Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), Brasil es uno de los países con mayor consumo de alcohol en todo el mundo, sin embargo, también estamos en la cima del ranking cuando se trata de practicar actividad física y adoptar un estilo de vida fitness.

Por lo tanto, es natural que quienes hacen ejercicio se pregunten cómo el consumo de alcohol puede afectar su rendimiento y resultados, ya sea en el gimnasio, corriendo o en cualquier otro deporte.

Si tú, como miles de brasileños, disfrutas entrenar y quieres mantener un estilo de vida saludable sin sacrificar el ocio, ¡continúa leyendo este contenido que Sooro Renner ha preparado para ti! Aquí, hablaremos sobre la relación entre el entrenamiento y el consumo de alcohol, incluyendo cerveza, vino o cócteles más elaborados.

¿Cuáles son los efectos negativos del consumo de alcohol en mi entrenamiento?

En primer lugar, es importante señalar que algunas bebidas alcohólicas son muy calóricas y, si se consumen en exceso, pueden provocar la acumulación de grasa, especialmente en la región abdominal.

Además, cuando se trata de entrenamiento de fuerza, la ingesta de alcohol también afecta negativamente el proceso de hipertrofia. Esto se debe a que el alcohol interfiere en el sistema endocrino, responsable de la producción de hormonas vitales para el crecimiento y la construcción muscular.

Por último, uno de los peores efectos del alcohol en el cuerpo es la deshidratación, ya que esta sustancia provoca la eliminación de agua y minerales esenciales para el cuerpo, especialmente para los músculos.

¿Pero hay alguna manera de beber sin perjudicar mi entrenamiento?

¡Consulta algunos consejos para quienes hacen ejercicio y quieren beber alcohol! Desafortunadamente, en general, los atletas, ya sean principiantes o avanzados, deben evitar el consumo de alcohol. Sin embargo, existen algunas formas de mitigar los efectos negativos del alcohol en los cuerpos de los practicantes de actividad física, échale un vistazo:

Evita el consumo de alcohol inmediatamente después de hacer ejercicio

El primer consejo es evitar el consumo de alcohol inmediatamente después de hacer ejercicio, ya que esto puede perjudicar directamente la recuperación muscular, provocar dolor y retrasar el crecimiento y la regeneración de los músculos. Por lo tanto, es preferible beber unas 2 o 3 horas después de hacer ejercicio y alimentarse correctamente.

Presta atención a las calorías de la bebida que vas a consumir

Como mencionamos al principio del contenido, las bebidas alcohólicas pueden ser extremadamente calóricas dependiendo de su estilo de fabricación y composición. Las calorías, a su vez, se almacenan en el cuerpo en forma de grasa, lo que provoca sobrepeso.

Por lo tanto, aunque mucha gente lo ignore, es importante prestar atención a la cantidad de calorías presentes en tu bebida, después de todo, 1 gramo de alcohol contiene aproximadamente 8 calorías y, según algunos cálculos, se necesitan alrededor de 25 minutos de carrera para quemar una lata de cerveza, por ejemplo.

H3: ¡Recuerda que la moderación es lo más importante!

A diferencia de lo que muchos entrenadores e incluso nutricionistas dicen, el alcohol está permitido si se disfruta de manera muy moderada, alrededor de 10 gramos para mujeres y 20 gramos para hombres (por día).

Sin embargo, es importante recordar que aunque no tengamos una cantidad específica considerada como estándar por la comunidad científica para el consumo seguro de alcohol, las mujeres son más susceptibles al consumo de alcohol y, por lo tanto, deben tener más cuidado con la sustancia.

En cualquier caso, es preferible limitar el consumo de alcohol a eventos y ocasiones especiales.

¡Hidrátate bien y duerme lo suficiente!

Por último, si decides beber, siempre recuerda alternar la ingesta de alcohol con la ingesta de agua. Mantén siempre tu cuerpo hidratado y duerme lo suficiente, esto evitará que tu cuerpo y mente entren en un estado de estrés, permitiéndote recuperarte.

La moderación es la clave de una vida saludable

Entonces, ¿te gustó el contenido de hoy? Bueno, aquí pudiste ver que es posible mantener tu ocio alineado con una rutina de entrenamiento, salud y resultados positivos. Una vez más, enfatizamos la importancia de beber con moderación, saboreando la bebida, un sorbo a la vez. Sooro Renner: Nutrición que genera resultados.