Checklist para ficar com abdômen definido em 3 meses
Artigo direto e reto ao ponto, um checklist para ficar com abdômen definido em 3 meses. São exercícios que funcionam de verdade já foram testados por personal trainers de todo o Brasil.
Então, se você quer ter aquele abdômen sarado, aquele tanquinho de encher os olhos, este é o seu artigo.
Muito bem, vamos começar. Fique confortável e aproveite a leitura.
Saiba mais: Qual é o Whey certo para você?
Item 1: Entenda o básico para ter um abdômen definido
Para ter uma abdômen definido é importante:
- Emagrecer (caso a quantidade de gordura corporal seja alta)
- Ter uma dieta orientada e com pouca gordura
- Fazer alguma atividade física regularmente que implique alto gasto de energia
A gordura corporal é muito difícil de queimar, especialmente no abdômen das mulheres, uma vez que o útero se encontra nessa região e é revestido por gordura.
É por isso que apenas treinar não ajuda a alcançar rapidamente um abdômen definido, se não houver uma ingestão de gordura menor na alimentação.
Item 2: Melhore a sua postura
Já parou para observar como anda sua postura? Tente ajustar a coluna, coloque os ombros no lugar e contraia o abdômen.
O que acontece? Instantaneamente você parece mais magro.
Lembre-se que a postura correta contribui muito para um abdômen menos aparente.
Não esqueça de fazer exercícios específicos para as costas – são elas que “seguram” seu abdômen, e ajudarão a manter os ombros para baixo e para trás.
Tire suas dúvidas: Quanta proteína você precisa consumir por dia?
Item 3: Aumente o cardio
Não é de surpreender que uma das coisas que o treinador da irmã Kardashian, Kourtney, fez para que a estrela da TV ficasse com o corpo mais bonito da sua vida (com abdominais visíveis) fosse incorporar cardio em todos os seus exercícios.
Por quê? Porque o exercício aeróbico provoca queima de gordura.
Quanto mais exercícios cardiovasculares você faz, mais você perde a gordura da barriga, de acordo com uma revisão de 16 ensaios clínicos que analisaram a conexão entre os dois.
Portanto, quando você pratica cardio de forma consistente, como parte de uma rotina de condicionamento físico, você começará a ver sua composição corporal mudar. Vai ter mais definição da cabeça aos pés – incluindo o abdômen.
Leia em seguida: Whey Protein e diabetes: entenda a relação entre os dois e mantenha sua saúde
Item 4: Faça abdominais (claro!)
Remador
Comece deitado de barriga para cima, com as pernas e os braços estendidos. Eleve o tronco em direção aos joelhos, ao mesmo tempo em que leva os joelhos em direção ao corpo, dobrando os joelhos e formando um V. Olhe para cima, evitando mexer o pescoço.
Faça: 3 séries de 25 repetições.
Canivete
Fique deitado de barriga para cima. Estenda as pernas e os braços. Então, levante o tronco e a perna, como se quisesse encostar a ponta dos dedos das mãos na ponta dos dedos dos pés. Aqui, as pernas ficam estendidas durante todo movimento.
Faça: 3 séries de 25 repetições.
Item 5: mande ver na abdominal de perna cruzada
Para fazer esse abdominal, também conhecido como bicicleta, a pessoa deve se posicionar como se fosse fazer um abdominal normal. Então, colocar as mãos atrás da nuca, tirar os ombros do chão, manter o abdômen contraído e fazer movimento para o cotovelo direito encostar no joelho esquerdo, alternando o movimento com o cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito.
É importante que o abdômen permaneça contraído durante todo o exercício.
Agora pronto.
Siga estes 5 itens sem cessar por 3 meses. Respeitando as necessidades de descansar do seu corpo. E nós temos certeza de que você terá um abdômen muito mais definido daqui a 90 dias.
Faça o teste.
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Agradecemos a leitura e até a próxima!