Aunque el desayuno es esencial para muchas personas que entrenan a primera hora del día, ¡hay quienes no piensan lo mismo! Sucede que es bastante común, incluso entre los deportistas, que algunas personas no tengan el hábito de consumir comidas o refrigerios durante la mañana, terminando por extender un poco el período de ayuno que ya se realiza involuntariamente durante el sueño. 

Debido a sus promesas milagrosas, los entrenamientos en ayunas han ganado mucha popularidad recientemente a través de las redes sociales, y detrás de esta práctica, hay varios datos importantes que deben ser analizados antes de tomar cualquier decisión. 

¿Funciona realmente el entrenamiento en ayunas? 

El objetivo principal de las personas que todavía practican el entrenamiento en ayunas por la mañana, es la idea de potenciar la quema de grasa a través de la restricción de alimentos antes del entrenamiento, una estrategia científicamente probada, pero que necesita más atención de lo que parece. 

Lo que ocurre es que el organismo utiliza tres fuentes principales de energía durante las actividades físicas: las grasas, las proteínas y los hidratos de carbono. Ya sea que estas actividades sean más intensas, como en un gimnasio, o simplemente diarias, como caminar o hacer estiramientos. 

Cuando se adhiere al plan de restricción de alimentos antes del entrenamiento de la mañana, se evita naturalmente el consumo de carbohidratos, que son responsables de una carga energética más rápida, además de ser esenciales para las actividades físicas de alta intensidad. 

Así, el ayuno hace que la falta de carbohidratos disminuya las reservas de glucógeno del cuerpo, y como esta sustancia es el combustible utilizado durante el entrenamiento, el cuerpo comienza a procesar la grasa almacenada como fuente de energía, potenciando así la quema de grasas. 

Pero tranquilos, esto no es suficiente para decidirse a entrenar el ayuno, al fin y al cabo, la práctica sigue teniendo algunos «puntos negativos», ¿los comprobamos? 

Malos efectos del entrenamiento en ayunas

Aunque está científicamente demostrado que el entrenamiento en ayunas es capaz de quemar más grasa almacenada, lamentablemente existen algunos efectos nocivos asociados a esta práctica: 

Caída del rendimiento

Uno de los factores más importantes para tus objetivos, es mantener un buen rendimiento durante los entrenamientos en general, lo que se hace mucho más difícil cuando estás en falta de energía y nutrientes. 

A través de los entrenamientos en ayunas, como hemos dicho, se reducen significativamente las reservas de glucógeno del cuerpo, lo que puede resultar en una falta de energía en los músculos y el cerebro, lo que hace que sea muy difícil tener un buen rendimiento físico. 

Entrenamientos débiles y lentos

Además de que la falta de energía es un problema muy común en los entrenamientos en ayunas, otro problema causado por la falta de una adecuada nutrición pre-entrenamiento, es el bajo rendimiento general durante las actividades físicas, después de todo, el proceso que el cuerpo realiza para transformar la grasa almacenada en energía es mucho más lento que si simplemente se utilizan las reservas de glucógeno, haciendo que la producción de energía en ayunas sea insuficiente para mantener un entrenamiento de alto rendimiento. 

Pausa en la quema de grasas

Por último, los entrenamientos en ayunas cuando se mantienen durante largos periodos de tiempo pueden tener el efecto contrario al esperado, y aunque realmente se quema más grasa almacenada, la quema total de calorías es menor que en los entrenamientos convencionales. 

¿Vale la pena o no el entrenamiento en ayunas? 

Más brevemente, el entrenamiento en ayunas puede efectivamente dar resultados en la quema de grasa almacenada, sin embargo, a largo plazo, el entrenamiento en línea con una buena nutrición demuestra tener muchos más beneficios. 

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Si usted está interesado en adherirse a este sistema nutricional, haga algunas pruebas y vea cómo se comporta su organismo, además de eso, siempre que sea posible haga un seguimiento con un profesional médico del área y durante su proceso de acondicionamiento físico, cuente con el apoyo de Sooro Renner, nutrición que genera resultados.