Seguro que has oído la historia de que consumir una copa de vino al día es una buena práctica para la salud cardiovascular, ¿verdad? Resulta que no sólo los vinos, sino varios otros alimentos son también saludables para el corazón, e incluso lo indican los expertos, cuando el tema es la salud cardiovascular. 

Uno de los peores problemas de las enfermedades arteriales es que tanto en los casos de presión arterial como cuando hay acumulación de placas de grasa en las arterias (aterosclerosis) la enfermedad es silenciosa, es decir, no presenta síntomas, lo que hace que el portador viva con normalidad hasta que el problema se complica de repente, y normalmente en este momento, los cuidados no son tan eficaces. 

Por ello, es muy importante cuidar la salud del corazón mientras se está a tiempo, y para ayudarte en esta tarea, además de una rutina de ejercicios y hábitos alimenticios saludables, es posible contar con el apoyo de algunos alimentos específicos que pueden potenciar la salud cardiovascular. 

¿Le interesa el tema y quiere saber qué alimentos debe incluir en su dieta para la salud de su corazón a largo plazo? Siga leyendo y consulte los próximos temas de este contenido. 

Alimentos buenos para el corazón

Antes de presentarte la lista que preparamos sobre los cinco principales alimentos que tienen propiedades capaces de actuar positivamente sobre la salud del corazón, es importante volver a recalcar que tu salud en general siempre dependerá de los hábitos y estilo de vida que tengas. 

Una buena dieta, alineada con un plan de actividades físicas recurrentes, es capaz de hacer que la sangre fluya mejor y que las arterias y los vasos sanguíneos se vuelvan más flexibles, lo que resulta en un corazón más saludable. 

A continuación, comprueba los principales alimentos que ayudan a la salud del corazón: 

Alimentos integrales y fibra

Además de ser grandes aliados del proceso de pérdida de peso para quienes tienen un poco de dificultad para sentirse saciados, las fibras que tienen los alimentos integrales también son capaces de reducir el colesterol malo, lo que reduce directamente los riesgos de enfermedades cardíacas. 

Para ingerir más alimentos integrales y, en consecuencia, más fibra, invierta, por ejemplo, en: Arroz integral, avena, panes integrales, quinoa, linaza y maíz. 

Aceite de oliva virgen extra

El aceite de oliva es otro de los alimentos más apreciados por quienes tienen hábitos alimenticios saludables. Al fin y al cabo, además de sus beneficios para la salud, es muy versátil, lo que facilita su ingesta y puede consumirse en ensaladas como condimento o como alternativa para la preparación de carnes y otros productos. 

Los principales beneficios del aceite de oliva son sus capacidades antioxidantes, su capacidad para aumentar el colesterol bueno y reducir el malo, lo que previene las enfermedades cardiovasculares. 

Pescado rico en omega-3 

Otro alimento con increíbles propiedades positivas para el corazón, son los pescados ricos en omega-3. 

Las sardinas, el salmón y el atún son algunos de los ejemplos de carnes que tienen este nutriente, que se encarga de regular los niveles de colesterol. 

Ajo

El ajo, aunque no sea tan bien aceptado por los que tienen un paladar un poco más sensible, tiene varios beneficios para la salud, y por ello, ya se utiliza como alimento curativo desde hace cientos de años, después de todo, a través de un componente conocido como Alicina, además de efectos antiinflamatorios, el ajo es capaz de reducir el colesterol y la presión arterial. . 

Consejo: Además de condimentar los alimentos o «in natura», como a algunos les gusta consumir, el ajo puede servirse cocinado en ensaladas o incluso en la composición de algunas infusiones. 

Tomate

Debido a la presencia de un fuerte antioxidante conocido como licopeno, los tomates mejoran la circulación sanguínea a través del cuerpo, lo que ayuda a reducir las diversas inflamaciones que se producen de forma natural, así como a combatir el colesterol LDL, que es una de las principales causas de las enfermedades cardiovasculares. 

Por su acción antiinflamatoria, el tomate también es un buen alimento para quienes sufren dolores después del entrenamiento. Y si este es tu caso, consulta el contenido que ya hemos preparado sobre el tema: 05 Alimentos para evitar los dolores de la formación. 

Un corazón sano

¿Ves cómo no es tan difícil mantener la salud de tu corazón? Pues bien, en este contenido has tenido la oportunidad de entender que algunos alimentos son grandes alternativas naturales que pueden ayudar a combatir problemas graves de salud antes incluso de que se desarrollen. 

Ten siempre presente que la dieta y la nutrición equilibrada van de la mano y son responsables de una vida más saludable. Sooro Renner, la nutrición que genera resultados.