Na busca por maiores resultados, desempenhos e uma vida mais saudável, é essencial entender a importância de determinados macro e micronutrientes, sendo que a vitamina C é um deles!

Incluir este nutriente no cardápio com mais frequência tem suas vantagens na busca por diferentes objetivos, entretanto, essa substância não pode ser administrada de forma negligente, afinal, existem riscos para a saúde se elas forem consumidas de maneira incorreta.

Pensando no seu bem estar e segurança quanto a ingestão da vitamina C, a equipe da Sooro Renner preparou um conteúdo completo a respeito do tema. Aqui, você irá conferir todos os benefícios e até alguns malefícios de consumir a vitamina C com mais frequência. 

Quer saber tudo a respeito da vitamina C, além de entender o porquê você deveria inserir mais ou menos dessa substância na sua dieta? continue lendo este conteúdo até o final e descubra. 

Para que a vitamina C serve?

Ela é responsável por aumentar a produção endógena, isto é, de dentro do próprio organismo, dos leucócitos. Estas células, que também são conhecidas como glóbulos brancos, são responsáveis pela defesa e proteção do organismo contra doenças, infecções e alergias. 

Outro fator importante onde a vitamina C atua, é no aumento dos níveis de anticorpos, capazes de ajudar no combate a resfriados e gripes. 

Entretanto, vale ressaltar que a diferença entre os benefícios ou malefícios da vitamina C, encontra-se na dose administrada dessa substância, confira no próximo tópico, o porquê é necessário ter cuidado com as doses dessa vitamina. 

O que acontece se eu tomar muita vitamina C?

Como já dissemos em outros conteúdos aqui no blog da Sooro Mundo Whey, quando se fala em nutrição, nem tudo é tão simples! Com a ingestão de vitamina C, também não é diferente!

Acontece que, um corpo humano saudável deve consumir em média de 100 a 200 mg de vitamina C, e doses superiores a estas, além de não serem absorvidas pelo organismo, podem facilmente causar intoxicação, trazendo sintomas de diarréia, dores de cabeça, desconfortos abdominais e até cálculo nos rins. 

O que faz a falta de vitamina C?

O Escorbuto é uma deficiência muitas vezes associada e desenvolvida por longos períodos sem o consumo suficiente de verduras e frutas, sendo que este problema, é responsável por cansaço físico, fraquezas musculares e irritabilidade. 

Além disso, em casos mais graves a deficiência pode desenvolver nas pessoas, hematomas, problemas gengivais e dentários, além de fraqueza nos fios do cabelo, pele e unhas. 

5 Motivos para tomar a vitamina C

Primeiramente, tenha em mente que é de extrema importância realizar exames médicos, além de ter um acompanhamento regular com um profissional da área, antes de começar a ingerir mais vitamina C. 

Por fim, entenda alguns dos principais benefícios de uma alimentação balanceada e com as doses corretas de vitamina C

1 – Reduz o estresse e seus efeitos no organismo. 

A vitamina C tem como um dos seus benefícios, reduzir os níveis do cortisol liberado pelo estresse, que, além de afetar o humor, o convívio social e a qualidade de vida em geral, também causa diversos problemas de saúde. 

Acontece que o cortisol liberado pelo estresse, é um hormônio que, em excesso, alavanca os riscos de hipertensão. 

Sendo assim, a Vitamina C pode ser uma grande aliada de pacientes que possuem maiores chances, seja por fatores genéticos ou não, de desenvolver hipertensão. 

2 – Pode te ajudar a perder gordura

O segundo benefício da vitamina C, é que esta substância pode te ajudar a perder peso, afinal, para que o corpo consiga utilizar a gordura armazenada como fonte de energia, é necessário o apoio da Carnitina, que é um dos elementos capazes de combater a gordura.

Sendo assim, é possível aumentar os níveis de carnitina ao ingerir mais vitamina C, visto que a substância é uma das principais responsáveis na produção deste elemento.  

Mas além de aumentar a quantidade de vitamina C que você consome, procure definir uma rotina de treinos e exercícios, a combinação destes dois hábitos irá te entregar resultados muito mais visíveis. 

3 – Combate os efeitos do envelhecimento

Outra grande vantagem da vitamina C se dá através do seu efeito antioxidante, capaz de evitar a formação dos radicais livres e outras substâncias que são responsáveis pelo envelhecimento das células.

Diversos estudos apontam que dietas bem equilibradas com um consumo ideal de Vitamina C, ajudam o organismo a produzir colágeno e retardar o envelhecimento da pele, unhas e cabelos. 

4 –  Auxilia na absorção de ferro e no controle do açúcar do sangue. 

Fundamental para o bom funcionamento do organismo, o ferro é um dos minerais responsáveis pela produção de hemoglobina, uma proteína capaz de ajudar as células vermelhas a fornecerem e transportarem oxigênio para todo o corpo. 

Através da vitamina C, é possível aumentar significativamente a capacidade de absorção de ferro consumido através de alimentos de origem vegetal e animal, conseguindo também, alcançar um maior controle dos níveis de açúcar no sangue, o que pode promover o emagrecimento e bem estar. 

5 – Fortalece o sistema imunológico

O último dos benefícios que trouxemos a respeito da Vitamina C, pode ser até um dos mais importantes para os tempos atuais! 

Acontece que, como a vitamina C é capaz de aumentar a produção dos leucócitos, isso resulta no impulsionamento e na manutenção do sistema imunológico, que, em longo prazo, é capaz de fazer com que a imunidade seja alavancada, ficando menos vulnerável a doenças como gripes e resfriados. 

Conclusão:

A vitamina C é um forte aliado dos adeptos a um estilo de vida mais saudável e equilibrado, portanto, é importantíssimo ter o acompanhamento de um profissional antes de decidir aumentar a ingestão dessa vitamina, seja através de alimentação natural ou ainda, de reposição medicamentosa do nutriente. 

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