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Lista de control para conseguir un abdomen definido en 3 meses

Artículo directo y al grano, una lista de comprobación para conseguir un abdomen definido en 3 meses. Son ejercicios que realmente funcionan y que ya han sido probados por entrenadores personales de todo Brasil.

Así que, si quieres conseguir un abdomen rasgado, una espalda rasgada que te llene los ojos, este es tu artículo.

Bien, empecemos. Póngase cómodo y disfrute de la lectura. 

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Tema 1: Entender lo básico para tener un abdomen definido

Para tener un abdomen definido es importante:

  • Perder peso (si la cantidad de grasa corporal es elevada)
  • Seguir una dieta específica y baja en grasas
  • Realizar alguna actividad física regular que implique un alto gasto energético

La grasa corporal es muy difícil de quemar, especialmente en el abdomen de las mujeres, ya que el útero se encuentra en esta zona y está recubierto de grasa.

Por ello, el mero hecho de hacer ejercicio no ayuda a conseguir un abdomen definido rápidamente, si no hay un menor consumo de grasas en la dieta.

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Punto 2: Mejora tu postura

¿Te has parado alguna vez a mirar tu postura? Intenta ajustar la columna vertebral, poner los hombros en su sitio y contraer el abdomen.

¿Qué ocurre? Al instante te ves más delgado.

Recuerda que la postura correcta contribuye en gran medida a un abdomen menos aparente.

No te olvides de hacer ejercicios específicos para la espalda: es la que «sostiene» el abdomen en su sitio, y ayuda a mantener los hombros abajo y hacia atrás.

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Punto 3: Aumentar el cardio

Como es lógico, una de las cosas que hizo el entrenador de la hermana Kardashian, Kourtney, para que la estrella televisiva tuviera el mejor cuerpo de su vida (con abdominales visibles) fue incorporar el cardio a todos sus entrenamientos.

¿Por qué? Porque el ejercicio aeróbico provoca la quema de grasas.

Cuanto más ejercicio cardiovascular se hace, más se pierde la grasa del vientre, según una revisión de 16 ensayos clínicos que analizaron la conexión entre ambos.

Por lo tanto, cuando practiques constantemente el cardio como parte de una rutina de ejercicios, empezarás a ver cómo cambia tu composición corporal. Conseguirás una mayor definición de la cabeza a los pies, incluido el abdomen.

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Punto 4: Hacer abdominales (¡por supuesto!)

Rowing 

Comienza tumbado boca abajo, con las piernas y los brazos extendidos. Eleva el torso hacia las rodillas, al mismo tiempo que llevas las rodillas hacia el cuerpo, doblando las rodillas y formando una V. Mira hacia arriba, evitando mover el cuello.

Hacer: 3 series de 25 repeticiones.

Cuchillo

Túmbate boca abajo. Extiende las piernas y los brazos. A continuación, levanta el torso y la pierna, como si quisieras tocar las puntas de los dedos de los pies. Aquí, las piernas permanecen extendidas durante todo el movimiento.

Hacer: 3 series de 25 repeticiones.

Punto 5: abdominales de piernas cruzadas

Para hacer este abdominal, también conocido como bicicleta, la persona debe colocarse como si estuviera haciendo un ejercicio abdominal normal.

A continuación, coloca las manos detrás de la nuca, levanta los hombros del suelo, mantén el abdomen contraído y mueve el codo derecho hacia la rodilla izquierda, alternando el movimiento con el codo izquierdo hacia la rodilla derecha.

Es importante que el abdomen permanezca contraído durante todo el ejercicio.

Ahora está hecho.

Siga estos 5 puntos sin cesar durante 3 meses. Respetar la necesidad de descanso de tu cuerpo. Y estamos seguros de que tendrá un abdomen mucho más definido en 90 días.

Haz la prueba.

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Gracias por leer y ¡hasta la próxima!

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