, fortalecimento dos ossos e músculos, controle do peso e alívio do estresse. 

Neste artigo, vamos mostrar porque você deveria começar a correr mesmo na meia idade, além de dicas para iniciar ou retomar a corrida de forma segura e eficiente.

Porque você deveria começar a correr mesmo depois dos 40

Por incrível que pareça, com a expectativa de vida média chegando aos 80 anos, atualmente a “meia idade” pode começar a ser contada a partir dos 35 anos. De qualquer forma, isso não é sinônimo de velhice ou sedentarismo. 

Sendo assim, para se manter saudável e ativo durante a meia idade, a corrida pode ser uma ótima opção! Este é um esporte bastante acessível, que não requer nenhum equipamento especial e pode ser realizado em qualquer lugar, a qualquer momento. 

Além disso, diversos estudos apontam que a corrida também pode ajudar a prevenir doenças crônicas, como a hipertensão, diabetes, obesidade, doenças cardíacas e até problemas psicológicos. Correr também pode ajudar a melhorar o humor e a qualidade do sono, o que é muito importante à medida que envelhecemos.

Dicas para começar ou recomeçar a correr depois da meia idade

Bom, se você chegou até aqui, sem dúvidas está procurando por dicas de como começar ou recomeçar a correr durante a meia idade. 

Aqui vão as principais dicas para praticar essa atividade física:

Descansar bem

A primeira das dicas para um bom desempenho no seu processo de começar a correr é o descanso, ele é tão importante quanto o treinamento em si.

Sendo assim, programe-se para descansar pelo menos um dia por semana, isso permitirá que seu corpo se recupere do estresse gerado pela corrida. Se for o caso, considere adotar um plano de higienização de sono a fim de dormir bem todas as noites.

Invista na variabilidade de treinos

Outra dica importante é evitar fazer sempre o mesmo treino! 

Desta forma, procure variar o tipo de treino praticado, a intensidade e a duração dele. Isso trará desafios ao seu corpo, além de evitar o tédio. 

Para variar seus treinos, experimente treinos intervalados, treinos de subida, treinos na areia ou na grama. Outra forma de explorar a diversidade de treinos é correr por locais e trajetos diferentes. 

Aprimore força, equilíbrio e flexibilidade

A corrida pode ser bastante exigente para o corpo, por isso, também é importante incluir treinamentos de força, equilíbrio e flexibilidade na sua rotina para fortalecer e preparar os músculos, melhorar a postura e prevenir lesões.

Fortaleça seus ossos

Outro ponto importante que precisa de atenção, é o fato de que a corrida é um exercício de alto impacto, e que pode afetar a densidade óssea. 

Desta maneira, visando minimizar estes impactos, cuide do fortalecimento dos seus ossos com treinos de musculação e com uma dieta rica em cálcio e vitamina D.

Além disso, mantenha seus exames de rotina sempre em dia, e, se for necessário, faça uso de suplementação alimentar e de vitaminas. 

Boa alimentação

Uma boa alimentação é um dos pontos mais importantes para o seu desempenho na corrida e para a recuperação do seu corpo após os treinos. 

Procure sempre consumir alimentos ricos em proteínas, carboidratos complexos, vitaminas e minerais. Eles vão manter seu corpo bem nutrido, energizado e seguro contra lesões.

Conte com a ajuda de suplementos alimentares

Por último, conte sempre com a ajuda dos suplementos alimentares. O Whey Protein, por exemplo, te ajuda a bater sua meta diária de proteínas além de prevenir diversas doenças e complicações que a falta de proteína pode causar. 

Confira nosso conteúdo sobre o uso de Whey protein no combate a sarcopenia. 

Pronto para começar ou voltar a correr? 

E aí, curtiu nosso conteúdo sobre como começar a correr na meia idade?˜ 

Pode ser um desafio, mas também é uma oportunidade para melhorar a saúde física e mental e com as dicas que você conferiu vai ser mais fácil começar ou retomar a corrida de forma segura e eficiente. 

Lembre-se sempre de consultar um profissional de saúde antes de dar início a qualquer atividade física e, acima de tudo, escute o seu corpo e respeite os seus limites. Com paciência, dedicação e perseverança, você pode chegar aonde quiser e a Sooro Renner está aqui para te apoiar durante o seu processo! Sooro Renner – Nutrição que gera resultados.