¿Cuál es la diferencia entre la proteína de suero y la creatina? Y cual es mejor

Después de todo, cuando entrenas solo piensas en una cosa: resultado .

Para lograr esto, es necesario comprender la mecánica del cuerpo y el proceso de formación muscular. Pero, como nos gusta decir, esta no tiene por qué ser una conversación aburrida llena de términos técnicos.

Hoy te explicaremos la diferencia entre Whey Protein y Creatina de forma directa y práctica. De esta manera, puede elegir cuál es el mejor suplemento para usted.

¡Vamos! Póngase cómodo y disfrute leyendo.

Diferencia entre la proteína de suero y la creatina en el desarrollo muscular

Un gran desarrollo muscular requiere mucho más que ir al gimnasio y completar sus series de ejercicios. Si desea lograr los resultados de una hipertrofia saludable manteniendo la calidad de su salud, debe encontrar la combinación perfecta entre actividad física y nutrición de alto rendimiento.

Y hablando de nutrición, ocurre en dos momentos:

• Durante nuestra comida – que puede tener un control incluso sencillo de seguir, siempre que no consuma comida rápida a diario;

• Y en el consumo de suplementos, estos se utilizan para acelerar los procesos metabólicos y cubrir las ineficiencias que dejan los alimentos.

Entonces, hoy vamos a hacer una comparación: por un lado tenemos la creatina, que es el suplemento más estudiado, a menudo confundido con anabólico, descubierto en el año 1832.

En el otro extremo está Whey Protein: el suplemento más famoso del mundo, utilizado para adelgazar y ganar masa, existen indicios del uso medicinal de compuestos similares desde el 300 AC

Vea cómo funciona la proteína de suero

La proteína de suero es realmente famosa, de tal manera que muchas personas ni siquiera piensan o investigan otros suplementos. Su popularidad es tan grande que se ha creado el mito de que la proteína es una de las únicas elementos responsables de la creación de músculos.

En resumen: Whey Protein aporta aminoácidos en su fórmula y en general es la receta perfecta para la recuperación y crecimiento de la masa magra después del entrenamiento. Gracias a la fácil absorción del organismo y a una gran reserva de energía.

¿Cómo actúa la creatina para ganar masa muscular?

La creatina no tiene el factor que aumenta nuestros músculos directamente de la misma forma que con Whey Protein. Por otro lado, el uso de creatina estimula y ofrece una mayor cantidad de energía disponible dentro de los músculos. Y esto, en cierto modo, aumenta la fuerza disponible para el entrenamiento.

También hay un efecto beneficioso sobre la resistencia y el vigor durante el entrenamiento. En consecuencia, la creatina conduce a un aumento de la masa magra como resultado de un ejercicio más vigoroso.

En cualquier caso, la creatina no sustituye a la proteína de suero. De hecho, si tiene dudas entre uno de los dos, elija Whey. Además de tener una mejor absorción en el organismo, su uso es mucho más práctico y los efectos siguen un patrón metabólico más saludable y fácil de seguir.

¿Cuánto tomar proteína de suero o creatina?

El cálculo de la dosis diaria recomendada de Whey Protein es de 0,5 ga 0,8 g por kilogramo de cuerpo. Sin embargo, este valor es adecuado para personas que entrenan regularmente, pero no son competitivas o necesitan un alto rendimiento.

Para deportistas, culturistas o quienes practican actividades físicas de alta intensidad, la dosis recomendada de Whey Protein es de 1,0 g – 1,4 g por kilo.

Por otro lado, la creatina ofrece algunos caminos. En primer lugar, para hacer uso de la creatina debes comprender bien las fases del cuerpo. Puede comenzar con este suplemento durante la llamada fase de saturación, que es el momento en que hay un refuerzo creaen los músculos.

Después de esta fase, está lo que podemos llamar mantenimiento, cuando solo hay que controlar los niveles de creatina presentes en el cuerpo.

La fase de saturación de creatina requiere aproximadamente 5 dosis diarias, de 5 g, durante un período de entre 5 y 7 días. Después de eso, el mantenimiento recomendado es de 3 ga 5 g por día.

También puede comenzar con 3 ga 5 g diarios de creatina, lo que genera un aumento gradual de la sustancia en su cuerpo. Los resultados tardan más, pero hay un proceso mucho más natural y orgánico.

¿Cuándo consumir proteína de suero o creatina?

Como explicamos a lo largo del artículo, la aplicabilidad de los dos productos tiene marcadas diferencias. Y, por lo tanto, se consumirán en momentos distintos.

La proteína de suero se puede consumir incluso en los días de descanso, ya que la composición contiene ingredientes que ayudan en la recuperación muscular. En cuanto a los días de entrenamiento, Whey Protein está indicado inmediatamente después del ejercicio físico, cuando los músculos se encuentran en un estado de reestructuración, algo que mejora la absorción de proteínas concentradas.

También puedes consumir Whey Protein antes de entrenar, especialmente si vas a entrenar con el estómago vacío; por cierto, no indicamos que entrenes sin un complemento alimenticio. Porque los jugos de tu metabolismo irían consume proteína de suero y disminuye la eficacia de la ingestión.

La creatina se ingiere entre 30 y 0 45 minutos antes del entrenamiento.

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¿Quién es mejor: proteína de suero o creatina?

Es complejo encontrar un producto mejor, ya que Whey Protein actúa de una manera y la creatina obedece a otro patrón de comportamiento en el organismo. Sin embargo, para aquellos que solo quieren mantener la salud y ganar masa magra, Whey Protein tiene una ventaja.

Además de ser más sencillo de consumir, requiere menos compromiso. Tendrá total libertad para equilibrar sus entrenamientos y seguir una rutina de entrenamiento, dieta y suplementos razonablemente simple.

Hay más, todos los resultados que puedes lograr con la creatina, también son posibles solo con Whey Protein y buenas dosis de disciplina. Después de todo, debido a que es una fuente de energía, Whey no le debe nada a otros suplementos.

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¡Gracias por leer y hasta la próxima!