Al comenzar o intentar mantener un plan alimenticio más saludable, muchas personas enfrentan dificultades para adaptarse a los alimentos y seguir rigurosamente los nutrientes que deben ingerirse, y es ahí donde se encuentran con el «día de trampa», que promete hacer todo más fácil.

Esta es una práctica muy controvertida, y mientras algunos creen que puede ser una buena manera de aliviar la presión y las restricciones dietéticas, otros ven este hábito como un obstáculo para alcanzar sus objetivos.

Pero ¿cuál es la verdad sobre el día de trampa? En este artículo, exploraremos los efectos de esta práctica en la dieta y descubriremos si puede obstaculizar o ayudarlo a lograr sus resultados.

¿Romper la dieta vs. el día de trampa: cuál es la diferencia?

Algunas personas confunden el día de trampa con el hábito de «romper la dieta». Sin embargo, mientras que uno es parte de un plan dietético y está preestablecido, el otro acaba siendo un hábito perjudicial que puede desencadenar diversos efectos negativos.

Mire las características del día de trampa vs. romper la dieta:

Día de trampa

El día de trampa es una estrategia popular adoptada por muchas personas que siguen una dieta restrictiva. Básicamente, esta práctica busca equilibrar las restricciones dietéticas con momentos de indulgencia, generalmente en días específicos del mes.

En la práctica, el día de trampa suele ocurrir una vez a la semana los viernes. En este día, se permite consumir alimentos considerados «prohibidos» dentro de la dieta, como dulces, snacks, comida rápida y bebidas.

Como su nombre lo indica, el día de trampa es un día completo de indulgencia dietética, lo que significa que no se siguen las reglas comunes de la dieta en este día. Puede ser incluido semanalmente, cada dos semanas o incluso mensualmente para los más comprometidos.

Romper la dieta

Por otro lado, romper la dieta no está tan planificado como el día de trampa y suele ocurrir esporádicamente.

En este caso, el comportamiento permite ajustar una o dos comidas del día sin una planificación previa adecuada.

Para contextualizar, supongamos que durante el día, 5 de sus 6 comidas fueron planificadas, pero en una de ellas comió una hamburguesa con queso muy grasosa. ¡Eso es romper la dieta!

Vale la pena señalar que el comportamiento de romper la dieta puede ser perjudicial para el cuerpo ya que comúnmente se convierte en un hábito que lleva al consumo excesivo de alimentos poco saludables, dañando los resultados y la salud a largo plazo.

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¿Cuáles son los efectos físcos y psicológicos del día de trampa?

Las dietas y los planes de reeducación alimentaria, como ya mencionamos, pueden ser muy difíciles de seguir, por lo que una pausa controlada suele ser una excelente manera de descansar la mente y el cuerpo.

Además, varios estudios afirman que alternar días de restricción calórica con días más relajados puede ser beneficioso para que los atletas alcancen sus metas de manera saludable y sin mucho sufrimiento.

Efectos físicos

Los estudios que mencionamos anteriormente indican que los días de trampa pueden restaurar los niveles de energía y estimular la liberación de hormonas que ayudan a perder grasa y sentirse saciado, además de aumentar la tasa metabólica.

Esto se debe a que los días de trampa aumentan la producción de leptina, una hormona que se secreta en las células de grasa del cuerpo.

Abordando aspectos más técnicos, los defensores del «día de trampa» argumentan que cuando su cuerpo está acostumbrado a ingerir solo alimentos saludables y ricos en nutrientes, su metabolismo se vuelve perezoso, lo que puede corregirse dando un «susto», consumiendo algunas golosinas.

Sin embargo, es importante evitar el exceso al salir de la dieta, ya que esto puede perjudicar los objetivos de acondicionamiento físico. ¡La moderación es fundamental para evitar la pérdida de salud y acondicionamiento físico!

Efectos psicológicos

Los efectos psicológicos del día de trampa son similares a los de romper la dieta, sin embargo, son muy subjetivos y pueden variar de persona a persona. La pregunta es, ¿cómo funciona tu mente?

Mientras que algunas personas sienten que tener un día libre de la dieta ayuda a mantener el enfoque en los otros días, otras acaban comiendo demasiado, sintiéndose culpables y desarrollando trastornos alimentarios.

En última instancia, todo depende de probar qué funciona mejor para usted.

¿Pero entonces, está permitido romper la dieta?

El día de trampa puede ser una estrategia válida para aquellos que siguen un plan dietético restrictivo, siempre que se use de manera consciente y planificada. Puede traer beneficios tanto físicos como psicológicos, ayudando a evitar la monotonía y la presión psicológica de la dieta.

Sin embargo, es importante recordar que el día de trampa no es una excusa para comer todo lo que se quiere y dañar la salud. La moderación y el equilibrio son fundamentales para lograr resultados duraderos.

Finalmente, es esencial destacar que cada persona es única y tiene sus propias necesidades y objetivos. Lo ideal es buscar siempre la orientación de un profesional de la nutrición para personalizar el plan dietético según sus características.

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