¡El suplemento más hablado del momento! Pero con un dilema: ¿la creatina daña los riñones?

En el día a día de aquellos que hacen ejercicio, algunos suplementos son bien conocidos y discutidos, como la creatina, una sustancia que trae varios resultados positivos cuando es administrada adecuadamente por los atletas.

Sin embargo, como cualquier tema que rodea a los gimnasios, también existen varias dudas sobre esta sustancia.

¿Qué es la creatina?

En pocas palabras, la creatina es una sustancia producida naturalmente por el cuerpo humano, pero en cantidades muy pequeñas.

La creatina se encuentra principalmente dentro de los músculos y en el cerebro. Esta sustancia juega un papel muy importante en el suministro de energía a las células musculares, permitiendo que funcionen de manera más eficiente y durante períodos más largos.

Aunque la mayor parte de la creatina en el cuerpo se produce de manera endógena (interna), también se puede encontrar en algunos alimentos, como carne roja y pescado, por ejemplo.

La cantidad promedio de creatina en el cuerpo es de 2g, con 1g producido por el cuerpo y 1g ingerido a través de los alimentos.

¿Para qué sirve la suplementación de creatina?

Como mencionamos en el tema anterior, la creatina es una sustancia natural que puede ser producida por el cuerpo humano o ingerida a través de los alimentos, sin embargo, se encuentra en cantidades extremadamente pequeñas en comparación con los suplementos dietéticos de creatina, que proporcionan un promedio de 5g por dosis.

Pero, ¿para qué sirve la suplementación de creatina?

Los principales beneficios que encontrará al suplementar con creatina, según atletas, nutricionistas y endocrinólogos, son:

Aumento de la fuerza muscular

El aumento de la fuerza muscular es la principal ventaja del consumo de creatina, después de todo, la sustancia tiene la capacidad de ayudar en la producción de energía intramuscular durante los ejercicios físicos, permitiendo que la carga y la intensidad del entrenamiento sean aumentadas.

Para explicarlo de manera más técnica, cuando se ingiere, la creatina se almacena en el músculo en forma de fosfocreatina, y cuando el músculo necesita energía inmediata, la fosfocreatina se utiliza para regenerar el ATP (adenosina trifosfato), la principal fuente de energía del cuerpo.

Mejora del rendimiento en ejercicios de alta intensidad

Otra ventaja de la suplementación con creatina es el beneficio que la sustancia aporta a las actividades de alta intensidad y de larga y media duración, como sprints, levantamiento de pesas y carreras.

Esto se debe a que la creatina tiene la capacidad de aumentar la disponibilidad de energía y retrasar la fatiga muscular, lo que permite entrenar por más tiempo.

Mejora de la recuperación muscular

Además de los beneficios que ya mencionamos, la creatina también es capaz de ayudar a acelerar la recuperación muscular después del ejercicio, reduciendo la inflamación muscular y aumentando la síntesis de proteínas musculares.

¿La creatina daña los riñones?

Entonces, ¿la creatina realmente daña la función renal? Te daremos la respuesta de inmediato: ¡no!

El mito de que la creatina daña los riñones surgió a partir de un estudio publicado inicialmente en 1998, que informaba que la suplementación con creatina podría estar asociada con daño renal en individuos saludables.

Este estudio fue posteriormente criticado por su metodología y falta de controles adecuados, y muchos estudios posteriores no encontraron efectos perjudiciales de la creatina en los riñones.

Actualmente, otros estudios que continúan investigando la relación entre la suplementación con creatina y la salud renal tampoco han encontrado evidencia de que la creatina cause daño renal.

Además, otra investigación, esta vez publicada en el Journal of the International Society of Sports Nutrition en 2009, también concluyó que la suplementación con creatina en dosis recomendadas y controladas no tiene la capacidad de afectar negativamente la función renal.

Es importante recordar que es importante controlar la salud renal de las personas con enfermedades renales preexistentes antes de comenzar cualquier suplementación. ¡Siempre siga las recomendaciones de un profesional de la salud calificado!

Efectos secundarios

Bueno, ya entendiste que no hay relación entre el uso de creatina y las complicaciones renales, ¿verdad? Pero todavía es necesario tener cuidado con las dosis de suplementación de creatina, que, si son exageradas, pueden causar varios efectos secundarios indeseados, como dolor de estómago, diarrea, deshidratación y aumento del riesgo de lesiones musculares. ¡Siempre consulte a un especialista!

Recuerde siempre hacer revisiones médicas regulares antes de adoptar cualquier dieta, entrenamiento o suplementación. Y siempre cuente con el apoyo de Sooro Renner, siempre estamos trayendo noticias e innovaciones del mundo de la Nutrición Deportiva. Sooro Renner – Nutrición que genera resultados.