Generalmente ligado al inicio de actividades físicas o a cambios en los planes de ejercicio, el dolor muscular es muy común en la vida de quienes tienen las actividades físicas como hábito, y puede ser muy incómodo independientemente de la edad del practicante. 

Algunos de los principales factores que ayudan a reducir el dolor físico son los estiramientos, tanto antes como después del entrenamiento, el calentamiento y, sobre todo, llevar una dieta equilibrada y saludable. 

Resulta que, aunque en un principio no parezca estar muy relacionado, la dieta y los alimentos ingeridos son responsables directos de la recuperación muscular, sobre todo para aquellos que exponen constantemente sus músculos a microlesiones, como es el caso del entrenamiento físico. 

¿Te interesa el tema y quieres saber más sobre cómo algunos alimentos estratégicos pueden ser fundamentales en la recuperación muscular y el alivio del dolor del entrenamiento? En este contenido hemos separado una lista de 05 alimentos que, al ser ingeridos, pueden traer resultados increíbles en el día a día. 

05 Alimentos y bebidas que pueden aliviar el dolor muscular

En este contenido conozca algunos de los principales alimentos y bebidas que puede introducir en su dieta con el objetivo de reducir el dolor físico y potenciar la recuperación muscular.

Cafeína

Tanto si se consume a través de complementos alimenticios como los famosos termogénicos, como si se ingiere a través de dosis de café negro durante el día, es sabido que la cafeína tiene un gran poder de estimulación energética. Además, cuando se administra un poco antes del entrenamiento, puede mejorar el rendimiento y la resistencia de las actividades físicas.

Otro dato interesante de la cafeína es su poder de recuperación muscular, y además, esta sustancia es capaz de reducir el dolor muscular hasta en un 50%, según algunas investigaciones que ya se han realizado y que señalan la acción de la cafeína en el cerebro y en la médula espinal.

Así que, siempre que se tenga cuidado con las dosis ingeridas, la cafeína puede ser un gran aliado en tus actividades. 

Remolacha

No hace mucho, en 2016, una investigación realizada por el European Journal of Applied Physiology señalaba que la remolacha tiene un gran potencial para reducir el dolor muscular, además de ser capaz de acelerar la recuperación muscular de los deportistas que practican ejercicio intenso. 

Por lo tanto, comer remolacha in natura, o incluso en forma de zumo justo después de los entrenamientos intensos, es una gran opción si estás lidiando con el dolor muscular. 

Consejo de preparación de la vitamina de la remolacha

En primer lugar, seleccione algunas remolachas y pre-cocínelas (unos 100g)

En la batidora, batir la remolacha junto con una manzana, trozos de jengibre y 200 ml de zumo de zanahoria hasta que la bebida sea homogénea. 

Además de ser muy sabrosa, la bebida tiene varios nutrientes clave para su dieta. 

Jengibre

Otro alimento con varias propiedades antiinflamatorias que se encargan de reducir el dolor muscular. A través de un componente llamado gingerol, el jengibre acaba siendo similar a la aspirina y puede aportar grandes resultados analgésicos si se consume antes del entrenamiento. 

Para aumentar la ingesta de jengibre durante el día, se puede apostar por caramelos de jengibre natural o incluso, crear el hábito de introducir algunos trozos de alimento directamente en el agua o incluso en el condimento de las ensaladas. 

Pescado 

A través del omega 3, el pescado es otro aliado de la recuperación y el crecimiento muscular, y si por casualidad no tienes el hábito de comer este alimento, ya sea por optar por una dieta vegana o simplemente no te gusta, que sepas que es posible ingerir omega 3 a través de la suplementación alimentaria. 

Otros beneficios del omega-3 son la lucha contra el colesterol y los triglicéridos, responsables de la formación de placas de grasa arteriales, lo que reduce los riesgos de infarto, arritmia e insuficiencia cardíaca. 

Té verde

Por último, el té verde es otra de las sustancias que, ingeridas estratégicamente, pueden reducir el dolor muscular al favorecer la desinflamación del organismo en su conjunto. 

Resulta que, al contener polifenoles, el té verde estimula la circulación sanguínea, favoreciendo la recuperación muscular y ayudando a combatir el dolor del entrenamiento. 

Conclusión

Algunos alimentos naturales son grandes alternativas para combatir la inflamación muscular que es común para quienes entrenan. Y son alimentos extremadamente fáciles de ingerir y de encontrar en la vida cotidiana. 

Recuerde mantener siempre al día sus análisis de sangre y seguimientos médicos, y durante su proceso de acondicionamiento físico, cuente con el apoyo de Sooro Renner, nutrición que genera resultados.