¿Ayuno intermitente? Investigamos todo sobre el tema

Queremos enfatizar que el propósito de nuestra publicación no es de ninguna manera crear una disputa o generar disputas. Investigamos y leemos la opinión de nutricionistas, nutrólogos y contamos con un equipo de profesionales de la salud para respaldar cada palabra.

Pero también hicimos espacio en nuestra investigación para las personas que practican el ayuno intermitente, para que puedan explicar cómo ha funcionado esta práctica y cuáles son los beneficios aparentes.

Así que hemos condensado toda esta información en un artículo sencillo y directo. & nbsp;

Bien, comencemos. Ponte cómodo y disfruta leyendo

¿Qué es el ayuno intermitente?

El ayuno intermitente es una nueva tendencia que surgió con fuerza en 2019 y ganó aún más adeptos en 2020. En la práctica, funciona como una promesa para perder peso colocando largos intervalos entre comidas.

Los fanáticos del ayuno intermitente confían en el metabolismo natural del cuerpo como la mejor forma de dieta. Al espaciar los alimentos con largos períodos de hambre, se espera que el cuerpo queme grasa e incurra en la pérdida de masa grasa. & Nbsp;

Un ayuno intermitente suele funcionar entre 10 y 14 horas. Sin embargo, en algunos casos, este número puede llegar incluso a 24 horas sin comidas o alimentos. & Nbsp;

Los tipos de ayuno intermitente son:

• Ayunar durante 12 horas sin comer, incluidas las 8 horas recomendadas de sueño
• Ayunar durante 16 horas, llamado Leangains: intervalo de 16 horas entre una comida y otra, y intervalo de 8 horas entre comidas posteriores
• Protocolo: comer – parar – comer – ayuno de 24 horas entre dos comidas.

Recordando que los ayunos están programados, no hábitos. Nadie que sea parte de un proceso de ayuno intermitente tomará un descanso de 24 horas entre comidas al día. Se elige un día de la semana especialmente para esto.

¿Qué dicen los nutricionistas sobre el ayuno intermitente?

Sin embargo, debemos dejar en claro que la práctica también puede ser extremadamente peligrosa e implicar varios riesgos para la salud. Para empezar, existe un sistema adictivo que puede interferir directamente con el metabolismo. Comprender:

Tener hambre todo el tiempo es un gran problema y utilizar la comida como alivio del estrés y la ansiedad representa un riesgo para la salud, por otro lado, no sentir hambre en los momentos adecuados es igualmente indeseable. Después de todo, un metabolismo bien regulado requiere que el cuerpo reciba energías diarias, tanto en forma de descanso como en calorías consumidas.

Al igual que con cualquier otra estrategia nutricional, la dieta de ayuno intermitente tiene sus limitaciones y reglas. & nbsp;

Tenemos que recordar que cada uno tiene su necesidad nutricional, lleva su carga genética, tiene diferentes características físicas y realiza diferentes actividades a lo largo del día. Es decir, lo que puede ser bueno para uno puede no serlo para el otro.

Y por último, es importante señalar que la ausencia de nutrientes, a la larga, puede provocar cambios importantes en el organismo, como caída o adelgazamiento del cabello, estreñimiento intestinal, osteoporosis, anemia, deshidratación, alteración de la actividad mental, dificultad para concentrarse. , ansiedad e irritación.

Lea a continuación: Suero: cómo está presente este ingrediente en los alimentos y cuáles son sus ventajas

Resumen: ayuno intermitente, ¿debo hacerlo o no?

Si tiene una rutina de entrenamiento y necesita energía para garantizar el rendimiento, se desaconseja practicar el ayuno intermitente. Dado que el ejercicio requiere quemar calorías y su cuerpo debe depender de un suministro abundante de energía.

La mejor receta para quienes quieren ganar músculo, perder grasa y ponerse en forma es: entrenar. No hay ningún secreto sobre esto. El entrenamiento tiene numerosos beneficios para la salud, así como mejores resultados en áreas como el autocontrol, la disminución de la ansiedad, entre otras.

El ayuno intermitente surge como una moda pasajera entre las dietas y, al igual que todas las demás modas, debe considerarse con cuidado. Independientemente de su postura, nunca tome una decisión sin consultar a un experto de confianza.

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– ¡Gracias por leer y hasta la próxima!