Si estás buscando mantener un estilo de vida saludable y tienes una rutina de ejercicios y una dieta equilibrada, seguramente sabes lo importante que son las comidas.

Consumir los alimentos adecuados que ayudarán en tu rendimiento y recuperación muscular, y dependiendo de tu objetivo, especialmente si es la pérdida de peso, es esencial pensar en lo que consumes después del ejercicio.

Para ayudarte a preparar las mejores comidas después del ejercicio, hemos producido este artículo. Aquí, te presentaremos 5 alimentos que son excelentes opciones para aquellos que quieren un poco de ayuda en el proceso de pérdida de peso.

¿Estás interesado en este tema? ¡Entonces sigue leyendo y descúbrelo!

1 – Plátanos con Mantequilla de Maní

La combinación de plátanos con mantequilla de maní es una excelente receta para un bocadillo después del ejercicio para aquellos que buscan perder peso. Este plato es bastante práctico, sabroso y rico en nutrientes que ayudan en la recuperación muscular y proporcionan energía al cuerpo.

Además de ser una gran fuente de carbohidratos, potasio y magnesio, elementos esenciales para la recuperación después del ejercicio, los plátanos también son ricos en fibra, lo que ayuda en la digestión y la sensación de saciedad.

Por otro lado, la mantequilla de maní es una fuente de proteínas y grasas saludables, que ayudan en la construcción muscular y el mantenimiento de la salud cardiovascular.

Consejo: Elije tu mantequilla de maní cuidadosamente. Opta por marcas que ofrezcan mantequilla de maní pura sin aditivos como azúcar o aceite de palma, que pueden comprometer sus beneficios.

2 – Batata Asada con Huevos

Otra opción bastante interesante para aquellos que buscan una comida después del ejercicio que pueda ayudar con la pérdida de peso es la batata asada con huevos.

Aunque esta receta lleva un poco más de tiempo para preparar, los resultados valen la pena, después de todo, este plato tiene un alto valor biológico.

La batata es una excelente fuente de carbohidratos complejos, que proporcionan energía gradual y prolongada. Además, es rica en fibra, vitaminas y minerales, que ayudan en la digestión y el mantenimiento general de la salud.

Por otro lado, los huevos son una fuente completa de proteínas, lo que significa que contienen todos los aminoácidos esenciales que nuestro cuerpo necesita para recuperarse después del ejercicio.

H3: ¿Pero qué es el valor biológico?

El valor biológico corresponde básicamente a cuántos gramos de proteína corporal se pueden producir a partir de 100 g de proteína de los alimentos.

Eso es, no toda la proteína que consumimos es absorbida por nuestro cuerpo y el valor biológico ayuda a medir esta absorción. Por lo tanto, es importante elegir alimentos con alto valor biológico para asegurar una absorción adecuada de proteínas.

Cómo preparar la receta

Para preparar esta receta, simplemente hornee una batata en el horno y luego córtela por la mitad, retirando parte de la pulpa para dejar espacio para los huevos. Coloque los huevos encima de la batata y hornee de nuevo hasta que los huevos estén cocidos.

Puede sazonar con sal, pimienta y hierbas frescas para darle aún más sabor a su comida.

3 – Palitos de Verduras con Queso Cottage

Si desea una opción igualmente saludable y sabrosa, pero un poco más simple, pruebe el queso cottage con palitos de verduras.

El queso cottage es una excelente fuente de proteínas y altamente recomendado para aquellos que buscan perder peso. Pruebe consumirlo con palitos de zanahoria o incluso de pepino, esto aumentará la cantidad de vitaminas y minerales en este aperitivo.

Consejo: si tiene antojo de algo dulce, puede adaptar este plato sazonando el queso cottage con vainilla o canela en polvo.

4 – Muffins Salados con Verduras

¡Los muffins salados con verduras también son una gran opción! ¿Sabías que son un excelente aperitivo post-entrenamiento para perder peso?

Además de servir una buena dosis de proteínas, esta receta es fácil de preparar e incluso se puede guardar, lo que le permite tener un refrigerio saludable siempre a mano.

Receta de Muffin Salado

Paso a paso para la receta de muffins salados con verduras:

Ingredientes:

• 12 huevos
• 1 pimiento dulce
• 8 tomates cherry
• 1 cebolla
• 1 puñado de espinacas
• Sal y pimienta
• Queso para pizza rallado

Preparación:

Precalentar el horno a 200°C.

Lave las verduras y córtelas en cubos.

Engrase los moldes de muffin con aceite vegetal o mantequilla.

Agregue las verduras y el queso rallado a los moldes de muffin.

En un tazón, bata los huevos con un tenedor y sazone con pimienta y sal.

Vierta los huevos batidos sobre las verduras y el queso en los moldes de muffin.

Hornee en el horno durante 15 minutos, o hasta que los muffins estén dorados y firmes.

Retire del horno y deje enfriar antes de servir.

¡Sirva y disfrute!

5 – Yogurt Natural con Frutas y Avena

Finalmente, el yogur natural con frutas y avena puede parecer un refrigerio simple, pero es una excelente opción para la comida después del entrenamiento, ya que es rico en proteínas y carbohidratos, que repondrán la energía que se gastó durante el ejercicio y ayudarán en la recuperación muscular.

La combinación de yogur con frutas y avena proporciona, como los otros alimentos que hemos mencionado, fibra, vitaminas y minerales esenciales para el cuerpo.

Vale la pena recordar que el yogur natural es una fuente más saludable de proteínas que muchos otros alimentos procesados que contienen grandes cantidades de azúcar y conservantes.

Consejo: evita agregar azúcar o miel al yogur y siempre elige frutas con bajo contenido de azúcar, como fresas, arándanos o kiwis.

Extra – ¡Puedes preparar un batido de proteínas después del entrenamiento!

Como suplemento dietético después del entrenamiento, la proteína de suero de leche (whey protein) ayudará en la recuperación muscular y el aumento de la masa magra. Cuando se consume correctamente, este suplemento puede contribuir a la pérdida de peso, ya que la proteína es un nutriente que aumenta la saciedad y ayuda a controlar el apetito.

Echa un vistazo a una receta de batido de proteínas simple, práctica y sabrosa:

Ingredientes:

• 1 cucharada de proteína de suero de leche (sabor de tu elección)
• 200 ml de agua o leche desnatada
• 1 plátano congelado
• 1 cucharada de mantequilla de maní

Preparación:

Agrega todos los ingredientes a la licuadora y mezcla hasta que quede suave.

Si prefieres, agrega unos cubitos de hielo para hacer el batido más refrescante.

¡Sirve inmediatamente y disfruta!

Nota: La cantidad de proteína puede variar según el tipo y la marca de proteína de suero de leche utilizada. Siempre busca productos de buena marca, como la proteína de suero de leche concentrada WPC 80%.

¿Ya has preparado tu refrigerio después del entrenamiento?

En este contenido, has visto algunos alimentos después del entrenamiento que pueden ayudarte a perder peso. ¡No olvides usar tu creatividad para mejorar las recetas que hemos proporcionado o incluso desarrollar nuevas ideas! Sooro Renner – Nutrición que genera resultados.