Si has llegado a este contenido, probablemente tu objetivo es construir músculos, fortalecer tu cuerpo o incluso estar más definido, ¡¿correcto?! 

La musculación se consigue a través de la hipertrofia muscular, y aunque ganar masa magra es a veces un reto difícil, es importante señalar que con las estrategias adecuadas cualquiera puede alcanzar sus objetivos. 

Por eso, ¡fue pensando en ayudarte a ganar musculatura que preparamos este contenido! Aquí verás todo sobre cómo ganar masa muscular, además de aprender algunos consejos importantes para potenciar tus resultados. 

Entender cómo crecen y se fortalecen los músculos

Antes de hablar sobre cómo ganar masa muscular, es interesante presentar un poco más sobre cómo funciona la hipertrofia, el proceso responsable por el aumento del tamaño y de la resistencia física de los músculos, ya sea para levantar cargas o para recuperarse de los ejercicios. ¿Vamos?

Bueno, muchas personas se sienten desmotivadas en los primeros meses en el gimnasio; después de todo, es común que incluso con entrenamientos intensos, los resultados no se vean antes del primer trimestre. 

Sin embargo, lo que la gente no suele saber es que, sobre todo al principio, todos los esfuerzos del cuerpo se centran en mejorar la coordinación motora y adaptar el sistema nervioso, por lo que es difícil que los resultados iniciales sean estéticamente visibles, al fin y al cabo, ¡el cuerpo aún está aprendiendo a hacer ejercicio!

Otro punto interesante sobre el tema es que los músculos están compuestos por fibras, que reciben microfisuras en su tejido durante el entrenamiento, regenerándose con el tiempo.  

Es a través de esta regeneración que ocurre la hipertrofia muscular, que también puede ser entendida como la adaptación de los músculos en relación a los estímulos y entrenamientos a los cuales son expuestos.

Más allá del entrenamiento – Consejos para potenciar la ganancia de masa muscular

Bien, ahora que has aprendido un poco sobre cómo se desarrollan los músculos, sigue leyendo y revisa los consejos que hemos separado para que aumentes tu ganancia de masa:

Sin proteína no hay músculo:

Seguramente has escuchado sobre la importancia de la proteína, después de todo, es el nutriente principal cuando se trata del crecimiento muscular. 

Por lo tanto, para ganar masa muscular, necesitas consumir una cantidad adecuada de proteína diariamente, ya que es la proteína la que ayudará a tus músculos a regenerarse y crecer. 

Las principales fuentes de proteínas son la carne, el pescado, los huevos, los productos lácteos, las legumbres y los suplementos de proteína en polvo. Más información sobre los productos Sooro Renner. 

¿Quieres saber cuánta proteína es ideal para ganar masa muscular? Ir a: ¿Cuánta proteína debo consumir para ganar masa muscular?

Haga ejercicios de fuerza:

Los ejercicios de fuerza, como el levantamiento de pesas y el entrenamiento con pesas, son otra parte indispensable para ganar masa magra. Deben practicarse con regularidad y a una intensidad progresiva para estimular el crecimiento.

Además, no olvides que de vez en cuando es importante aumentar las cargas y el número de repeticiones, y disminuir el tiempo de descanso entre series. Mantén siempre los músculos en tensión y no los abandones.

Descansa lo suficiente:

Una de las cosas más importantes para construir músculo, pero que desgraciadamente la gente pasa bastante por alto, es descansar bien. 

Dormir bien y dormir lo suficiente es tan importante como hacer ejercicio. Sólo a través del sueño el cuerpo se regenera de la actividad física y produce hormonas responsables del crecimiento. Además, estar bien descansado también previene la fatiga y el daño muscular. 

Mantener una dieta sana:

Otro punto extremadamente importante es ¡mantener una dieta sana! 

Una dieta bien equilibrada, además de tener suficientes proteínas, tiene buenos niveles de carbohidratos complejos, grasas saludables, frutas y verduras. Está diseñada para proporcionar al cuerpo todas las sustancias necesarias para el crecimiento muscular.

¿Tienes dificultades para planificar tu dieta? Consulta nuestro contenido sobre el tema: ¿Cuántas comidas hay que hacer al día?

Ten en cuenta los suplementos:

Por último, no te olvides de los suplementos dietéticos, ¡que son grandes aliados! 

A través de suplementos como la creatina, que aumenta la fuerza y el rendimiento, y la proteína de suero, que potencia la regeneración y el crecimiento muscular, es posible obtener resultados de forma saludable y más rápida. 

¿Quieres entender la relación entre la creatina y la proteína de suero? Accede a este contenido: Creatina y Proteína de Suero.

¡Mantente fuerte y los resultados llegarán!

Ganar masa muscular puede ser incluso un proceso desafiante, pero si sigues al pie de la letra los consejos que hemos traído en este contenido, sin duda verás resultados pronto. 

Recuerda consumir suficientes proteínas, hacer ejercicios de fuerza, aumentar la intensidad de tus entrenamientos, descansar, mantener una dieta sana y considerar el uso de suplementos. Con dedicación y constancia, puedes conseguir un cuerpo fuerte y sano. Sooro Renner – Nutrición que obtiene resultados.