Adormecimiento en Pies y Manos Después de Entrenamientos. ¿Notas los Síntomas de los Nervios Atrapados?

¿Alguna vez has experimentado adormecimiento en tus manos y pies incluso horas después de tus entrenamientos en el gimnasio? Incluso si tu respuesta es no, es mejor prestar atención al artículo de hoy. Porque esta información podría salvarte de una lesión.

Con el aumento del número de personas en los gimnasios, se ha vuelto más difícil para los instructores prestar atención a todos. Y el resultado es que cada vez más lesiones y problemas musculares están surgiendo.

Hoy, vamos a explicar qué son los «nervios atrapados», cómo evitarlos, cuáles son los síntomas y también si deberías preocuparte cuando un miembro se adormezca.

Y la mejor parte: será un artículo super rápido, en menos de 5 minutos habrás leído todo. ¿De acuerdo? ¡Empecemos!

Entendiendo el Adormecimiento en Manos y Pies Después de los Entrenamientos

El adormecimiento en las manos y los pies después de un entrenamiento es una sensación que muchos atletas y entusiastas del fitness pueden experimentar en algún momento. Puede variar desde una sensación leve de hormigueo hasta una sensación de «alfileres y agujas». En casos más graves, puede llevar a una completa falta de sensación.

Es importante entender que experimentar este fenómeno puede ser normal, especialmente después de entrenamientos intensos. Es la recurrencia frecuente la que podría indicar un problema.

Según un estudio publicado en el Journal of Sports Sciences, el adormecimiento en las manos y los pies puede ser resultado de una presión excesiva sobre los nervios periféricos durante el ejercicio físico. Dado que estos nervios son responsables de transmitir señales de dolor, sensación y temperatura corporal al cerebro.

Entonces, durante un entrenamiento, especialmente uno que involucra levantamiento de pesas o ejercicios de alta intensidad, estos nervios pueden comprimirse, resultando en un adormecimiento temporal en las extremidades.

Nervios Atrapados: ¡Cuando el Adormecimiento no es Normal!

Los nervios atrapados, también conocidos como neuropatía por compresión, son una condición médica que ocurre cuando los nervios están comprimidos o irritados. Este fenómeno puede causar dolor, hormigueo y, en casos graves, adormecimiento.

Cuando esto ocurre en las manos o los pies, a menudo es el resultado de posturas inadecuadas, movimientos repetitivos o actividades físicas extenuantes.

Una de las causas más comunes es el síndrome del túnel carpiano. Esta condición ocurre cuando el nervio mediano, que se extiende desde el antebrazo hasta la mano, se comprime en el túnel carpiano, un canal estrecho en la muñeca. Es común en personas que realizan movimientos repetitivos con las manos, como escribir o levantar pesas.

¿Cuál es la diferencia entre la condición normal y el problema grave? Bueno, principalmente es la progresión de los síntomas. El hormigueo causado por la fatiga mejorará gradualmente en un plazo de hasta 48 horas. Por otro lado, los nervios atrapados podrían tardar meses en volver a un estado normal, o en algunos casos, podrían no recuperarse sin intervención médica.

Por lo tanto, es importante evaluar si tus síntomas están mejorando, permaneciendo estáticos o incluso empeorando. El último indica un problema más serio.

Esfuerzo vs. Preparación: ¿Cómo Evitar los Nervios Adormecidos?

Mejorar la Técnica

Asegurarte de realizar los ejercicios correctamente puede ayudar a prevenir la compresión de los nervios. Esto incluye evitar movimientos repetitivos y sobrecarga, mantener una postura adecuada y usar equipo apropiado.

Fortalecer los Músculos y las Articulaciones

Fortalecer los músculos alrededor de las áreas que podrían ser afectadas por la compresión nerviosa puede ayudar a proteger el nervio de la compresión. Por ejemplo, los músculos de la muñeca y el antebrazo pueden ayudar a prevenir el síndrome del túnel carpiano.

Calentamiento y Estiramiento Adecuados

Un buen calentamiento y estiramiento antes y después de los entrenamientos pueden aumentar la circulación sanguínea y reducir la tensión muscular, previniendo la compresión nerviosa.

Descanso y Recuperación

Si estás experimentando adormecimiento en las manos y los pies después de un entrenamiento, es importante darle tiempo a tu cuerpo para recuperarse. Esto podría implicar reducir la intensidad del entrenamiento, evitar movimientos que causen dolor o adormecimiento, y permitir que tu cuerpo se recupere adecuadamente entre los entrenamientos.

Fisioterapia

Un fisioterapeuta puede ayudar a aliviar la presión sobre los nervios comprimidos, mejorar la movilidad y fortalecer los músculos alrededor de los nervios afectados.

Medicación y/o Cirugía

En casos graves, puede ser necesario el uso de medicamentos para aliviar el dolor o incluso cirugía para tratar los nervios atrapados.

Recuerda que el adormecimiento persistente en las manos y los pies después de un entrenamiento debe ser evaluado por un profesional de la salud para determinar la causa y el mejor tratamiento. La prevención y el tratamiento temprano son siempre las mejores opciones para evitar complicaciones a largo plazo, pero siempre debes asegurarte de que tu salud esté siendo monitoreada por un profesional responsable.

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