Salud en verano: cómo elegir la mejor época para entrenar

¿Cómo elegir el mejor momento para entrenar?

Aunque no pasa mucho tiempo hasta que empiezan las épocas de frío, estamos seguros de que enero y febrero son los dos meses con mayor número de deportistas y también son conocidos por las altísimas temperaturas

Hay más, gracias a la energía de principios de año, los gimnasios reciben nuevos visitantes y los parques se llenan más.

Pero, ¿es una buena opción comenzar una nueva rutina en cualquier momento? Sabemos que no.

Por eso, hoy te traemos algunos consejos para que comprendas cómo elegir el mejor momento para entrenamiento.

Ponte cómodo y disfruta leyendo.

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¿Qué se debe tener en cuenta al elegir el mejor momento para entrenar?

Antes de elegir el momento ideal para que practiques tu ejercicio, es necesario tener en cuenta algunos puntos. Ellos son:

• Incidencia solar
• Humedad relativa del aire
• Contaminación del aire
• Alimentos o ayuno
• Ciclo de sueño

¿Entiendes? Mucha gente presta atención solo a la temperatura y al sol. Por otro lado, el momento ideal para entrenar tiene varios factores que van más allá de este sentido común. Veámoslos en detalle. Empezando por lo básico.

Incidencia solar: la salud en verano exige precaución

Independientemente del estado en el que viva, sepa que la fuerza de los rayos ultravioleta que emite el sol es una preocupación real en su vida.

Entonces, si tienes el hábito de hacer ejercicio al aire libre y quieres entrenar en ese increíble parque, escríbelo:

• Evite salir entre las 11 am y las 4 pm. Este es el período de mayor exposición al sol y realmente puede dañar su salud;
• Cuando salga por la mañana o al final de la tarde, use protector solar con un factor de 30 o más.

Estos consejos deben tomarse en serio incluso si tiene un protector solar de gran calidad y un gran factor de protección.

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Humedad relativa del aire

Pensar en el mejor momento para entrenar en función de la humedad relativa del aire ya es un desafío mayor. Después de todo, ese elemento cambia mucho a lo largo de los días y tienes poco control para protegerte.

Consejos: hidrátese con regularidad y lleve una dieta saludable, principalmente a base de frutas y verduras. Compruebe periódicamente si la humedad relativa de su ciudad es adecuada para hacer ejercicio al aire libre.

Contaminación del aire

Este elemento es especialmente importante en las grandes ciudades. Aquí el secreto está en evitar zonas y barrios con gran afluencia de coches y no salir durante las horas pico.

Consejos: la contaminación del aire cambia a lo largo del día, combinada con una humedad relativa baja puede convertirse en un problema real, especialmente para quienes padecen sinusitis. Prefiere hacer ejercicio en parques o calles con poca circulación de tráfico.

Ciclo de sueño

Nos saltamos la comida porque queremos explicarla en detalle al final. El ciclo del sueño es muy sencillo de entender, es necesario dormir bien antes de hacer ejercicio con regularidad.

Mucha gente cree que el entrenamiento debe realizarse por la mañana. Hay una verdadera disputa por ver quién se despierta temprano y corre al gimnasio.

Resulta que si eres del tipo que duerme hasta tarde, levantarte a las 5 de la mañana para entrenar puede convertirse en un problema para tu salud. Respeta tu ciclo de sueño. Asegúrese de dormir todo el tiempo que sea necesario para recuperar su energía.

Recuerde: el sueño es un reparador natural de varios sistemas, tanto inmunológico como mental. Es más, cuando duermes bien, reduces los niveles de estrés y esto tiene un impacto positivo en tu dieta. Lo que conduce a un mantenimiento adecuado del peso corporal.

Entonces, dormir bien es parte de un entrenamiento inteligente.

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Comida o ayuno

Por último, queremos hablar de comida. Con el aumento de practicantes del ayuno intermitente, muchas personas terminan sumando su entrenamiento a esta práctica y esto puede resultar peligroso.

Después de todo, estamos hablando de un período en el que las temperaturas son muy altas, lo que significa que tu cuerpo necesitará mucha energía para practicar el deporte.

Si su oferta es baja o si su estómago está vacío, puede ser perjudicial. Prefiere invertir en un pre-entrenamiento y luego complementar correctamente con Whey Protein para asegurar la rápida absorción de las proteínas que tu cuerpo necesita.

Estos fueron nuestros consejos de salud durante el verano para que elijas el mejor momento para entrenar.

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¡Gracias por leer y hasta la próxima!