A menudo percibida por los trabajadores en horario administrativo, de las 08:00 a las 18:00, la fatiga después del almuerzo puede ser tan común que puede parecer inevitable, pero no es del todo cierto. 

Ocurre que, aunque la hora de comer es esencial para reponer energías después de una larga y ajetreada mañana, no es agradable que justo después de la comida principal del día te sientas indispuesto, con sueño o improductivo. Al fin y al cabo, todavía queda una larga jornada por delante hasta que por fin llega la hora de descansar. 

El tema se ha estudiado durante mucho tiempo, y la somnolencia después de la comida tiene incluso un término científico: se llama «somnolencia postprandial», que, aunque tiene un nombre muy técnico, es extremadamente natural y no indica nada malo en su organismo. 

Aunque es una reacción biológica, hoy en día y en un mercado laboral con jornadas cada vez más largas, es muy útil saber cómo evitar la improductividad.

Causa del cansancio después de la comida

Después de comer algo, especialmente a la hora del almuerzo, cuando la mayoría de la gente hace su principal comida del día, es completamente natural sentirse un poco mal. Esto se debe al gran aumento del flujo sanguíneo, que tiene como objetivo ayudar al proceso de digestión. 

Sucede que, una vez que el flujo sanguíneo aumenta y se acelera, llega menos sangre y oxígeno al cerebro, lo que provoca somnolencia y cansancio físico. 

Es completamente natural que esto ocurra. Pero algunos alimentos provocan más cansancio que otros, y evitarlos es el primer consejo de este contenido: 

Consejo 01 – Evitar los alimentos que provocan más somnolencia

Los alimentos que son ricos en aminoácidos triptófanos son los más responsables de la somnolencia, pero vale la pena recordar que, apalancar la sensación de sueño no indica que el alimento sea malo, por lo tanto, opte por consumirlos, preferentemente durante la noche, en la cena. 

Comprueba cuáles son los principales alimentos que tienen el aminoácido triptófano: 

Pescado: El salmón, el lenguado, el atún y la trucha son algunas de las carnes de pescado que se pueden evitar a la hora de comer, pero eso las convierte en grandes combinaciones para ensaladas ligeras en la cena. 

Quesos: el parmesano, el brie, el emmental o el camembert son todos ricos en el «aminoácido del sueño» y, de nuevo, pueden comerse tranquilamente por la noche. 

Cereales: Los productos que contienen harina de trigo rojo, avena o trigo sarraceno también pueden evitarse en las principales comidas del día si se quiere mantener el ánimo. 

Leche: Todos los niños han tomado un vaso de leche caliente antes de acostarse, ¿verdad? Precisamente por su capacidad para inducir el sueño, este alimento forma parte del hábito de muchos padres que lo ofrecen a sus hijos. Así que puedes incluirlo en la lista de lo que no debes comer por la tarde. 

Consejo 02 – Invertir en hidratación 

El punto principal sobre la hidratación y el sueño después del almuerzo es que, por lo general, muchas personas comen en exceso durante esta comida y esto suele ocurrir porque la falta de hidratación durante la mañana estimula el hambre. 

Así que, como el exceso de comida es una de las principales causas del cansancio, no bebas poca agua.

Consejo: Si aún manteniendo una hidratación adecuada sientes mucha hambre durante el día, consulta nuestro otro contenido sobre el tema: Por qué sentimos hambre todo el tiempo.

Consejo 03 – Pequeños ejercicios contra el sueño

Pasear por el patio de la empresa o incluso algunos ejercicios de estiramiento pueden ser grandes aliados de la concentración, al fin y al cabo, casi cualquier movimiento tiene la capacidad de estimular el suministro de oxígeno del cerebro, razón por la que ya hemos explicado que es responsable del sueño. 

Y no se queda ahí, si desgraciadamente no puedes salir a caminar o te falta tiempo para estirar, simplemente respira profundamente y aguanta la respiración unas cuantas veces, este sencillo ejercicio también ayudará a la oxigenación.