¿Cuántas comidas hay que hacer al día?

No siempre es posible confiar en la sensación de hambre, al fin y al cabo, muchas veces pueden ser fruto de la ansiedad o incluso del aburrimiento, así que, sabiendo esto, ¿cómo debemos planificar nuestras comidas? 

Aunque se trata de un tema sencillo, varios profesionales tienen diferentes entendimientos sobre el tema y las principales líneas de razonamiento sobre la cantidad de comidas ideales defienden líneas bastante opuestas, como hacer varias comidas al día (a veces hasta 8) o hacer ayunos intermitentes largos, que pueden ser estupendos para perder peso. 

Por último, sabemos que en medio de tanta información disponible en internet, a veces es un poco difícil entender cuál es la mejor opción a adoptar, y pensando en ello, ¡preparamos este completo contenido! Siga leyendo y compruébelo: 

Después de todo, ¿cuántas comidas debo hacer al día? 

Aunque la mayoría de las dietas comunes recomiendan al menos seis comidas al día, siendo éstas el desayuno, la colación, el almuerzo, la merienda, la cena y la cena, es difícil conciliar todos estos descansos durante un día ajetreado por el trabajo, más aún si se tiene como foco, una buena calidad de sueño, que también es fundamental para su salud y resultados. 

Ocurre que si se piensa en dormir ocho horas completas cada día, las seis comidas que se deberían hacer acabarán teniendo que gestionarse cada tres horas, lo que para muchas personas, es muy difícil, pero por suerte, ¡esta rutina no siempre es necesaria! 

Lo que ocurre es que aún con toda la fuerza que tiene la idea de las múltiples comidas diarias, los macro y micronutrientes que ingieres a lo largo del día son mucho más importantes que tus horarios, lo que significa que es mucho más interesante cuidar lo que comes, que cuando comes. 

Así que, para responder a la pregunta de cuántas comidas debes hacer, ¡todo depende! 

Muchas personas gestionan sus macro y micronutrientes más fácilmente cuando se dividen en varias comidas más pequeñas, mientras que otras prefieren comer más y sentir menos hambre dividiendo sus objetivos nutricionales en menos comidas diarias. 

Por lo tanto, lo ideal es probar y observar cómo se comporta tu cuerpo. 

¿Cuál es la relación entre ganar o perder peso y el número de comidas diarias?

Otro punto curioso respecto al número ideal de comidas diarias es que mucha gente cree que comer más veces durante el día es lo que te hará ganar peso, mientras que comer menos te hará perderlo, pero de nuevo, ¡no es así! 

Lo que ocurre es que existe la falsa creencia de que el simple hecho de comer es lo que hace ganar peso, y en verdad, es la gestión de las calorías diarias lo que será el factor definitivo cuando el sujeto esté ganando o perdiendo peso.

Por lo tanto, ten en cuenta que puedes estar prácticamente todo el día comiendo, pero si los alimentos que ingieres tienen bajos índices calóricos y las actividades físicas que realizas consumen más calorías de las que ingieres, tu proceso se traducirá sin duda en una pérdida de peso. 

Por otro lado, si sólo haces una comida, pero al final del recuento diario de calorías has ingerido más calorías de las que has consumido, estarás engordando. 

Por último, hay algunos puntos bien conocidos en el mundo del fitness en relación con el tema, y pensando en tus posibles dudas, hemos separado dos temas extra sólo para tratar las preguntas más comunes. 

¿Estar sin comer durante mucho tiempo impide perder peso? 

Mucha gente cree que saltarse algunas comidas puede hacer que el organismo entre en «modo inanición», lo que impediría el progreso de la pérdida de peso, pero en la práctica lo que ocurre es que, la mayoría de las veces, la gente adopta dietas muy radicales, que por sí solas tienen un «límite» de pérdida de peso, y cuando los resultados empiezan a aparecer, es natural que empiecen a ser más lentos.

En otras palabras, si tu progreso está «congelado», no significa que necesites más comidas durante el día, sino que intentes aumentar tu ritmo de entrenamientos, ajustar tu dieta o simplemente ser paciente, después de todo, ¡no hay milagros! 

¿Es realmente una mala idea saltarse el desayuno?

Seguro que has oído muchas ideas diferentes sobre el desayuno, pero lo principal es que no hay consenso científico sobre la importancia de esta primera comida del día. Así que lo mejor es adaptar tus preferencias a un estilo de vida saludable. 

Conclusión

Como has visto en este contenido, mucho más importante que la cantidad de comidas diarias que hagas, son los macro y micronutrientes que ingieras, y por supuesto, cuánto ejercicio y descanso hagas. 

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