Como aumentar a testosterona naturalmente

A testosterona é um hormônio presente tanto em homens quanto em mulheres, e está relacionado com a libido, fertilidade e características secundárias masculinas, como crescimento de pelos no corpo e aumento da massa muscular.

Geralmente, a testosterona deve ser aumentada quando seus valores são inferiores ao valor considerado normal para a idade de cada pessoa, porém, o tratamento só deve ser iniciado por indicação do endocrinologista e em alguns casos, pode ser necessário usar suplementos ou aplicar injeções, géis e adesivos.

Valores de referência da testosterona total

Mulheres

Abaixo valores de referência da testosterona total em mulheres. Os níveis normais vão variar de acordo com o laboratório responsável pela análise.

Sexo	Idade	Níveis normais de testosterona total
Feminino	Crianças menores de 2 anos	Não existem valores de referência pré-definidos
Feminino	2 a 7 anos	Inferior ou igual a 2,5 ng/dL
Feminino	7 a 13 anos	2,5 a 10,4 ng/dL
Feminino	13 a 18 anos	2,5 a 27 ng/dL
Feminino	18 a 20 anos	4,6 a 38 ng/dL
Feminino	20 a 50 anos	8,4 a 48,1 ng/dL
Feminino	Superior a 50 anos	2,9 a 40,8 ng/dL

Homens

Abaixo valores de referência da testosterona total em homens. Os níveis normais vão variar de acordo com o laboratório responsável pela análise.

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Sexo	Idade	Níveis normais de testosterona total
Masculino	Crianças menores de 2 anos	Não existem valores de referência pré-definidos
Masculino	2 a 7 anos	Inferior ou igual a 2,5 ng/dL
Masculino	7 a 13 anos	2,5 a 432 ng/dL
Masculino	13 a 18 anos	65 a 778 ng/dL
Masculino	18 a 20 anos	188 a 882 ng/dL
Masculino	20 a 50 anos	249 a 836 ng/dL
Masculino	Superior a 50 anos	193 a 740 ng/dL

Principais alimentos que auxiliam o aumento da testosterona

Castanha de caju

A castanha de caju é uma oleaginosa rica em zinco, um mineral fundamental para melhorar a produção da testosterona, facilitando o ganho de massa muscular no homem e na mulher.

O zinco é um bom aliado

Este mineral é importante para a produção de testosterona. A carne e o peixe são alimentos ricos em zinco, assim como o leite cru, o queijo cru, os feijões e o iogurte ou kefir feito com leite cru.

Alimentos ricos em vitamina D

Salmão, sardinhas, ovos. Também é importante se expor ao sol diariamente, pois os alimentos criam o ambiente perfeito, mas é a luz do Sol que ajuda o corpo na produção da vitamina D.

Alimentos ricos em vitamina A

Manga, espinafre, tomate, óleo de peixe. Importante também é diminuir o consumo de açúcar e soja, isso ajuda na produção de vitamina A.

Ter uma boa noite de sono

Uma boa noite de sono, dormindo mais de 5 horas seguidas, aumenta a produção de testosterona e diminui os níveis de cortisol, que é o hormônio do estresse e que pode promover o aumento do peso quando encontra-se em excesso, o que também interfere negativamente na produção de testosterona.

Além disso, deve-se dedicar 2 horas por dia para relaxar e realizar atividades de lazer, como ler, ver televisão ou passear.

Estímulos sexuais

Uma simples ereção eleva os níveis de testosterona.

Quando se estimula sexualmente o corpo, os níveis do hormônio disparam.

O oposto também acontece: o corpo que não é sexualmente excitado ao longo do tempo, tem os níveis de testosterona no sangue reduzidos. 

Evite o estresse

O colesterol é usado na produção de diversos hormônios, dentre eles o cortisol e a testosterona. Quando os níveis de estresse estão elevados, o corpo prioriza a produção de cortisol em detrimento da testosterona, já que ambas possuem a mesma “matéria-prima”. Por isso, é importante instituir hábitos que reduzam o estresse para não perder testosterona.

Mantenha um peso saudável

O sobrepeso e a obesidade reduz os níveis de testosterona, pois aumentam a quantidade de gordura na região das vísceras.

Com isso, a testosterona é convertida em estradiol, aumentando a incidência de disfunção erétil e a perda da libido.

Outras dicas para aumentar a testosterona

Existe uma relação benéfica entre o exercício físico e o aumento dos níveis de testosterona. No entanto, o mecanismo exato é atualmente desconhecido. É possível observar que a redução do percentual de gordura corporal pode ser um forte impulsionador do aumento do hormônio, o que pode ser a razão pela qual alguns métodos de atividade física têm mais efeito do que outros.

Sendo assim, os melhores métodos para aumentar a testosterona é a redução do percentual de gordura corporal e melhorar a aptidão cardiovascular por meio da atividade aeróbica.

Para saber mais sobre este e outros assuntos, continue acompanhando o Blog Sooro by the Whey. 

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Agradecemos a leitura e até a próxima!